課堂中的體育教師2018-05-15 11:02:47

健康的身心，應該一分為二的看待：健康的身，健康的心。

當今社會，健康館，體育館，運動場處處都是，馬拉松更是大行其道，曾記得希臘奧林皮亞體育場的入口處有句名言：如果你想聰明，跑步吧；如果你想強壯，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。跑步是最便宜，也最方便的鍛鍊方法，也逐漸被中國大眾所接受。健康的身，已經逐漸的被大眾所認識，也逐漸的得到實現（看一看中國老齡人口已經成為世界之最就知道）

健康的心，才是當今社會人們所最缺少的。世俗的世界，庸俗的攀比，錢永遠沒有多，權永遠沒有大，人永遠不知足，讓當今的人們越來越焦慮，焦慮的人，不知足的人，永遠拼搏向上的人，怎麼能擁有一顆健康的心？那麼怎麼才能做到擁有一顆健康的心，就是多讀書，尤其是多讀古代書箱，《論語》《道德》《心經》《佛說》等等，能讓你在平靜中擁有一顆健康的心。

當健康的身與健康的心，合二為一，才是真正的健康身心。

西瓜講電影Q2018-05-15 11:14:39

健康不僅是身體沒有疾病，而且應當重視心理健康，只有身心健康、體魄健全，才是完整的健康。可見心理健康是人的健康不可分割的重要部分。怎樣保持健康的身心呢？以下幾點建議供你參考：

樹立明確的生活目標

斯大林說：“只有偉大的目標，才能產生偉大的毅力”一個人如果沒有生活的目標，就只能在人生的征途上徘徊，永遠達不到理想的彼岸，生活就顯得平庸、乏味、無聊，就可能滋生各種有害健康的惡習。人生在世，需要追求的東西很多，但由於受到生活環境層次、社會文化情景層次和個人實際條件等主、客觀因素的限制，往往是“熊掌和魚”不可兼得。

凡事寬以待人

我國有許多好的道德格言，如：“愛鄰如己，愛屋及烏”；“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”；“助人為樂”等等。關心別人是一種令人稱道的美德，你從關心別人之中感受到自己並不孤單，自己被人們需要，你所獻的愛心越多，你就會獲得越多的快樂，你的身心也就越加健康。

養成良好的生活習慣

這裡特別強調了飲食有節，起居有常，要求人們養成良好的生活習慣。良好生活習慣會使人終生受益，其中對健康的價值更是不可低估！可是在現實生活中，有些同學對此卻不以為然，他們無論是生活、娛樂、休息和學習都缺乏一種規律性，常常是心血來潮，忘乎所以，凡事都好走極端。例如，有人喜歡通宵達旦地看書、下棋、玩牌、跳舞，平時吃飯、睡眠都缺乏規律性等等。這對身體健康是有嚴重危害的。

要有合理的營養構成

青少年正處於長身體的重要階段，對各類營養物質都有特殊的要求。這一階段，一方面由於身體活動量大，新陳代謝旺盛，學習、生活、勞動、體育鍛煉都需要消耗較多的熱量，因此，基本需熱量高；另一方面，身體生長髮育也需要提供額外的“原料”。在身體發育這一重要時期，保證糖、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素和纖維素等基本營養的合理供給是十分重要的。合理的飲食應該是每餐八分飽，主、副食各佔一半，主食宜粗細糧搭配；副食以 1：1：3的比例為宜，即動物蛋白（雞、鴨、魚、肉等）1份，植物蛋白（黃豆及各種豆製品）1份，蔬菜、水果3份。

保持青春活動力的秘訣在於運動

科學研究證明，透過體育活動可以促使頭腦清醒，思維敏捷。因為體育運動能夠使大腦獲得積極性休息，改善大腦的供血狀況，使大腦保持正常的工作能力；體育運動能夠促進血液迴圈，提高心臟功能，特別是在運動時，冠狀動脈的血流量要比安靜時高10倍。國外一位生物學家實驗發現，馬拉松運動員的冠狀動脈的直徑要比一般人長1~2倍，這就是運動能預防冠性病的生理依據；運動還能改善呼吸系統的功能。由於肌肉活動時需氧量增加，加深，這就促進了肺及其周圍肌肉、韌帶的發展和功能的提高；運動還可以使骨骼、肌肉結實有力。

必不可少的業餘愛好

現代生活既緊張又繁忙，我們在繁忙和緊張的學習、工作和生活之餘，找一個安靜理想之地，從事一些自己感興趣的事作為業餘消遣活動，這對於調養心情、消除疲勞是很有好處的。如練練書法、玩玩樂器、畫畫、集郵、下圍棋、象棋、搞點攝影、小製作等等，都是增進健康的理想專案，可根據自己的興趣選擇和培養。一旦認定，就要堅持下去，使它成為自己真正的興趣愛好，並儘可能爭取有新造詣。

塑造幽默樂天的性格

“幽默是日常生活愉快的新增劑，幽默是生活波濤中的救生圈”。事實上，能幫你開啟緊鎖的眉頭，鬆散額上的皺紋，舒張緊縮的心肌，忘卻生活中的煩惱，幽默是功不可沒的。運用幽默調節身心健康是有其科學依據的。

為了你的健康，為了你生活得有滋有味且妙趣橫生，請你注意培養和塑造健康、健美、健全的心靈和軀體吧！

曾小華自媒體2018-05-15 11:16:30

人的健康不僅僅是沒有疾病， 而且是身體上、身心上和社會上的完好狀態。”即人的健康包括身體健康、身心健康和社會適應能力等三個方面。人的身心健康有以下標準

1、快食： 所謂快食， 就是吃得痛快。 三餐的飲食吃起來感覺津津有味， 能快速吃完一 餐而不挑食，食慾與進餐時間基本相同。快食並不是狼吞虎嚥，不辨滋味，而是吃飯時不挑食，不偏食、吃得順利、沒有過飽或不飽的不滿足感。萬一有持續性無食慾狀態出現，應請教醫生，看看是否腸胃或肝臟有毛病。

2、 快眠：快眠就是睡得舒暢，一覺睡到天亮。醒後頭腦清醒，精神飽滿。睡得快重要的是質量， 如睡的時間過多， 且睡後仍感乏力不爽， 則是心理、 生理的病態表現。 快眠說明神經系統的興奮、 抑制功能協調， 且內臟無病理資訊干擾。

3、 快便：便意來時，能快速排洩大小便，且感覺輕鬆自如，在精神上有一種良好的感覺，便後沒 有疲勞感，說明胃腸功能好。

4、快語：說話流利，語言表達準確、有中心，頭腦清楚，思維敏捷，中氣足，心肺功能正常。沒有有話說而又不想說的疲倦之感，沒有頭腦遲鈍、詞不達意現象。

5、快行：行動自如、協調，邁步輕鬆、有力，轉體敏捷，反應迅速，動作流暢。證明 軀體和四肢狀況良好， 精力充沛旺盛。 因諸多病變導致身體衰弱， 均先從下肢開 始。人患有內臟疾病時，下肢常有沉重感；心情焦慮，精神抑鬱，則往往感到四 肢乏力，步履沉重。良好的個性性格溫柔和順，言行舉止得眾人認可，能夠很好地適應不同環境，沒有經常性的壓抑感和衝動感。目標堅定，意志持衡，感情豐 富，熱愛生活和人生，樂觀豁達，胸襟坦蕩。 良好的處世技巧看問題， 辦事情， 都能以現實和自我為基礎， 與人交往能被大多數人所接受。 不管人際風雲如何變幻， 都能始終保持穩定、 永久的適應性， 能保持對社會外環 境和身體內環境的平衡。 良好的人際關係與他人交往的願望強烈， 能有選擇地與 朋友交往， 珍視友情， 尊重他人人格， 待人接物能寬大為懷。 既善待自己， 自愛、 自信，又能助人為樂，與人為善。

曾小華，愛健康、愛養生、愛手診，本人會看手診哦，歡迎關注我。每天分享健康養生小知識。