天中快訊2019-06-23 09:06:45

其實，這個問題很不好回答，因為因人而已，根據自己的年齡、體質、工作性質等等都有關係。比如我現在小四十的年齡，每天可能休眠也就是五個小時，但是因為體質和生活自我壓力的影響，睡眠也不太好，也知道睡不好的確會影響情緒和心理健康。

我們都說健康要心理健康和生理健康同步，實際上這兩者也是相互影響的。

晚睡或者說睡不好，都會影響人體生物鐘，也就是生物節律，它其實是一個很複雜的機制。

地球上的生命都適應了這顆星球的自轉。很多年前我們就已經知道，包括人類在內的各種生物都擁有一個內在的生物鐘來幫助它們預測和適應一天的規則節律。

2017年，三位或科學家研究生物節律並闡釋了其內在原理，因此獲得了諾貝爾獎。

生物鐘調控著一些關鍵機能，如行為、激素水平、睡眠、體溫以及新陳代謝。

如果生活方式和我們內部時鐘要求的節律之間不匹配，那麼這樣的不匹配就和多種疾病發病率的增加存在相關。

簡單來說，舉個例子，晚睡或睡不好，會影響我們的內分泌，內分泌紊亂，同時又會影響脂肪代謝，容易形成脂肪的堆積，睡不好容易胖。

同樣，睡不好，焦慮、失望、抑鬱等負能量也會增加，至於具體的資料有待考證。

總之，吃好睡好，規律作息，才能元氣滿滿。

但是，現在得很大一部分人為了工作，熬夜加班；為了看球賽，熬夜加油。。。。。因為種種原因熬夜給我們的身體帶來了很大的傷害，那麼在不可避免熬夜的情況下，我們該如何加強營養降低身體傷害呢？

首先，熬夜本身對身體傷害大，那麼在熬夜中要多喝白開水，要吃溫熱的東西，儘量少吃涼的東西。

其次，熬夜可以準備一些量少質高的蛋白質和維生素B食物。如牛奶、魚類等。也可以吃點乾果核桃等，可以起到抗疲勞的作用。

然後，儘量不要吃泡麵，本來熬夜就容易上火，吃泡麵的話更加容易引起火氣。應該以水果、麵包、土司為主來充飢。

其次、如果知道要熬夜的話，可以吃一顆維生素B片。維生素B能夠緩解疲勞，增加人體抗壓力。

再次，熬夜中提神飲料的好，最好以綠茶為主。可以提神，又可以消除體內多餘的自由基。也可以喝枸杞泡水的茶，不僅解壓，還可以明目。

最後，能不熬夜儘量不要熬夜。能做完的工作儘量在規定時間內完成，如果不急的話可以隔天完成，早睡早起身體好。

睡覺是生命的加油站，保障睡眠時間是每個人都必須重視的問題，時代風尚和生活方式都在質變，但是，千變萬變休息規則不能變！睡眠不足會影響生理健康，而不是影響心理！