怎麼練瑜伽體式，才能顯得“妙趣橫生”？

星辰大海吖2018-05-22 10:19:43

從題目來看就是在練習瑜伽的時候發現的種種樂趣，若想要發現瑜伽樂趣建議是高階瑜伽練習者來，這樣在一定程度上可以保證自己的安全。

從視覺上可以是一大一小，比如手心上做瑜伽，從一定角度上像是真的在手心上，但實際只是做瑜伽的人比較遠，而手心的位置離攝影機比較近。

比如在樹上做瑜伽，當然這需要有一定的功底才可以達到。實際生活中還有很多有創意的瑜伽，可以自行去發現尋找，這樣樂趣不是更加明顯？

那麼怎樣才算是高階瑜伽練習者，我覺得包含幾個條件

1、隨時隨地都要帶著瑜伽墊，哪怕出去旅行也帶著

2、至少有5套瑜伽服，至少有2張

IKU專業瑜伽墊

3、至少有20本以上的瑜伽書籍

4、朋友圈80%都是關於瑜伽的

5、會做至少一種瑜伽清潔法

能滿足以上的條件我覺得就符合高階瑜伽老師了

練瑜伽2018-04-02 11:04:57

這樣的高難度瑜伽，臣妾做不到啊！動作酷斃了！

大家練瑜伽都有多久了呢？你是每天都堅持抽出時間練瑜伽的大神還是偶爾有心情就練練的小可愛呢？不管你在學習瑜伽的過程中是哪一種人，相信你都會遇到一個這樣的問題。就是，上完課回家後自己一個人練習時多少會感到一點無聊，時間長了不僅達不到效果，還會漸漸怠慢下去。

所以呢，針對這個問題，大眼妹老師特意給大家找了一組適合一個人練的瑜伽動作，放鬆自己的心態，想一想開心的事情，做動作的時候會情不自禁的微笑呢，還顯得妙趣橫生，不信你就試一下吧！

↑手支撐腿伸展式變式，怎麼樣，從第一個動作開始看上去就有點小滑稽呢哈哈。和圖片中動作有點小不同的是，女生在做的時候我們建議，將雙臂放在大腿內側，上體重心前傾並保持背部和地面平行，這樣的話我們做起來就比較簡單。這個動作的關鍵就在於手臂大臂的肌肉要重點強化，沒有肌肉的發力僅靠關節的硬撐是不行的哦！

↑哈哈，這張圖片看上去是不是很有意思。很多瑜伽中的動作看起來很嚴肅、一板正經，但有時候你看就像這樣，做出一點小小的創新，加進一點小小的創意，馬上就變得非常有趣了呢！下次練瑜伽的時候，就可以事先想好一個可以和其他事物有關聯的體式，拍下來動動小手p一p，再發個朋友圈，說不定就會吸引到別人陪你練瑜伽了呢。

↑哈哈，模特的這個動作是不是有一種面朝大海春暖花開的感覺。做完前面的動作，就可以像這樣躺下來放鬆放鬆我們的脊柱了哦。如果還有腹部肌肉訓練需要的，就可以在躺下的基礎上，四肢離地，向上抬起，用腰腹的力量支撐著，多試幾次就能發現腹部變硬了不少呢！

↑最後，再放上一張有趣的合成圖。一個人練瑜伽又怎麼樣，自己的心情自己控制嘛，不開心的話就想方設法讓自己開心起來咯。

哈哈，希望我和大家分享的這4個動作你都學會了，大眼妹在這裡祝你早日成為一個有趣的人哦，讓我們一起把生活的寬度變得越來寬吧！

波羅密練瑜伽2018-08-28 18:31:09

瑜伽女人超會玩，給一個支點，就能做出各種漂亮又柔軟的高難度體式！

瑜伽吸引人的地方除了各種難度漂亮柔軟的體式外，還有就是瑜伽在練習過程中本身帶給練習者的自律，勇敢，耐心等各種好的品性，都說瑜伽練習者最會玩，哪裡只要有一個支撐點，都能促使練習者離開地面，此話著實真實，因為雙腳離開地面的練習者，藏著一顆勇敢和沉穩的心！

1。前屈式

前屈分很多中，有站立前屈，坐立前屈，當然還有上圖中的半空前屈，此體式需要有支撐面。（教室裡可用牆繩練習）

雙手抓住牆繩（或者如圖在公園裡抓住橋的欄杆）

吸氣，雙手發力，雙腳蹬伸牆面或者（如圖橋欄）

呼氣，臀部後拉，背部理直，雙腳腳前掌用了踩住支撐面

吸氣，再次拉成背部，雙臂與雙耳朵一個高度

呼氣，臀部向下，使雙腿與地面保持平行，尾骨後推，胸腔下壓

2。倒立

倒立輔助架版

雙手抓住輔助架兩側貼靠近墊子的位置

呼氣，將後放置在架子的空洞處，肩膀觸碰海綿墊，雙腳踩實墊子，依次前走

吸氣，上半身與肩部一個平面垂直於地面時，雙腳發力向上抬起

呼氣，雙腿前後開啟，右腿前側理直，左腿後側屈膝大小腿夾角90度

雙手抓實架子，肩部穩定，保持幾組順暢的呼吸

3。手肘倒立變式

四角跪在地上，呼氣，屈雙手肘觸地，雙臂與肩部同寬

雙腳踩地，臀部上抬

吸氣，雙腳前走，抬左腿向上向身體後側，右腳用力彈跳蹬地，雙腿離開地面，臀部肩部一條直線，垂直與地面

呼氣，保持身體穩定，抬頭眼睛看向地面，雙腿前後展開，保持身體的穩定

4。手倒立

牆面輔助版

雙手開啟與肩部同寬，雙手距離牆面的距離式一條腿的長度

雙手按實地面，雙腳踩住牆面，依次，往牆面上方攀走，雙腳與臀部同高

吸氣，背部延展，眼睛看向牆面的方向