崔醫生科普風溼痛風2019-09-25 10:28:12

腰間盤突出怎麼緩解疼痛

1糾正坐姿、走姿、睡姿

為了防止背痛、腰痛，要記得糾正坐姿、走姿、睡姿，做到坐如鐘、站如松、臥如弓、行如風，讓自己的動作隨時都保持筆直優雅。以保護好脊柱。

2調節適合的座位高度

開車時調節好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時，雙膝高度超過臀部，會增加腰部壓力，時間一長會導致慢性腰背疼痛。所以長時間開車的人應保持座位的平整。

上班時，椅子應該調節到最適合的位置，避免坐姿不正確，傷到腰椎。

3注意腰間保暖和保護背部

注意腰間保暖，儘量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。

4適當運動

有氧運動和力量訓練有助於防止腰痛背痛。這些運動有跑步、游泳、健身操等。而對於那些因為運動不當導致的腰痛背痛，可透過瑜伽等拉伸運動緩解。在運動之前，記得做熱身運動哦。

5睡眠療法

腰椎間盤突出症患者，夜間會加重背痛，可以在睡覺時膝蓋下方墊上枕頭，就有助於減輕背部壓力，緩解疼痛。也可選擇睡硬板床，以減少椎間盤承受的壓力 。

6打坐和深呼吸療法

打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法。在早晨或傍晚，選擇一個較安靜的地方，採用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態，其效果和背痛理療一樣好。

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