凡一說瑜伽2019-05-13 18:35:41

掂腳尖的運動，主要用到的是小腿後側的肌肉。拉伸和放鬆小腿後側肌肉的方法有很多，介紹幾種。

第一種，可以做拉伸運動。

動作1、下圖

如圖所示，雙手扶牆保持身體穩定。

前腿彎曲，膝蓋不超過腳尖。

後腿伸直，腳後跟落地。

身體前傾，拉伸右腿。

保持30秒以後換另一側

做三組

動作2、下圖

坐在墊子上，彎曲膝蓋，腳掌回勾

雙手從上方握住雙手前腳掌。

吸氣雙手輔助雙腳掌回勾，

呼氣雙腳腳後跟向遠處蹲送。

保持30秒，做三組。

第二種，可以用瑜伽動作進行拉伸。

動作1、半神猴式

屈左膝，跪在墊子上。

右腿向前伸直，腳尖回勾。

吸氣延伸脊柱，呼氣，身體前屈

保持30秒以後，換邊練習，做三組。

2、瑜伽磚輔助的站立前屈。

瑜伽磚或者厚的書本做輔助。

腳後跟落地，腳掌踩在磚上。

吸氣延伸脊柱，呼氣身體前曲。

保持30秒，做三組。

補充：

後側特別緊的，可以微微彎曲膝蓋，效果是一樣的。

腳後跟離磚的距離根據自己的情況自由選擇，越近拉伸的越強烈。

第三種，用泡沫軸放鬆。

可以雙腿交疊，也可以雙腿並擾。

雙腿交疊力度會大一點，

補充：泡沫軸不要在膝蓋窩的位置滾動

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