正常人透過努力鍛鍊可以練出幾塊腹肌？

健身大樹2018-11-06 16:58:37

看個人身體結構構造

James振龍減脂2018-11-06 17:45:38

很不幸，不管你多麼努力的訓練，或者多麼不努力的訓練，你腹肌的塊數也不會有任何變化。你能做的只能是不斷地訓練，把老天給你的那幾塊腹肌變得更加厚實和明顯。

嚴格說，我們的腹肌是一大塊，然後被腹白線分成左右兩塊，然後被腱劃再次劃分成若干“塊”。這些都是天生的，不管是六塊還是八塊，我們自己都沒辦法改變。

但腹肌的“塊”數不是重點，厚度和圍度才是重點。勤加訓練，增加肌肉的圍度。讓腹肌更加明顯。不管是四塊還是六塊，甚至八塊，都是漂亮的。

下圖中左側的狀態雖然腹肌形態一般，但總比右邊的帥氣吧。

尚形健身2019-09-05 14:30:15

很高興尚形君來解答這道問題。

我們一般所說的腹肌都是指的腹直肌，而一般人都擁有8塊腹直肌腹，那麼為什大部分人都沒有腹肌呢，因為被脂肪蓋住了，看不到腹肌，所以要想能夠看到腹肌就需要將脂肪減少，也就是需要減脂，但是沒有經過鍛鍊的腹肌，需要減到幾乎非人的體脂才會顯現出來，所以這時候訓練就顯得尤為重要，能夠讓你擁有一定的體脂還能夠顯現出腹肌來，那麼有哪些鍛鍊方法能夠鍛鍊到腹肌呢，下面就為大家推薦幾個訓練腹肌的方法。

1。卷腹，這是一個非常有效的訓練上腹部的動作，首先平躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳踩實地面，保持後腰不要弓起，要緊貼地面，然後雙手放置在頭部兩側，下顎微收，使用腹肌發力，同時呼氣，將上半身和肩胛骨逐漸捲起，感受腹肌收緊，在最頂端停頓1秒，擠壓腹部，然後以較慢速度還原，同時吸氣回到初始位置，當你捲到一定程度的時候，不要腰部發力將身體坐起，這樣是浪費力氣的，只需要將上背部捲曲到無法捲動的位置即可，想象在捲毛巾一樣即可。

2。反向卷腹，平躺在地面上，雙手放於身體兩側，雙腿微曲，後背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，同時呼氣，將後腰離開地面，腿部與地面垂直，並且雙腿想象向上延伸的感覺，在最頂點時停頓1秒，然後緩慢下放，同時吸氣，回到初始位置，這個動作對於下腹部擁有很不錯的刺激效果。

3。登山者，採用直臂平板支撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直。

4。俄羅斯轉體，這個動作在保持腹肌持續收縮的時候，側重鍛鍊兩側的刻度。首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然後上半身也緩慢抬起，保持平衡，然後雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉腰，直到雙手觸碰地面，然後再向左側轉腰，過程中配合著呼吸節奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。

以上就是訓練出腹肌的方法，透過上部加上下部再加上兩側的形狀塑造，最後飲食控制減脂，就能夠訓練出8塊腹肌了。

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