在跑步機上跑步和室外跑步相比，有啥優缺點？

運動康復師劉旭陽2019-09-21 14:16:39

跑步機

優點

1、不受時間環境因素限制。擁有跑步機，可以在任何時間、任何天氣舒適的跑步。

2、可量化速度、路程、時間、卡路里、跑者心率等數值，隨時監測觀看，實時穩定把控自己的跑步“資料”。

3、隨時停止，跑後拉伸，洗澡較方便。

4、如有空氣清淨機，空氣可能比室外更好

5、安全性大於室外跑步

缺點

1、首先要花錢買跑步機，或者花錢使用跑步機。

2、噪音大，往復迴圈較單調。

3、室內跑步放不開，“向上跳”多於“向前衝”對膝關節壓力更大。

室外跑

優點

1、室外跑道路環境複雜多變，對跑者能力要求較高，但是鍛鍊性更強。

2、室外跑環境開闊，相對室內，可使人放鬆心扉，享受自由。

3、可能會遇到其他跑者一同跑步，比室內跑步更有樂趣。

缺點

1、受時間、環境、天氣等自然因素影響

2、意外發生機率比室內跑步更高。有時安全性較差

3、空氣質量可能比室內更差

跑步時光機2019-04-19 19:02:16

我是跑步時光機，一位跑了五年步的跑步達人，這個問題我來回答一下。

在戶外跑步還在跑步機上面跑步，有什麼不一樣呢？戶外跑步的好處：

第一，在外跑步你可以看到不同的風景，呼吸到新鮮的空氣，比較有新鮮感。

第二，在戶外跑步的話，你的速度可以隨之變換，想快就快想慢就慢想停下來走步就停下來走。

第三，在戶外跑步道路比較寬，比較不會擁擠，可以和很多個朋友一起在外面邊跑邊玩。

戶外跑步的壞處：

在戶外跑步也有一些壞處，首先在外面危險係數不確定，因為外面車比較多，人也比較多，一不小心就容易撞在一起，發生危險。

第二，在外面跑，容易遇到狗啊，還有路況不確定啊，這些都會帶來一些危險性。

第三，遇到下雨天的話就比較麻煩了，下雨天不能跑，或者你在外面跑的時候突然間下雨了，那就會被淋溼，容易感冒。

跑步機上跑步的好處：

第一，在跑步機上面跑，不用管天氣是炎熱還是寒冷，都可以在上面跑。

第二，在跑步機上面跑，他的那跑步帶比較軟，比較不會傷膝蓋。

跑步機上跑的壞處：

第一：在跑步機上跑非常單調，非常無聊。

第2站，跑步機是放在室內的，所以跑久了會感覺到很悶

第三，跑步機的寬度太窄了，一不小心就會踩偏了，導致摔倒受傷，

第四，在跑步機上面，當體力不足時，很容易被跑步機甩出去，導致受傷。

其實呢，不管是在跑步機上跑還是在外面跑，只要你感覺到舒服就行，在哪裡跑的時候可以的。

我是跑步時光機，歡迎點贊關注，評論。

御行健身2019-09-20 22:06:24

哪項運動最受歡迎？毋庸置疑，一定是跑步。2018年，有媒體援引國家體育總局田徑運動管理中心的推算資料，稱中國的跑步人口有3億之眾。去中大型的健身房裡看一看，跑步機絕對是所有運動器械中的第一主力，佔據了最多的數量和最好的位置。在戶外跑興起，跑步機開始向中國家庭普及的年代，確實有必要探討兩者的優劣，以及如何結合兩者的優點，設計出更適合自己的跑步健身方案。

差別1：運動環境的差別，引發不同的身體感受。

和跑步機比，路跑（或稱戶外跑）的情況要複雜得多。

首先，路跑時地勢各異。

比如上海是沖積平原，多為平地，幾乎沒有大起大落的地勢，為了訓練爬坡跑的能力，有時候就不得不費點心思去尋找橋樑或者地下通道等。但如果生活在重慶，大起大落的城區道路就是常態。

其次，路面材質。

跑步機的跑帶是橡膠帶，有較好的彈性，有良好的緩衝性，跑步感受很好。但戶外的路面就千差萬別了，有水泥地、柏油路、泥地、公共綠地裡帶些彈性的專用跑道等，總體而言更硬，對腳步著地時的衝擊力更大。

第三，路況。

跑步機當然沒有路況一說，而戶外跑時的路況對於跑者的影響甚大。在馬路上跑時，需要注意紅綠燈、轉彎的車輛、擦身而過的行人或助動車。就算是在公共綠地或者公園裡的專用跑道上練習，也要隨時預防有突然在前方擋住去路的老人、孩子或行人，因而時常會發生閃避、急停、加速超過等情況。

第四，氣候因素。

在江南的梅雨季節，潮氣大、氣壓低，讓跑者感到雙腿沉重、呼吸困難。冬天時如果風較大，迎風跑動時，有時候一陣大風都會讓人覺得喘不過氣來。

上述這些因素，都是對路跑鍛鍊者的影響，雖有其負面影響，比如路面材質過硬可能更容易造成膝關節受傷，但總體來說是有利於跑者提升跑步能力的。在梅雨季和炎熱的夏天堅持跑步的人，以及經常進行橋樑和隧道爬坡能力訓練的人，長跑能力一定會比跑步機上的鍛鍊會有更顯著的提高。

差別2：身體感受和運動耗能。

事實上，上述這些因素也會讓戶外跑的人消耗更多的熱量，特別是當戶外跑的路線有較大幹擾和較大坡度變化時，運動的消耗自然也會更大。比如有較多紅綠燈時，在等待期最好原地小跑，有時候又需要在亮起紅燈前加速透過，這種客觀原因造成的快慢間歇有利於更好地鍛鍊心肺和消耗熱量。

此外，由於跑步機的傳送帶會自動帶著跑者向前，因而跑者實際上只是在抬腿邁步，提供向上的力為主。而路跑時，不僅每一步要提供向上的力，還要提供一個向前的力量，因而每一步都會有發力蹬離地面的動作。這也是為什麼路跑時讓人感覺更累的原因之一。

差別3：運動氛圍對於跑步效果的影響。

在跑步機上，你是如何感知自己的速度的？看控制面板上的速度值。這有點類似於在一望無際的大海上航行的船，無論它開得快還是慢，因為沒有一個肉眼可觀察的參照物，船上的人對速度無感。如果是路跑，身邊的行人、車輛、電線杆等，都會時時刻刻成為參照物，讓跑者感知自己的實際速度。這有利於跑者透過參照物，結合自身的速度感更好地控制速度。而只在跑步機上跑步的人，一旦路跑需要花一點時間來訓練自己控制速度的能力。

此外，如果有兩三個朋友組團一起路跑，或者在綠地或公園裡路跑時，看到像自己一樣正在路跑的人，也會形成一個小小的戶外跑步氛圍，有助於提升訓練水平。當然沿途的風景和自然風光，對於跑者的心理也可以起到良好的調節作用，這當然是跑步機不可能提供的。

差別4：執行跑步方案的便利性

難道跑步機一無是處？當然不是。跑步機在提供跑步便利性（在家裡就能跑、雨雪天也能跑）的同時，它也更方便跑者執行自己的跑步方案。比如某人要進行多組400米衝刺的間歇跑，在跑步機上可以很方便地透過調整速度，強迫自己跟上節奏，而在路跑時，如果沒有旁人監督，跑者自己很難確保每次衝刺的速度，往往會越跑越慢。

如果跑步方案中還有爬坡的練習，也可以在跑步機上進行設定，而跑者們或許很難在附近找到理想坡度的跑步路線。此外，現在的許多跑步機中還有預置的跑步方案，比如燃脂慢跑，跑者只要跟著跑就行了。

到此，到底是跑步機上跑步好，還是路跑更好呢？似無定論。御行君的觀點是，跑步機更適合新手或沒有大量時間做戶外跑訓練的朋友。對於想提升跑步水平的朋友，也更建議戶外跑。但這並不表示跑步機沒用，相反跑步機仍舊在健身者的日常訓練中具有重要意義。

關鍵在於健身者們如何使用跑步機，以及如何處理使用跑步機和戶外跑之間的關係。

新手們可以從跑步機入手來慢慢改善心肺功能，提高有氧耐力的水平。資深一些的跑者，可以在戶外做長距離跑（LSD），而在跑步機上做一些高強度的間歇跑訓練。力量訓練者也可以在結束力量訓練後，在跑步機上跑上二三十分鐘，以提升燃脂的效果。所以，對於戶外跑和跑步機的絕對性評判，都會失之偏頗。

尚未懂事的孩童喜歡問大人，電影中的人物是好人還是壞人？事實上，這個世界上很難找到絕對的好人和壞人。看待戶外跑和跑步機的方式，亦是如此！

找到適合自己的跑步方式，才是根本之道。

翻滾吧小阿飛2019-09-23 22:57:48

這兩種跑步方式各有利弊，首先說跑步機跑步的好處：（1）會比在平地上跑步相對輕鬆，就是履帶會帶著你跑，所以有的人在跑步機上可以跑半個小時，而在戶外平地上只能跑10分鐘，這對剛接觸健身的人來說是不錯的，可以增加運動量，從而更好的達到減脂塑形效果；（2）會減輕膝關節的負擔，因為跑步機上的履帶是有彈性的，這對體重大一些的，還有膝蓋有傷的健身者來說是很好的保護；（3）相對戶外跑的話，在天氣惡劣的情況下，如颳風下雨，室內跑步機的優勢就會顯現出來，再有就是女性健身者喜歡夜跑的話，室外也是不安全的，所以選擇室內跑步機是最好的選擇。

接著再說室外跑步的好處：（1）相比跑步機會消耗更多的熱量，因為跑步機有履帶的慣性，室外則沒有，再加上戶外平地跑小腿會有蹬地的動作，所以想要消耗更多熱量的話，戶外跑步會更好，建議選擇鞋底較軟的跑鞋來鍛鍊，以減少對膝關節的衝擊；（2）遇到好的天氣，在戶外跑步會有種迴歸大自然的感覺，空氣好，鳥語花香，讓人的心情都會好很多，建議選擇公園進行跑步，在馬路上跑會有安全隱患；（3）戶外跑步會比室內跑步節省消費，因為跑步裝備是一樣的，但是去健身房的話，又多出辦卡的費用。

兩種跑步方式都是減脂塑形的好方式，可以各取長處，堅持下去，好身材就會如期而至。

山水之墨白2020-09-01 10:26:44

大家好，我是

山水之墨白，

一位跑者，為您答疑解惑是我最大的快樂。

在跑步機上跑步和室外跑步相比，各有優缺點。總的來說，室外跑步更好一些。

跑步這項體育運動不僅可以鍛鍊我們的身體，還可以幫助我們打造堅強的意志品質。因此，越來越多的人加入了跑者的行列。

我們平時跑步可以選擇在跑步機上跑，也可以選擇在室外跑。

那麼，這兩種跑步方式各有什麼優缺點呢？

1。在室外跑步更容易讓我們把跑步堅持下去。

跑步機上跑步，耳朵裡聽到的是單調的，枯燥的機器聲以及自己咚咚的腳步聲；眼睛裡看到的則是千篇一律的景象。

還不能聽音樂看電視。如果聽音樂或者看電視難免會分神，一個不小心就會引起動作變形，容易受傷。

枯燥乏味使在跑步機上跑步的人很難堅持下去。

室外就不同了。

實外有青山綠水，有鳥語花香。在大自然的環境中跑步，確實讓人心曠神怡。

如果一條線路跑膩了，還可以隨時更換線路。

室外跑步容易讓人把跑步堅持下去。

2。下雨下雪天在跑步機上跑步比較好。

跑步難免會遇到下雨下雪天。如果是在室外跑步，容易受到干擾。也會影響我們的跑步體驗，還會帶來感冒受涼等問題。

而在跑步機上跑步，就避免了下雨下雪天的煩惱。

3。遇到霧霾天氣適合在跑步機上跑步。

秋冬季節最容易產生霧霾。如果在室外跑步，會嚴重影響到我們的健康，引起疾病的發生。

但是在室內跑步機上跑步就可以避免這個問題，我們把門窗關起來跑就可以了。

4。室外跑步更能鍛鍊到我們跑步能力。

室外跑步有風阻，地形等的影響。讓我們的肌肉和骨骼以及心肺等能夠得到更多的鍛鍊。

而在室內跑步機上跑步，有些肌群是鍛鍊不到的，心率的變化也比較恆定。

室外跑步對鍛鍊我們的跑步能力更加有效。

5。長期跑步機上跑步容易傷到膝蓋。

在跑步機上跑步是被動的。萬一我們的腳步跟不上跑步機的速度，就容易傷到我們的膝蓋。所以，長時間在跑步機上跑步一定要注意這個問題。

而在室外跑步，只要我們用正確的跑姿去跑，平時再注重股四頭肌的力量訓練，熱身拉伸到位，就不會出現膝蓋的問題。

6。在跑步機上跑步安全些。

室外跑步，難免會遇到坑坑窪窪，上坡下坡，行人車輛等情況，我們隨時要保持高度的警惕，稍不留意就會引起安全問題。

還在跑步機上跑步，就不會有這些擔心。

7。室外跑步更利於減脂。

室外跑步會遇到很多阻力，我們需要隨時進行調整，身體會燃燒更多的脂肪，對我們的減脂非常有利。

由於室內跑步機上跑步速度是恆定的，減脂效果就會比室外跑步差一些。

綜上所述。

在跑步機上跑步和室外跑步各有優缺點，我們可以根據自己的實際需求去選擇最適合自己的跑步方式。

不過，我覺得還是室外跑步要更好一些。

所以，就題主提出的問題，我的回答是：

在跑步機上跑步和室外跑步相比，各有優缺點。總的來說，室外跑步更好一些。

我是

山水之墨白，

希望我的回答能夠幫助到您，謝謝！

火紅的狼2019-09-17 21:01:21

在跑步機上跑步，和在室外跑步相比，各有利弊，弊多利少，如果條件允許，最好選擇去戶外跑步。各自利弊如下：

一、跑步機可以準確實時顯示速度、路程、時間、燃燒脂肪（卡路里），還可以顯示跑步者的心跳等數值。室外跑步不具備這些優勢。

二、跑步期間，如果有事，跑步機上跑步可以隨時停下，馬上去做其它事情，在戶外跑步需要折返回去，比較費時。

三、跑步機上跑步，環境始終沒有變化，比較單調。在戶外公園、河堤、湖邊、田間小路跑步，環境始終變化，可以隨時觀賞風景，心情舒暢。

四、跑步機上跑步，在室內封閉環境裡，沒有室外空氣潔淨新鮮，在白天戶外跑步，還可以曬曬太陽，促進骨骼發育，有利於身體成長。

五、跑步機上跑步，膝蓋損傷程度比室外跑步損傷程度大，這是最重要的。有關專家研究發現，因為跑步機是靠機器帶動膠帶轉動，跑步者的腳落在跑步機上的傳動帶上，需要更大的力量保持身體平衡，對跑步者的膝蓋衝擊更大，所以在跑步機上跑步膝蓋更容易受傷。

六、如果去健身房的跑步機上跑步，可以隨時接受健身教練的現場指導。而在室外跑步，則沒有這樣的便利條件。

七、用跑步機鍛鍊身體，需要投資跑步機，或者到健身房花錢鍛鍊，費用較高。而去戶外跑步，沒有這方面的花費。

八、在跑步機上跑步，只是自己計時、計路程，而去戶外跑步，有跑友陪伴，可以適當競爭，跑起來有動力。

九、在跑步機上跑步，不受颳風下雨影響，而去戶外跑步，遇到颳風下雨天氣，會影響跑步。

十、在安全性上，在跑步機上跑步更安全，而在室外跑步，機動車、電動車、腳踏車等不安全因素較多，有意外傷害可能，不太安全。

總之，跑步機和室外跑步各有利弊，跑步機安全、更舒適，戶外更經濟、更環保。讓我選擇的話，我首先考慮室外跑步。

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小賴跑步健身分享ly2019-09-23 11:25:46

我知道肯定要有專業人士來談一談運動的目的啊，空氣質量什麼的諸如此類的高階論點，而我就是一個普通屌絲，我就不扯這種不懂的淡了。

去年的時候，我在健身房玩了一個多月，後來我回歸自然了。

當然，現在很多人買家用的跑步機，我周圍很多人都買的有，但是幾乎百分百都成為閒置物品，像健身這種事情，能懶到連跑步都不想出去也不想去健身房的人，他能在家裡的跑步機上堅持鍛鍊才出了鬼呢

所以，我一直覺得，家用跑步機是最不值得購買的東西，除了落灰和偶爾自拍裝X做為背景，實在是沒有別的用處。

在健身房的跑步機上跑步，因為周圍還有其它鍛鍊的同好，你會比較有信心，女生可以穿運動背心，緊身褲，戴著耳機，自我感覺比較好，再跑的跑身大汗，看著汗一滴一滴的落在跑步機上，那種感覺比較爽，就像看到勞動成果一樣。

每次去健身房的跑步機上跑步，我調整坡度和速度，越跑越累，想休息的時候，看到旁邊的胖子喘的快斷了氣了還在堅持，我就還能再跑一會兒。

但是，去健身房的時候很爽，回來的時候就比較累，洗完澡換完衣服回家，回到家再洗一次澡，真的麻煩死了。每次去的時候心情都很好，回來的時候又累又煩無論冬夏都巨不爽。

而在室外跑步，就沒有這種煩惱，你跑回家，落落汗，喝點水，衝個澡，就你可以直接躺倒，在跑回程的時候每一步都是離家更近的感覺。缺點就是，周圍缺人陪伴，跑一段累了，你就會想停下來休息，我在健身房能連跑三公里，在外面基本都是幾百米就會停下來休息，不能堅持一直跑。

而且室外跑步，就中國目前的國情來看，你穿個露腰的運動背心說不定能遇上流氓，戴藍芽耳機還得用臂包捆上手機和其它音樂終端，整體造型不如在健身房酷炫好看。

最近喜歡上夜跑，臨睡前，到運動場去跑兩三公里，神清氣爽，晚上又不熱，而且整個運動場都只有我一個人，隨我跳隨我浪，除了攝像頭誰也看不到我，還能扭扭腰扭扭胯，把手機放在旁邊臺階上，可以圍著籃球場慢慢跑，無障礙物的情況下，藍芽接收訊號良好。運動完回去洗個澡貼個面膜讀會兒書，簡直爽的不要不要的。

健身運動專案中跑步是適合所有人群的，個人比較喜歡室外跑步，而且還會組織一些小跑團，也經常參加各地區組織的馬拉松等活動，也在健生房鍛鍊過一段時間，我認為在跑步機上跑步和戶外跑步有幾點不同之處和大家分享一下。

一、適合的人群

跑步機上跑步的一般都是年輕一族，多半是白天工作比較忙晚上去健身房鍛鍊一下，有些家裡有跑步機晚上就不需要到戶外跑步了，也好跑完步正好出了一身汗剛好洗洗澡就休息了。戶外運動適合所有人群，不管是老年人還是兒童，不管是城裡人還是從村人，既可以晨跑又可以夜跑，對於上班族來說夜跑是不錯的選擇。

二、運動的性質

跑步機上跑步是室內活動，而起跑步機上跑步的速度和距離以及坡度都是提前設定好的，在跑步機上活動還有一點好處就是不受天氣環境影響，還可以控制在合適的溫度去運動，戶外跑步路況選擇非常多，可以選擇在平坦的馬路旁，也可以選擇在公園的小路上，還可以選擇在自然的地段，戶外跑步就要看你周圍的環境適合選擇哪一種了，戶外跑步受天氣影響比較嚴重，要是雨雪天氣是不能跑步的，還有就是大風或大霧天氣也不適合戶外運動，總之戶外運動還有很多因素會影響到跑步。

三、跑步的目的

跑步機上跑步的目的性比較強，絕大多數是為了健身減肥，可以說是為了跑步而跑步，相對戶外運動比較讓人乏味，而戶外跑步不僅鍛鍊了身體，還可以欣賞一路的美景，四季不同你在跑步時所感受的氣息也不同，尤其是草長鶯飛鮮花綻的季節，最適合廣大人群在戶外跑步，即使你選擇夜跑還可以看夜景呢，總之，戶外跑步的目的不只是為了跑步而跑步，更重要的是戶外跑步跑的是心情，戶外跑步會讓你忘掉一切煩惱與憂愁，真正的融入大自然感受著跑步的樂趣。

四、運動的效果

跑步機上跑步步幅小、頻率高，身體在跑步過程所需要的工作較少，也沒有其他外在因素影響你的速度，所以跑步機上消耗的能量要比戶外跑步消耗的少一些，主要是就是在室內空氣相對室外較差，一般會感覺到比較悶，戶外跑步是有氧運動中最好的選擇，尤其是老年人想健身更應該選擇戶外跑步，戶外跑步不僅可以讓身體更健康還會讓心情更舒暢，跑步機上跑步是永遠體會不到戶外跑步的樂趣，尤其是身邊還有親人或朋友一起跑步，那更是一件非常快樂的事情。

我個人是戶外跑步的擁護者，我不太喜歡在跑步機上跑步，當然工作太忙的時候也會選擇在跑步機上跑步。下面我們還說說二者的區別吧。

一、跑步機的上的速度是均衡的，不自由，戶外跑步可以自己自由支配跑步的步調。使用過跑步機的人都知道，在跑步機上跑步時其實是在原地跑，跑步機上的跑步帶的運動速度都是一樣的，你的步調只能跟著它走，如果稍微慢下來就容易受傷，所以在跑步機上跑步是十分不容易的。而在戶外跑步你能自己按照身體的勞累程度來跑步能控制自己的速度，不輕易受傷，也能讓自己十分的享受跑步帶來的輕鬆感。

二、跑步機上跑步很無聊，戶外跑步可以看風景。在室內跑步真的就只是在跑步，就只是在房間裡跑步，很悶，也很無聊，戶外跑步你沿途可以看美景，吸收新鮮的空氣，還可以邊跑邊和跑步者打招呼，這樣的跑步是很享受的。

三、跑步機跑步散發熱量多，戶外跑步少。原因是戶外的空氣流通，在跑的過程中都有空氣從你的身邊流通，而在跑步機跑步室內的空氣不流通，因為室內的的供冷裝置是空調，不能開窗，所以身體散發的熱量是真的不容易散發的，自己跑完也感覺特別熱。

四、在天氣不好時不能進行戶外活動，這是跑步機是很好的。例如，冬天的天氣有時就不太適合戶外活動了，下雪天路滑，也容易凍傷，這是跑步機就是跑步的最好選擇。還能讓自己免受凍傷。

在跑步機跑步和戶外跑步有什麼不同？

跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。

在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。

在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向後移動的緣故。

在跑步機跑步時，腳掌著地時膝關節角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。

其中一部分訓練者在跑步機跑步時，將原來的腳後跟著地變為腳掌中部著地。

在跑步機上跑步時，大腿的前後擺動幅度比平地跑步小。

在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。

小結：

跑步機上跑步的特點是步幅小，而步頻率高，因此訓練者在跑步機跑步時的跑姿回顯得較為急速。另外，由於在跑步機跑步時身體中心的垂直移動較多，因此身體在跑步時所需做的工作較少。加上沒有風阻的關係，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比地面上跑步少一些。

股二頭肌在跑步肌跑步的較大參與可能是上身較為前傾，增加了髖屈的程度，減少了股二頭肌的主動不足，因此可發揮較大的力量。總括而言，兩種跑步的運動模式及肌肉參與都各自有不同的特點，純粹以體適能訓練或減肥為目標的訓練者，只使用跑步機訓練並無不可，但以跑步為主要訓練目標者，則應在兩種訓練中取得平衡，避免身體過分適應跑步機的運動模式，而影響到真正的戶外跑步之表現。

跑步是我們人類最簡單最直接的運動方式之一，隨著人們健康意識的增強，很多人都開始室外跑步，有些人也養成了去健身房跑步機跑步的習慣。那麼，戶外跑步和用在跑步機上跑步有什麼區別呢？下面，讓我們一起來了解一下吧。

跑步機的優點：1。跑步機可以讓我們不受天氣的影響，保持每天跑步運動的習慣，而且，很多城市空氣質量不是很好，有霧霾或者沙塵暴，過冷或過熱，都不適宜運動，而在健身房就完全可以排除這些問題。2。在健身房跑步比較有運動氛圍，只是看著健身房的人就覺得很有想運動的慾望。3。跑步機的墊子一般都很軟，可以減少對膝關節的震動力，更好地保護自己。4。隨著科技的進步，跑步機的功能也越來越高階，比如，可以計步數，記錄跑步的速度、跑了多長時間、多長的距離，計算消耗了的熱量。

戶外跑步的優點：1。可以欣賞美麗的風景，呼吸新鮮空氣。2。可以隨時調整自己的跑步的快慢。3。戶外跑步消耗的卡路里比跑步機更多，有利於想減肥的朋友們。4。不需要花費金錢，去健身房需要辦卡，請教練也需要花錢，如果想自己入手一部跑步機的話，價格就更貴啦，而且跑步機運作起來可能會影響到樓上樓下或鄰居家的日常休息，帶來不必要的麻煩。

我認為跑步機和戶外跑有利有弊，我認為，如果家的附近有公園或操場，環境適宜的話，還是戶外跑比較好。

註冊營養師曉峰2019-09-19 20:28:58

我是註冊營養師曉峰，在跑步機上跑步還是室外跑步，相信我8年的跑步經驗可以幫到你。

1。室內和室外的含氧量

首先，我們要明白，既然是跑步，那就是屬於有氧運動，有氧運動的核心在於你在運動中消耗了多少脂肪。

在運動過程中，身體內的攜氧能力決定了你減脂速度。雖然室內可能從環境和器械上來說可以帶給你不一樣的感覺。但是在實際運動中，室外跑步能更幫助你減脂。

室內的含氧量比室外要少20%，而這20%的含氧量如果用脂肪燃燒比來計算，如果一個月你原本可以減少3斤的脂肪，不算水分。如果你在室內，可能只會減少2。4斤。

體力增加的區別

我曾經一開始在跑步機上跑了1年之久，從5公里增加到15公里。原本以為自己在室外也能輕鬆跑到15公里，事實上室外我跑上10公里就非常的累。

並且在短短的一年內，我的小腿異常的難受，膝蓋明顯出現了損傷，後來有幾個私下比較好的私教告訴我：

跑步機最好少跑，對膝蓋的損傷是比較大的。

從此，我在跑步機上只做快走，不再跑步。後來我就離開健身房去室外跑步，當我輕鬆可以在室外跑15公里的時候，我發現在跑步機上，跑20公里都沒問題。

以上2點乾貨資訊，希望對你有所幫助。

小方愛舉鐵2019-09-21 00:46:59

跑步機和室外跑有什麼區別？優缺點是什麼？

1。先來看下能量消耗的對比：

同等時間下，戶外跑消耗的熱量是優於跑步機的，為什麼是這樣呢？因為當你在跑步機上跑步是履帶帶著你運動，不需要有一個後腳蹬地的一個動作，通常你在跑步機上採用高抬腿的方式，你就不會掉下去。

而戶外跑需要你腳落地後腳有一個向後蹬的過程你的身體才會前進，單單這一點比較起來，消耗的熱量室外跑要優於跑步機的，而且也有研究顯示：

同樣的速度和運動時間，戶外跑的消耗比跑步機高15%左右。

2。兩者對膝蓋的影響

相比來說跑步機對膝蓋保護更優於戶外跑，這是因為跑步機當初涉及的時候它的履帶是彈性的，目的就是為了保護膝蓋，當你戶外跑在比較硬的道路上，對於膝蓋的衝擊力會加大，所以當你採用戶外跑的時候一定要選擇一雙合適彈性好跑鞋。

3。安全性

跑步機跑步與室外跑安全性上來說兩者各有優勢吧，在跑步機上摔倒的也是屢見不鮮，當你在跑步機上跑步一走神，踩空了履帶很容易造成摔倒。

而在戶外跑你要考慮溫度，環境，安全性等問題，溫度過高跑步中暑的事情也很常見，還有就是空氣質量的問題，較差空氣環境也是不建議你採用戶外跑。

周邊環境的安全性，尤其是女性要注意，晚上不要過晚去跑步，這些都是室外跑要考慮的。

根據以上的結論得出：

1。如果有條件的話建議題主可以兼顧兩者，當室外環境不好的時候，可以採用跑步機跑步，反之亦然，以哪個為主要看你訓練目的和個人的短板。

2。如果你想練習衝刺跑，變速跑那室外跑會更適合你，如果你想均勻勻速的去跑，那跑步機或許更適合你，當然室外跑也可以做到勻速跑。

3。想要消耗更多對的熱量話，自然是戶外跑比較好。

4。對於膝蓋不好的人群，建議在跑步機上進行跑步。

5。不論怎樣，只要你能堅持的跑下去，總比不跑強，兩者都是很好的有氧運動，都是可以提高你的心肺能力，增強你的身體素質，幫助你減肥瘦身！

以上就是關於戶外跑與跑步機跑步的區別和優缺點，希望可以幫助到你！

小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注！

真叫靜靜2019-09-21 20:35:32

在跑步機上跑步的大部分人都在健身房，所以有不少優點，但是利弊相存。

優點

：

1、健身房女性都感覺很漂亮，身材很好，在健身房自己跑著跑著自己更加的帶勁，

往往會突破自己的承受能力，畢竟不管是室內還是室外，有異性在的時候，自己的狀態都會好一點，即使狀態不好也會死撐，但是在外面就不一樣了，最多就在超越對方的那一分鐘表現狀態極佳，其他時候該怎樣還是怎樣。

2、健身房跑步不會被太陽曬，不用擔心自己心肺功能練習好之後自己變成黑炭，同樣的也不會被擔心雨淋，完全不受天氣影響，心情再是陰天也無所畏懼

。

3、有的人感覺健身房跑步會比較省力，自己能夠堅持跑得更久，

這個優點因人而異，各自喜好不同，但是既然說優點，這個要算上一條。

4、健身房跑步能夠更好的變速跑，這個具體就是變速可以直接目視，並且那個從一個速度到另一個速度兩者之間都會比較穩定，

在戶外的話，這個變速可能就不好把控了，也許自己覺得速度改變了，其實只是自己跑累了感受木訥了。

5、健身房能夠讓我們速度更加的穩定，

選定一個配速之後，自己能保持那個速度，不管怎樣，自己身體自動去適應跑步機的節奏，也就是自動的調節到選定的那個速度。

6、跑步機可以調節坡度，自己隨時變化跑步狀態。

7、跑步機可以邊跑步邊看影片，有的人會容易在這個過程中找到感覺，

尤其是以第一視角看待那種越野或者常規跑步影片的時候，容易有身臨其境的感覺。

缺點：這個主要針對於自己感受來說的。

1、跑步機容易讓人乏味，尤其跑長距離的時候

，明明感覺跑了很久，實際上並沒有多遠的距離，雖然可以看影片，但是像身臨其境不如身臨其境。

2、跑步機雖然可以穩定速度，但是跑步機上5分半的配速跑就像我自己在室外跑四分多的感受一樣，很快就出一身汗以及感到疲倦

。

3、跑步機感覺更容易導致傷痛的發生，但是適應之後這個感受就不存在了，

我的瞭解跑步機上是被動跑步，是自己去適應跑步機的節奏，戶外跑步的時候自己想怎麼來就怎麼來。

4、室內跑步感覺比較沉悶，甚至有點壓抑的感受。

5、跑步機上如果一排排都在跑步，跑步速度差別很大的時候，感覺自己容易浮躁

。

當然，這些都是自我感受，我們每個人喜好不一樣，狀態不一樣，時間安排不一樣，對於跑步機以及戶外跑，自然各有喜好，以上純粹是基於本人喜好的觀點。

雅江小健2019-09-19 20:55:51

跑步機上跑步相對於室外跑步的優點：

一，不受時間的、空間、天氣等因素的限制。只要想跑隨時就可以開始跑。

二，跑步機上跑步是被動的，可以調節坡度，速度，被動的加大跑步量和運動負荷。

缺點：

一，單調枯燥。所面對的周圍環境始終如一保持不變。

二，有安全隱患。如果速度太快，疲勞時又不能及時的停下來，就可能摔倒受傷。

三，跑步機產生的一些氣體汙染周圍的環境。

有時聊人文歷史2020-04-23 07:02:13

優點：

時間上比較好掌握，隨時都可以開始鍛鍊。簡單易行。

比較熱的夏天、比較冷的冬天或是空氣汙染的天氣可以使用跑步機鍛鍊。

防曬。

相對來講比較安全。

可以邊看電視邊跑。

缺點：

屬於被動運動。

無法補充維生素D。

室外活動更減壓。

無法與自然、時節接觸。

家裡如果空間太小會比較麻煩。當然健身房除外。但是健身房空氣不好，如果去健身房單純為了跑步，如果家裡空間夠大，不如自己買一臺家用跑步機。

戶外室內都具備鍛鍊條件，鍛鍊會更規律更持久。

你的付老師2019-09-20 13:43:28

跑步機跑步和在外面跑的不同是產生的熱量不同，速度的恆定性不同，減震和運動傷害不同等。

1、氣溫相同的情況下，在跑步機上跑步，比在路上跑要更熱：

因為在房間中沒有自然產生的風。而在路上跑，身體向前移動，會產生風，因此散熱更容易一點。室外跑步冬天還好，跑步並不怕冷，夏天就很痛苦了。

2、跑步機的速度的自由度差，但是速度恆定性更好：

在路上跑，累了的時候，你會稍微慢一點，輕鬆的時候，會稍微快一點，但是在跑步機上你沒這麼自由。反過來說，跑步機卻能把人鍛鍊得比較能夠忍受過極點，保持勻速。

3、枯燥與樂趣，不同的定義：

跑步機上，可以使用iPad看電影，長時間跑步反倒不枯燥了。

而在地面上跑步，可以看風景，看其他人跑，空間也很開闊，不會有壓抑的感覺。

4、減震和運動傷害不同：

好的跑步機都配有良好的減震功能，以及減震配置。最好的路面是塑膠跑道，其次就是跑步機。

5、受天氣/空氣影響程度不同：

在跑步機上跑步，幾乎不受任何天氣影響。在戶外跑步雨雪天氣、路面結冰、大風、沙塵等等影響很大。

愛生活南寧72020-05-03 17:41:23

關於跑步機與戶外跑步的爭論

外面奔跑會迫使你適應不斷變化的地形，從而有助於提高穩定性。而在跑步機可使你更平穩的加速度。兩種方法都有其自己的優點和缺點。因此，在本文中，我將透過易於理解的言辭來闡述它倆的利弊。

在跑步機上跑步

跑步機是家庭和體育館中最受歡迎的有氧鍛鍊裝置之一。

跑步機的優點

1.用擔心天氣

擁有跑步機的最大優勢是不必擔心氣候條件不規則。舉例來說，外面正在下雪或下雨，你就要放棄跑步了，但有了跑步機，無論是室外寒冷，炎熱還是下雨，你仍然可以繼續。此外，你只需穿上跑步鞋即可，不需要準備健身揹包去戶外。

2.控制節奏

在戶外跑步時，你無法保持一致的速度。你可以在跑步機上這樣做。特別是如果你處於受傷的恢復期。你可以控制自己的步伐，跟蹤里程。

3.模擬比賽條件

你可以簡單地升高坡度以模仿丘陵地形。當你在戶外跑步時，這是不可能的。你需要花費數小時去最近的丘陵地區進行跑步。

4.娛樂

最新的跑步機配有音樂播放器，並支援使用Android或iOS平板電腦進行娛樂。你可以聽音樂而不會受到任何干擾，也不必擔心跑步時會打人。你還可以閱讀自己喜歡的雜誌，這是你在戶外跑步或行走所無法獲得的。

5.膝蓋不容易受傷

與外面相比，大多數跑步機品牌提供的光滑，緩衝表面具有更好的減震效能。因此，跑步機對膝蓋和腳踝的壓力較小，從而減少了關節痛的風險。

6.方便

即使天氣不好，深夜或孩子睡覺時，你也可以自己在自己的跑步機上跑步或走路。

跑步機的缺點

1.沒有下坡選項

下坡傾斜功能有助於增強雙腿前部脛骨前肌，但大多數跑步機都不具備此功能。

2.有時無聊

長時間獨自跑步，即使你喜歡的音樂或電視節目，也可能很乏味而無聊。

在外面跑步

如果你是運動員，就會知道戶外跑步的好處，尤其是在田徑、小徑道上。

戶外跑步的優點

1.沒有昂貴的健身費用

在外跑步不需要任何費用，而你需要購買跑步機，即使你擁有健身卡，也無法保證你會一直跑步，因為總會有其他人在排隊等候機器。

2.即使在旅途中也可以完成

即使你經常旅行，很忙，也可以進行跑步。可以看看你附近的跑步路線。

3.適應天氣和地形的變化

這特別好，如果你正在訓練特定運動，如馬拉松或公路比賽。你的身體，肌肉和關節將適應不同的地形，並幫助你習慣多種天氣條件。

4.享受大自然呼吸新鮮空氣

在戶外訓練時，你可以享受美麗的自然風光，鳥類和樹木。如果你生活在偏僻的地方，還有更多機會呼吸新鮮和清潔的空氣，而如果你在室內就沒有。

戶外跑步的缺點

1.不斷變化的氣候條件

正如我前面說的，外面的氣候會更頻繁地變化，有時甚至根本不可能出門。

2.不適合懶人

早上起不來床的不適合，經常熬夜的不適合，懶得去戶外的不適合。

3.有時可能很危險

如果你在擁擠的地方或城市環境中跑步，那麼由於汽車，騎腳踏車的人而受傷的可能性更大。

結論：跑步機與戶外跑步哪個更好？

現在，由於你知道跑步機與室外跑步機的優缺點，答案就非常簡單明瞭。

如果你最優先考慮的是訓練比賽或馬拉松比賽，那麼到戶外跑步顯然會更好，因為這有助於特定於運動的訓練。

如果你的首要任務是改善健身目標，例如減肥或改善心血管健康，那麼跑步機將更加有益。你可以將跑步機HIIT鍛鍊與心率監視器配對，並透過保持MHR（最大心率區）來在更少的時間內燃燒更多的卡路里。

健身界小學生2019-04-19 18:18:15

首先一個是室內的，還有一個基本是室外的。最直接的一點是在健身房跑步不受天氣影響，但是受人影響，外面颳風下雨只要健身房不斷電跑步機就能去跑步，除了人太多，好多健身房一跑步機難求。室外就不一樣了，受天氣和時間影響！！！一般天氣好，早上晚上跑步的比較多，而且也很舒適，畢竟是戶外。

二，跑步機，是電機帶動跑帶向後，這種我個人感覺是被動的去跑步！！！戶外的跑步就是人主觀的向前跑。戶外更有跑步的感覺，跑步機上距離什麼就是一些資料。好的是，一種更有體驗感，但是很難全程跑下來跑跑停停看看風景，在跑步機上可能你被動的就把想要跑的距離跑完了，因為你稍微慢一點點可能就會從跑步機上掉下去，除非自己調慢速度，而且你跑的速度，多少距離跑步機上都會有顯示。也可以自己設定速率去爬坡，高度的調整這些戶外難以滿足。

三，健身房相對安全吧，如果是女生的話，夜跑建議不要去湖邊這些較偏僻的地方。

各有優缺吧！！！有條件的話建議兩種都嘗試呢