王桂真營養師2019-09-21 19:32:22

曾經的日出而作，日落而息，在年輕人身上早已經不見蹤影。晚上熬夜的人越來越多，而宵夜則是熬夜時為身體補充能量的強心劑，吃完宵夜會血糖高。但是有些人卻發現自己不吃宵夜，血糖還是會高。吃宵夜與血糖有多少關係？

宵夜食物在吃飯之後，餐後血糖會出現升高。但是不吃宵夜，血糖為何也會高？其實血糖升高是多種因素引起的，並非僅僅是食物。有些疾病也會引起血糖身高，比如肥胖的人更易出現血糖高，痛經也會引起血糖升高。

想要控制血糖，飲食上要多加註意。宵夜能不吃就儘量不吃，晚餐也不宜吃的過飽。很多人早餐沒有時間做，午餐在單位是應付著吃，晚上下班後終於有時間做飯了，結果晚餐就變成了最為豐盛的一餐。過於豐盛的晚餐，在加上晚餐距離睡覺的時間較短，也更易出現肥胖。

晚餐不宜吃的太晚，如果您是晚上十點睡覺，晚餐進食時間不能晚於八點，最後是在八點之間進餐完畢。吃完飯後，也別直接在沙發上來個“葛優躺”。可以做點家務，稍微休息一下後可以進行一些有氧運動，比如快走、騎腳踏車等運動，這些運動能夠有利於降低餐後血糖。

清淡的晚餐，最好是有一定量的蔬菜。蔬菜中含有的膳食纖維較多，膳食纖維有利於調控血糖。晚餐可以弄上一盤青菜，再搭配上一碗粥。不僅可以預防肥胖，也有利於身體健康。

如果您對這個問題有好的建議，歡迎您在下方留言評論

我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心