布赫巴雅爾2019-01-16 09:20:23

晚上不吃試一試

糖尿病之敵2019-01-14 13:50:58

輕斷食顧名思義就是不完全斷食。斷食，簡單直白說就是不吃東西。

在2018年糖尿病年會上聽過北京協和醫院陳偉教授講過一次這方面的話題，他介紹道：目前最火的一種輕斷食方式一般採取

5+2模式

，一週內 5 天正常吃飯，其餘 2 天（非連續）斷食日吃平常份量 1 / 4 左右。

女性吃 500 千卡，男性吃 600 千卡。透過這種方式，每週可以減少熱量攝入 2800 千卡。

進行輕斷食有什麼好處？

預防2型糖尿病

2014年一項關於2型糖尿病預防的Meta分析發現，輕斷食可有效減重並預防2型糖尿病，能夠改善超重和肥胖的朋友的血糖水平、胰島素及低密度脂蛋白膽固醇水平。

幫助控制血糖

研究表明，輕斷食是一種安全的飲食干預，有利於降低空腹血糖和胰島素抵抗，降低餐後血糖水平。不僅如此輕斷食對心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療也有幫助。

減輕體重

輕斷食減肥法能建立健康的飲食習慣，透過培養自覺，按計劃按比例選擇低脂肪、高蛋白、高膳食纖維的食物，能夠實現飽腹感，又避免了多餘的熱量。

疏解不良情緒

國外研究發現，52例患有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩週的斷食療法後，超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。

怎樣進行輕斷食？

女性糖友將食物熱量控制在 500 千卡，男性糖友將食物熱量 600 千卡。

1水：

多喝水，每天保證至少8杯水；鼓勵喝清咖和茶（不加

奶、糖、伴侶）

2水果：

選擇高飽腹感的水果，如蘋果、柚子、木瓜、藍莓、柑

橘等；避免單糖含量過高的水果如蓮、菠蘿蜜；不可用水果乾

製品替代水果。

3蔬菜：

選擇少油少糖的蔬菜烹飪方式，建議用涼拌、焯水等方式避免高澱粉含量的蔬菜如土豆、玉米等。

有條件的糖友可以選擇輕斷食代餐包，透過專業配製的輕斷食代餐可以提供相應的能量，改善腸道健康，同時新增維生素和礦物質等微量元素讓營養更均衡，避免因為輕斷食引發營養不良。

採用輕斷食代餐包很便利，它有確定的熱量值，就不需要自己在吃東西之前還要拿秤很麻煩的算呀算，這樣方便控制熱量的攝入。

非輕斷食日飲食計劃

非輕斷食日的飲食可以按照平常糖尿病飲食來進行。

1、三餐：早餐、午餐可以按照原來的飲食計劃進行，晚餐可以吃低GI代餐包。

2、生活：按時作息，拒絕宵夜，保證睡眠

3、零食：避免水果和奶製品以外的加餐。

4、主食：避免全部精米精面的主食，提倡以薯類豆類等雜糧替代一半主食。

哪些糖友適合輕斷食呢？

1、BMI超過24的朋友，以及體脂率和腰圍超標的糖友；

2、三高人群及各種慢性疾病的朋友；

3、飲食習慣不好，不按時吃飯，或常吃快餐的人群。

不適合輕斷食的糖友

1、

孕婦，兒童正處於需要每日及時補充營養的階段，因此不宜輕斷食；

2、

體重偏輕，體重過輕是因為身體吸收功能差，這可能是先天問題，也有可能是腸胃出問題了。因此要改掉飲食上的壞習慣，慢慢調養。

3、

患有嚴重疾病，比如：精神病患者、危重病人、身體極度虛弱者，不建議進行輕斷食。

最後叨叨下，進行輕斷食需要注意的一些問題

1。大家在輕斷食期間必須要密切監測血糖，避免發生低血糖。

2。無論選用哪種方案進行輕斷食，應循序漸進，斷食時間慢慢增加，斷食期間卡路里攝入逐漸減少，身體感到不適，及時吃東西補充能量。

3。運動鍛鍊儘量安排在非斷食期間，保證有充足體力維持運動時間和強度；體脂肪偏低者更應注意補充蛋白質，避免身體分解肌肉蛋白質提供能量。

4。如果出現頭暈、冒汗、肢體震顫甚至暈倒等低血糖症狀，應立刻補充糖分（含糖飲料，糖果等），並停止斷食哦。

如果有條件的話，請營養師專門指導輕斷食期間的飲食搭配這樣效果會更好哦。

醫心依舊2019-01-11 18:59:20

“輕斷食”屬於一種新的飲食控制模式，主要目的是減重。年輕肥胖糖尿病患者在血糖控制良好的前提下可以嘗試，血糖控制欠佳，或血糖控制難度大的患者，非肥胖糖尿尿患者不建議嘗試該方法，增加血糖控制難度，容易導致血糖波動幅度增大。

功能營養師楜桄樺2019-01-11 11:33:45

可以，十多年的實踐，糖尿病病人只要改變飲食習慣，就可以康復啊

湖神2019-01-11 17:09:19

國外有人試過，不是好辦法。在血糖居高不下時可停主食，但要增加抗餓的食物，如牛羊肉、豬肉、花生、豆腐乾（油炸豆腐類禁）等，時間長短也無所謂。

DavidLee2019-01-11 12:00:29

控制飲食，這都是傳統醫生的辦法，是解決不了根本問題的。