夢幻進取小魚2019-02-15 15:54:47

首先練習慢跑，然後進行健身運動，增強四肢肩背力量及胸肌鍛鍊，先降低體脂率至15%，腹肌自然會出現，最後才是腹部鍛鍊，肚子就會越來越小。

金猴98765432102019-02-16 01:59:00

謝謝邀請。

想要練出腹肌，可以參考如下健腹操：

1、首先，進行深呼吸及擴胸運動。深吸一口氣，腹部自然收縮，屏住，做擴胸運動。然後，平坐屈膝，兩腳平放，固定雙腳（或叫別人按住），兩手放置頭後，手指交叉連線，肘部指向兩邊，吸氣，擴胸至盡處，身體後仰，直到上身與地面成45度，向右機轉至極限（如圖），復回原姿勢。再以相同的方法向左扭轉。整個呼吸和動作須級慢進行。開始練習時，做2~3次。以後逐漸增加到10次以上。

2、仰臥，身體挺直，兩臂在頭後伸直，兩腿不動，上身抬起，雙臂儘量伸向足尖，腰前傾下壓，還原。還原時身體慢慢後仰，至半仰臥姿勢時稍停，由上前下收縮腹直肌，做10~20次。 3、此外，還可做其他型別徒手或負重仰臥起坐、轉腰、收腹、前俯後仰動作。

無論何種動作，都要懂得減肥增肌需要有循序漸進、堅持到底的精神，持之以恆才能保證鍛鍊質量。

雷明的2019-02-15 20:26:44

每天一組俯臥撐80個，一組仰臥起坐120個，堅持二個月後看效果

妍途有我2019-02-15 18:58:39

減脂增肌控制飲食