無言哥哥2020-07-23 12:40:36

1、站著彎腰首先測試自己的腰部柔韌度，雙手托住腰部後方，儘量向後彎腰。測試自己的腰能下到什麼程度。然後在此基礎上不斷練習，每天進步一點。當這步練習差不多進入下一步時，這步可作為以後每次練習前的熱身動作。

2、跪著下腰當上步練習差不多時可開始練習跪著下腰，這分為兩步，第一步是在跪著時身體直立，雙腿閉攏，然後身體向後，讓手抓住自己的腳後跟。

堅持一段時間後上來。這步差不多時便進入第二步，跪著，讓腿分開，距離與肩同寬，然後雙手抬起下腰。第一次會比較難，嘗試幾次便可以下了。

成年人在下腰的時候就不要直接下，容易傷到拉傷肌肉，所以說在下腰前一般應該做一些熱身準備，如果說你的腰部力量不好的話，也可以先從往前下腰開始練。

成年人在家的時候可以雙膝跪地，然後兩手往後頭往後仰，夠用手部去夠自己的腳。

在成年人下腰之前還可以做一些伸展運動，一腿向前弓，雙手合十，然後將身子往後仰。