實是凡夫2019-07-20 10:40:00

循序漸進，從徒手深蹲開始，逐漸加負荷，不要急於求成，暫時忘記從前的身體狀況。把自己當成初學者，循序漸進，恢息訓練需要三個月左右。

那些公園打球的老大爺2019-07-20 11:08:27

安逸的生活環境下，出現這種情況避免不了。應該慶幸你腿部還有力量，經常坐辦公室、空調屋，運動量降低，時間長會造成腿部血脈不通。先從幾種情況分析下原因：一是身體肯定發福了，減肥是必須的。二是工作原因，沒時間鍛鍊。三是歲數大了，呵呵。

我跟你出現的狀況一樣，在上高中、大學時，本人身高1。71米，彈跳在助跑情況下能摸到籃筐。前幾年經常下午打乒乓球或籃球鍛鍊，沒覺得彈跳有什麼變化。後來因工作原因停了兩年 ，等後來在去玩的時候，尤其打乒乓球，步伐根本跟不上，腿部沒力量，更別說彈跳了。

最後分享一下本人的腿部力量與彈跳經驗，跑步是最簡單實際的方法。之前先拉伸小腿肌肉。把腳尖抬起抵住一立柱拉伸10分鐘。然後墊腳尖，左右腳互換，分別各墊腳尖100下，然後再去跑步。

所以在你健身的同時不妨多做小腿肌肉的鍛鍊。