全家健2018-09-07 14:06:29

一不能在空腹和吃飽時跑！二要慢慢跑！

耐力運動2018-09-14 10:07:37

跑步肚子疼的原因有很多，這裡舉幾個常見的情況來進行分析（特殊情況不算在內）

問題一：飽腹跑步或者空腹晨跑

這兩種情況都是錯誤的行為，在這裡強烈不提倡。其均可引起腸胃功能的紊亂，導致胃腸痙攣產生腹痛，最明顯的現狀為腹部鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部，而且空腹晨跑容易導致低血糖，重則會出現昏迷的狀況。

預防方法：

1、建議早餐以易吸收的碳水為主，常見搭配為麵包+黃油/果醬。

2、跑前不要進食過快，多食和食入難以消化，帶有氣體或者生冷的食物。建議跑前1小時進食完畢，或者採用墊餐的方式，1根香蕉或者沖泡蛋白粉即可。

問題二：胃部受冷或者夏季劇烈跑步

預防方法：

1、胃部受涼常見於冬天保暖不當，或者夏天有些人習慣露臍跑，稍有不慎都很容易導致胃部受涼並且疼痛。所以要注意胃部的保暖。

2、夏季跑步由於天熱的原因，身體會大量排汗，機體容易失水失鹽，導致體內電解質代謝紊亂。長跑建議要及時補充電解質飲料或者鹽丸，保障內環境的平衡。

問題三：岔氣

岔氣又稱急性胸肋痛，產生的原因有人認為是膈肌受到了壓力，從而部分阻斷了輸送至此肌肉的氧氣。常見於用力過猛，準備活動不充分，或者呼吸不當。當遇見岔氣的時候，可以放慢速度，改為步行，然後慢慢做30秒的腹部深呼吸，手臂向上伸直，腰部向與岔氣相反的一側彎曲，身體呈C字形，可以有效緩解。

預防方法：

1、跑前要做好充分的熱身，高抬腿，波比跳能快速讓身體進入狀態

2、學會掌握呼吸的節奏，一般建議3步一呼3步一吸的節奏，跑中儘量用鼻子呼吸並儘可能的深呼吸

3、選擇適合自己的強度進行跑步，跑步切勿操之過急，不然結果往往會事與願違，得不償失。