秋小余2020-01-07 09:06:21

輕斷食和完全斷食比較推薦前者，說下自己的減肥情況，我就是輕微斷食加運動，之前106左右，現在96，當然沒減多少，但是可以堅持，老話不是說，管住嘴邁開腿，不能啥都不吃減肥，那就不叫減肥了！會對健康造成不利，我們必須要健康減肥！

騎著毛驢觀山景2020-01-06 11:50:44

頭條，你怎麼能推薦這問題讓我回答呢。咱男士也不懂啦，要不有空找人去問問再來回答你［捂臉］

老劉的生活2020-01-06 18:36:46

冬哥慢生活2020-01-06 13:36:00

說明輕斷食這種方式並不適合你。恢復正常飲食，多注意休息，運動僅限於行走，散步。先把姨媽找回來再說。

瘦之有道黃婷婷2020-01-06 10:45:26

題主，你兩週左右的輕斷食是選擇的什麼樣的方式？你是不是選錯了輕斷食的辦法？

現在很多人用輕斷食的方法減肥，輕斷食如果正確的話，比如說有專業人士指導，而且你的斷食能夠滿足自身的營養需求，那麼這種有規律的輕斷食，是可以改善身體的機能的。如果出現一些副作用，比如說大姨媽不來了，要反省一下之前自己的飲食結構、能量攝入是否安排的合理。

“姨媽”出走的常見主要原因

1。為了減肥過度節食

我們人體有八大系統：消化系統、呼吸系統、迴圈系統、泌尿系統、運動系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統生殖系統地位並不太高（相比較而言），因為它即使暫時失靈，你也不會掛掉！在能量不足時，我們的大腦會優先考慮活命要緊。

因此在減肥過程中如果身體能量供應過少，為了“活命”身體會優先提供給重要的系統，比如呼吸系統，神經系統。生殖系統因缺少能量，會暫時關閉，對妹子們來說，表現的就是姨媽推遲、變少，更甚者出走！

2。 主食類以及蛋白質攝入過少

有些妹子會覺得，我已經吃了啊，沒有不吃東西啊，但大姨媽還是不來。很可能你的飲食，缺少主食和蛋白質，現在網上一些輕斷食的食譜，熱量嚴重偏低，然後主張戒碳，長期以往，身體血糖供應不足，大腦能量缺乏，很多器官沒法正常運轉，咱們只能的身體為了“活命”會關閉一些次要的功能，比如生育功能。都快要掛了，還生什麼孩子！

我的建議：就算你在輕斷食，減肥最低健康底線，每天至少要保證150G的主食量（碳水化合物）+牛奶1杯+雞蛋1個+肉食手掌大小+蔬菜300-500克。

3。運動的太猛了也會導致姨媽不來

運動給我們的感覺是多多益善，好像運動時間越長、強度越大，就越值得誇讚。其實，過猶不及，“適度”和“科學”是運動的第一要素。那為什麼運動太猛導致月經不來？因為，人在運動中體內會釋放內啡肽，這種物質可以使我們產生持續的快感和鎮靜作用，這就是為什麼你心情不好的時候去跑一跑，跳一跳，發洩一下，會感覺比較放鬆（當然很多人會選擇吃美食來放鬆，那也是一種獎勵機制）。過度的運動會造成過多的內啡肽，從而擾亂下丘腦激素分泌，引起女性垂體分泌功能失調，導致月經量少更甚者出走。

我的建議：適量的運動，如果你要減肥的話，一週保證150分鐘就行。每週至少給自己留一天休息。

3。 體重過低

太輕了也會影響姨媽啊，減肥不是越瘦月好啊，通常，如果體內脂肪的比例過低，不到體重17%，體內會缺乏製造雌激素原料，影響雌激素的正常水平，從而干擾月經的形成和週期。當然，太胖也不利於生育功能，過多的脂肪同樣容易引起內分泌絮亂，所以，擁有一個健康的體重很重要，所有都是過猶而不及！

姨媽不來了怎麼辦

題主先看看上面幾個是不是中槍了，如果你經期之前很正常，只是因為兩週的“輕斷食”導致紊亂了。

可以這樣進行調節：

1。調整飲食，至少1200卡，保證蛋白質和主食的攝入，也不要怕脂肪的攝入，優質脂肪可以吃的。

2。不要過量運動，體重也不要減得太輕了，給你個公式做參考，標準體重=（身高-100）X0。85。

3。在生理期沒來的這段時間，保持一份心情舒暢。

4。如果你以後再進行輕斷食，每天至少要保證150G的主食量+牛奶1杯+雞蛋1個+肉食手掌大小+蔬菜300-500克。

5。下個月還沒有改善的話，要去看看醫生啦。

柚子愛舞蹈2020-01-06 10:15:52

輕斷食和完全斷食是兩個概念，完全斷食減肥法比較極端，不吃或者單一飲食對身體的危害非常大，而且極易容易反彈。而輕斷食減肥法，對身體無害，不影響健康，更重要的是，不會反彈。不過前提是減肥成功後不能暴飲暴食，除了正常飲食外，還可以適當的運動。請關注：容濟點火器什麼是輕斷食減肥法？輕斷食並不等於絕食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，從而達到促進胃腸道排空、緩解便秘、減輕體重 等效果。輕斷食沒有統一的標準，在實施的過程中因人而異， 持續時間一般為1-3天，有的人適合一週進行一次，有的 人適合一個月進行一次，以身體不感覺到不舒適為準。進行輕斷食應循序漸進。在輕斷食前後，建議有一個緩衝期。在緩衝期內可以適當減少高能量食物的攝入，然 後慢慢過渡到輕斷食時期的飲食；輕斷食結束後也不建議 馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復。切不可操之過急，否則身體容易出現很多不適症狀。輕斷食減肥法要點：輕斷食減肥很的食譜搭配方法有很多，要根據自身的情況去選擇，適合自己的才是最好的。1。要進行輕斷食，一定要下定決心，不能一天打魚三天曬網，浪費功夫。2。根據體重算出BMI指數，BMI計算公式=體重（kg）/身高（m）的平方，記下BMI值。開始斷食後，每週重新測量一次，以此警戒自己。3。輕斷食不必每天都進行，可以從一週7天中選出2天來進行輕斷食。斷食這兩天，女的只需攝入500卡的熱量，男的需攝入700卡。 ——————- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

愛看海的小胖兔2020-01-07 19:30:13

去正規醫院檢查一下，或者找中醫調理下，不要再減肥了，先把身體調理好再說。

說的嚴重些，現在的人為了減肥很多都不要命了似的，為了減肥把身體搞壞了。

好多人效仿明星減肥不吃飯，幹餓著，可是沒有食物身體所需要的能量從哪裡來？除非你像明星一樣有特別棒的控制營養飲食的專家每天幫助你，普通人的話還是多運動，控制食量就好了。

本人也經歷減肥，但並沒有斷食，就是控制食量加運動。經過了八個月減掉了30斤，雖然身材是好了，但是明顯感覺身體不如以前了。相對攝入營養減少了，身體體質也發生變化了，所以減肥還是挺傷身體的。

長期減肥危害很大，減肥導致得了厭食症的情況不少。很多人減肥毀了身體，另外快速減肥也會讓你的面板加速變老。

現在個人認為，只要不暴飲暴食，正常飲食加上適量運動，健健康康就好了。

風帆2020-01-07 09:32:08

看來題主對輕斷食飲食的概念還不甚瞭解，所謂的輕斷食並不是簡單的少吃或不吃，而是利用每週末的一天對飲食的食材、結構、數量進行調整。總體原則是在這一天中減少總能量的攝入，低碳水、清淡是必需的，再適量補充含有優質蛋白，維生素、礦物質等食物，一天中始終保持著三分飢餓感就可以了。而妳進行的連續2周的所謂輕斷食，實際上是一種很不科學的極端減肥法，後果就是造成一個人的內分泌嚴重紊亂，從而導致妳的“大姨媽”對妳提出強烈抗議，而與妳分道揚鑣。不過也不用緊張，只要逐步調整恢復正常合理飲食，“大姨媽“還是能正常回歸。筆者在此給妳的減肥建議是，1、要做到一大原則：即每天攝入的能量一定要小於支出消耗的能量。2、堅持”一高四低”飲食要素：即高蛋白、低碳水、低脂、低鹽、低糖。3、估計妳的內分泌一向失調，故導致妳的過度肥胖，因此必須要加強適合妳的運動鍛鍊來提高妳的過剩能量消耗，逐步恢復內分泌失調的狀態。

最後給妳一句忠告，科學減肥也是一項工程，沒有捷徑可走，只能循續漸進，方能成功。那些減肥藥之類的都是忽悠騙人的把戲，完全無用！在此祝妳減肥成功！

遠方的你早2020-01-07 16:45:24

有減肥的經歷，那是有本事增肥就有本事瘦下去，我做到啦，但是大姨媽不來啦，我就拼了命的去吃中藥，後來正常了，體重沒有漲上去，很慶幸。能保持就行。

摩爾提香2020-01-07 16:27:38

看到過網上甚至生活中很多因為斷食而導致大姨媽推遲甚至不來的情況，小摩是不建議使用這種痛苦又傷身的方式減肥，畢竟身體是自己的，如果真要減肥建議在適當控制飲食的同時多鍛鍊運動。

而飲食減肥引起月經不調主要是從兩個方面考慮：一是因為節制飲食來減肥，引起了營養不良，導致供血不足，卵巢功能不好，造成月經量少，稀發甚至閉經。二是當體重急劇下降，會直接造成卵巢功能損傷，引起月經不調。

頂樓煙火2020-01-07 08:21:09

輕斷食我覺得就是變相節食，找到合適的減肥方式不容易，但是最笨的就是節食減肥，得不償失，增加運動，飲食結構重新組建，慢慢就會瘦下來，別急！

八零愛編織2020-01-07 09:23:25

不要用節食來達到瘦身的，這樣即減不了肥反而傷身體，先慢慢恢復正常作息和飲食，可以多吃點補血的

周姑娘凡間生活記2020-01-07 08:01:00

恢復正常飲食 慢慢內分泌會重新調整回來的，不論用什麼方法減肥請注意前提條件是不影響身體健康。減肥不應該是餓瘦的，而應該是透過調整生活方式與飲食習慣下是可以吃瘦的

下限月2020-03-15 10:48:45

吃主食

雨柔相思20192020-01-06 18:51:58

找

糖尿病養生大講糖2020-01-08 11:33:31

謝邀

我再次宣告，不要在沒有醫生指導下輕斷食，除非你有把握能自己當得了自己的醫生，這需要非常大的閱讀量和足夠的知識積累，絕對不是那種看了2篇文章就能拍板決定的事。

你問題的根本根本不在輕斷食，而是你平時正常的吃飯的時候，吃的東西肯定就不對。正常的輕斷食bbc也出過紀錄片，是不會對身體造成影響的，有影響也是正面影響。

你現在這個情況最大的可能是導致了貧血和營養不良，減肥搞到營養不良甚至全身器官衰竭的我也遇到過，所以現在建議就是去醫院趕緊看醫生，做體檢，檢視到底是什麼情況。然後該看醫生看醫生，覺得中醫靠譜就看中醫，趕緊治療。

本文全程手打，所以如果你喜歡我的回答，那麼請點贊、關注，轉發，還有任何問題歡迎評論或者私信，更多糖尿病、慢性病資訊盡在本頭條號，您的支援是我最大的碼字動力，謝謝。

劉美亞2020-01-06 15:10:21

輕斷食就是節食導致身體氣血不足營養不良可以用兩盒我們的產品補充氣血營養

胖小慧胖胖胖2020-01-07 10:45:15

說到底還是要選擇適合自己的減肥方法

百通札記2020-01-08 09:51:49

第一，趕緊補充脂肪類營養，怕反彈的話，可以選擇健康且不具備堆積效應的不飽和脂肪，比如MCT油、椰油，魚油、海魚等。

第二，補充攝入高蛋白食物，比如牛奶、雞蛋、牛肉、雞胸肉。

第三，使用維生素補劑全面補充營養和礦物質，尤其是和內分泌有關的維生素ABDE族。攝入量不要比照每日必須量RDA，要比照最優攝入量ODA。

第四，恢復期控制米、面、糖的主食的攝入量，避免過高碳水攝入導致反彈。碳水攝入以低GL值的食物為主，推薦藜麥和燕麥。燕麥只能是純燕麥片，不推薦高糖高熱的卡樂比之類水果煎炸麥片！

第五，輕斷食，每週兩次/天即可，保證每日攝入600卡左右熱量的健康食物。如果是持續兩週天天如此，那麼就不是輕斷食，其實算是斷食了，對身體肯定不好，會讓身體認為你處於持續飢餓狀態，代謝功能會做出消極調整，優先保證人的基本生存，月經這樣的生殖活動會被身體判定為條件不適合而停止。