使用者58391773498602019-08-13 18:07:23

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據調查大多數人產完小孩之後，月子坐得一不小心，月子病就悄悄找上門，不是腰痠背痛，牙齒鬆動，小腿抽筋等等，因此女人要更加懂得愛惜自己，

說到腰痠，先從為何產後得腰痠背痛。

1、腰椎發生了變化 整個懷孕期間，孕婦的身體結構變化非常的大，因為胎兒在自己的子宮裡不斷的龐大，進而導致孕婦脊椎上的腰部結構發生改變。為了保持身體的平衡，每一個孕婦都不得不挺著肚子，腰部嚴重凹陷，腰椎骨也隨著前傾。 這種情況至少要持續10個月的時間，而且即便是產後，也不會立即恢復到正常的狀態。當孩子出生後，重壓的感覺逐漸消失，於是腰痠背痛的感覺就越發的明顯了。

02、鈣營養補充不足 產後會腰痠背痛，還可能跟孕前、孕中鈣營養不足有關。懷孕需要吸收的鈣比平日多兩倍，沒有充足攝入，就會造成腰痠背痛腿抽筋。

03、沒有運動及產後修復 產後媽媽如果嬌氣，總是躺或坐在床上休養，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛鍊，也容易出現腰痛。懷孕生產造成的肌體損傷以及各種亞健康障礙，沒有利用產後黃金期積極恢復，單靠肌體自我修復的時間比較漫長，不加註意還可能惡化。

預防產後腰痠背痛，可以這樣做！

1、避免常彎腰或久站久蹲 產後媽媽不適宜過早的開始穿高跟鞋，久站或久蹲等，經常彎腰的動作也要儘量避免，同時應該多做簡單的腰部活動，促進腰部的血液迴圈，氣溫較低時要注意做好腰部保暖。

2、坐著時，最好用靠墊 產後媽媽坐著的時候，應該儘量靠著椅背，最好是用靠墊墊在背部，這樣能保持背部下方良好的姿勢，避免背部承受過大的壓力。

3、選擇一些活血化瘀和補血的食物 在飲食方面，媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來打通身體的經脈，使體內血液迴圈通暢，自然不會腰痠背痛了。而補血的食物也是不錯的選擇，能補充媽媽們生產時耗損的能量，身體素質變好了，腰痠背痛也會逐步改善。

4、及時補鈣 哺乳期的媽媽們每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中，因此鈣的損耗量很大。一般而言，女人在懷孕時都會非常注重補鈣，但寶寶生下來之後，每日忙於照料寶寶，卻容易忽略了自己。因此，媽媽們平時要多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如蝦皮、各類豆製品等。食物攝取不夠可以選鈣源純淨的鈣片，例如：醫院常用的鈣之緣，成分只有碳酸鈣，維生素D，澱粉，白砂糖，硬脂酸鎂，這樣不會反胃。

5、熱敷、按摩或泡熱水澡 產後出現背部肌肉痠痛，可以用熱敷、按摩或泡熱水澡的方式來緩解，這些方法可以促進血液迴圈、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。

此外，還要注意適當休息。