九GOOD2018-04-13 21:33:20

雙盤又叫跏趺坐，是佛教、印度教術語，指兩腳交疊盤坐的姿勢。原為婆羅門教瑜伽姿勢之一，稱為蓮花坐， padmāsana），後被佛教吸收，成為禪坐的姿勢。以跏趺坐方式形成禪坐坐姿的“動作”本身則稱結跏趺坐。

如果：

先左足（腳掌）安右髀（大腿）上，再右足安左髀上，呈右押左，稱為吉祥坐。因為釋迦牟尼佛成道時以吉祥坐修行，因此佛教徒又以吉祥坐為最佳修行方法。

先右足安左髀上，再左足安右髀上，呈左押右，稱為降魔坐。

如果只單以左腿置於右腿上，或右腿置於左腿上，則稱為半跏趺坐，俗稱“單盤”。

從常見的坐在地板上（印度風格，盤腿）的位置（體式），一隻腳放在對面大腿的頂部，腳掌朝上，腳跟靠近腹部。然後將另一隻腳慢慢抬起並以對稱的方式放在對面的大腿上。

膝蓋與地面接觸，軀幹被放置在平衡和對準，使得脊柱以最小的肌肉力量支援它。軀幹集中在臀部的正上方。為了放鬆頭部和頸部，下巴可以稍向內回收。肩膀向後移動，胸腔升起。舌頭頂在上牙堂，手可以結成智慧手印搭在雙膝上，手臂輕輕彎曲，手臂放鬆。

眼睛可以閉合，身體放鬆，感受整個身體。體式應該是自然而舒適的，沒有任何尖銳的疼痛。

在大多數情況下，墊子是實現這種平衡所必需的。坐在墊子的前側邊緣上，以便向前傾斜人的骨盆，從而可以使脊柱居中並提供必要的支撐。只有身體柔韌性較好的人，骨盆才可以在沒有支撐的情況下坐穩在地面上。因此想再想樓主確認下，樓主是要冥想嗎？如果是為了冥想，那我建議，使用墊子，因為你必須舒適才能進入冥想。在解剖學上，大多數脊椎需要支撐點才能長時間的坐在地板上。所以坐墊是你的冥想必不可少的一部分。

一般的墊子分為冥想墊、v字瑜伽墊、蒲團、拜墊。

請記住，任何坐墊的目的都是為了提升你的骨盆，使你的臀部高於膝蓋。這可以讓你的腿部和腳部有適當的血液流動，這樣你就可以坐得更久，並培養出一種能量可以自由的流動於脊柱之間。

該體式又叫做蓮花姿，傳統上被稱為平靜的心靈和準備練習者進行深刻的冥想。它也拉伸膝蓋，腳踝和臀部； 並加強脊柱和上背部。這種姿勢還增加了脊柱和骨盆的迴圈，這有助於緩解女性生殖器官的月經不適和痛苦。

雖然蓮花姿可能看起來像“完美”的瑜伽姿勢，但要達到這個位置可能需要一定的時間，更別提感覺舒適了。請耐心等待，慢慢來。可能需要幾個月甚至幾年的時間來實現。那又怎麼樣？請記住，

做出來一樣的動作不是瑜伽的目標。瞭解當下是瑜伽的核心。

學會接受你目前的狀況，你是獨一無二且完整的，