洪阿小2019-09-08 12:43:57

敏捷性訓練 力量訓練 爆發力訓練

鋼筋水泥1234562019-09-07 19:35:34

腳步： 中鋒的進攻區域相對比較小，想成為成功的中鋒，光有身體素質是不夠的，現代籃球講究移動，必須要有靈活的步伐。橫向移動，反跑和轉身是非常實用的。靈活的腳步還有助於增加斷球的機率。 投籃： 中近距離投籃是基本功，而帶球上籃和籃下的打板投籃是基本功中的基本功。等到原地定點投籃有了一定準度後，再練習跳投。最後可以把轉身結合跳投練習。勾手也是一種非常常用的中鋒進攻手段，出手點高不易防守，不過技術難度較高。總之豐富的進攻手段會讓防守隊員大傷腦筋。 傳球：一個會傳球的中鋒是可怕的。不過分球來自天生的意識，不可強求。只要記住，拿球之後先找人，隊友位置不佳再自己進攻。 卡位：為隊友擋拆，防守時饒前，搶籃板時擋人，需要強壯的身體做基礎。下盤要穩，手上要乾淨。 籃板：中鋒的立足根本。你可以進攻差一點，搶籃板一定不能太差。雖然搶籃板同樣由意識決定，但是積極的態度可以讓你收穫更多的籃板。 蓋帽：蓋帽可以提升士氣，是中鋒最常用的防守手段。如果你的彈跳不太出色，可以利用補位來蓋帽。記住，蓋帽的時候看準時機，一旦起跳千萬不要猶豫，這樣容易犯規或者讓對手把球分出去。 進攻和防守： 中鋒進攻時儘量少運球。儘量在接近籃框的地方投籃。 一對一防對方內線，如果對手身體佔優勢，要儘量選擇繞前防守。如果對方腳步靈活，那在三秒區外不要跟的太緊，防止被突破。防守籃下的時候，站住位置永遠最重要

流氓硬幣2019-09-07 14:09:49

低位內線持球單打適用於半場野球，全場非聯防的情況，全場聯防或者遇到包夾需要及時找到自己處於空位的隊友，不能讓球被包夾在三秒區。

低位內線單打成功與否取決於兩個因素：1、你出手的空間。2、你投籃的基本功。

腳步的作用在於給你創造更大的出手空間，進不進還得靠勾手、投籃的基本功。沒有投籃基本功，面前沒有人也不會進。

投籃大致分為上籃、勾手、普通投籃、後仰投籃、拋投，不同的進攻方式配合不同的投籃方式。低位單打的出手方式多為勾手、後仰投籃和籃下有身體對抗的擠投，這個需要多多練習。

接下來給大家介紹一些基本的內線腳步。

1、大力運球出手：左腳/右腳邁大步，大力運球，勾手或者扛進籃下擠投。

2、大力運球轉身出手：大力運球，同時向反方向後轉身，勾手或者籃下擠投或者後仰投籃。

3、隆多式上籃（大夢虛晃）：結合之前的大力運球三步上籃，正常三步上籃時最後著地的腳為中心腳，這個是之前著地的腳為中心腳，往上籃的方向做拉球的假動作，接後轉身，勾手或者後仰投籃。

4、霍華德陀螺轉：前轉身假裝突破，大力運球，接360度後轉身，出手

5、大夢連續後轉身：180度前傳身，接後轉身回到揹筐的狀態，繼續後轉身，出手。

6、大夢虛實轉身：180度前轉身，接後轉身回到揹筐的狀態，此時雙腳都可以作為中心腳，接前轉身，回到第一次後轉身面框的狀態，出手。

Tips：所有不是直接出手的動作，在最後一步可以透過墊步，即中心腳不動，活動腳繼續同側跨步起跳出手，或者交叉跨步起跳出手，或者後轉身背對籃筐再接前轉身出手，更具迷惑性。