吃吃瘦2017-11-03 14:39:47

您好，吃吃瘦一直比較擅長健康類的話題，對於增肥，給您些建議，您只要調整飲食結構就可以了。想增肥，首先您不能挑食，三餐改為4-5餐，增加碳水化合物及脂肪攝入，但是根據瘦人需要長胖這一客觀生理需求來講，在碳水化合物的選擇上最好側重於澱粉類多糖。在三類碳水化合物中，單糖的利用率最高，進入人體後無需消化可以直接吸收，其次是雙糖。

澱粉是我們每天的主食，包括大米、白麵，其主要成分經過人體內酶的水解後分解成單糖類。澱粉屬高分子化合物，而蔗糖是雙分子化合物，因此蔗糖比澱粉更易於被人體消化吸收。一般情況下蔗糖攝入人體後10min左右即可進入血液。想要達到增肥的目的，不能只是依賴增長肌肉，一定數量的皮下脂肪層和肌間脂肪也是需要的。

除了糖原可以轉化為脂肪以外，直接攝入富含脂肪的食物，可以起到吸收、積累脂肪的作用，如植物油、核桃、松仁等。出於對人體健康的考慮，建議多攝取富含不飽和脂肪酸的食物，大多數植物油及深海魚脂肪，不僅能夠增肥而且具有保健作用。另外還要注意烹調方法。

增肥食品的製作並不複雜，應採用蒸、燉、煮等烹調方法。因為這些烹調方法能使菜餚原料變得質地軟爛，容易消化吸收，還能儘量減少原料中營養素的損失，操作起來比較簡單，適合增肥者使用。

應避免使用炸、煎、烤等烹調方法。炸、煎、烤的烹調方法，容易導致食物質地堅硬不易消化而影響吸收。另外這幾種烹調方法在烹調過程中容易產生有害物質與健康增肥的目標相左，不可取。

對於健康的增肥者烹調時還應注意以下問題：

第一，選擇新鮮的烹飪原料。

第二，口味應以清淡為主，利用原料自然的香味，循序漸進地調動食慾，有助於健康增肥。如果食物口味較重，雖然也能引起食慾，但食用者在進食後難免要大量飲水，長期下來容易引起水腫性發胖，雖然看上去胖了，但不屬於健康增肥。

第三，烹調時火候應以小火為主，小火長時間加熱可以使可溶性營養物質充分溶解，菜餚原料變得酥爛，方便咀嚼並容易消化吸收。

禁忌

1．避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物：因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

2．夜間進食不宜過多：夜間進食過多會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。

3．要注意控制脂肪的攝取：這樣不會增重反而會造成冠心病等。

4．不挑食，不偏食，不暴飲暴食：不挑食、不偏食才能夠保證營養的全面攝入，暴飲暴食會對消化吸收造成影響，使其不能更好的將食物進行消化和吸收。

5．少吃油炸、煎、烤的食物和過於粘、甜膩的食物：這類食物都不易消化和吸收。

很重要的一點，你可以找個胖子朋友在你左右，環境的影響很重要。

@你，如果對答案滿意，請收藏或轉發，更歡迎關注，吃吃瘦致力於健康資訊。

武邑縣普法2017-11-03 02:33:20

謝謝邀請～半素食主意就是不完全素食，是比正常少吃肉。想增肥，有三點：一是一定要保持心情舒暢～心寬體胖哦～二是要多吃豆製品，多吃些高熱量高營養易吸收易消化的食物～三是少運動，防止儲存熱量流失～

再說一句，小編對於想增肥的人完全不能理解～畢竟從小胖到大～～

朱慶俊營養師2017-11-03 08:43:15

首先要調整好自己的的心態，同時改善消化吸收功能，增加主食及優質蛋白質（魚蝦蛋奶）的攝入量，多做增肌運動。另外可以在早餐、午餐、晚餐後兩小時都吃點東西。晚上建議增加酸奶、粥、湯麵之類容易消化的夜宵。

曲姿微課堂2017-11-03 09:45:28

半素食主義的人增重可以考慮增加主食（全谷雜豆類佔一半）的攝入，早餐推薦雜豆粥、五穀豆漿，正餐之間的加餐增加堅果和水果的攝入，每天都要攝入足夠的大豆及其製品（優選水分含量較低的豆製品，如豆乾），還要經常鍛鍊身體。

啊拌2017-11-03 14:15:48

謝謝邀請！每天多吃糧食，保你胖的快。

糖士2017-11-08 09:58:54

感謝邀請~

快速增肥只要增加每天攝取的總能量，其中主食最為關鍵，可以考慮增加主食的攝入，出於營養健康的角度，

建議主食中全谷雜豆類佔1/3至一半的比例

，正餐之間的加餐，可選擇堅果和水果，另外每天都要攝入足夠的優質蛋白，半素食主義可以根據自身喜好選擇雞肉或魚肉等，也可以是大豆及其製品。

不知道您是出於什麼目的要增肥，也不清楚您的增肥目標是多少，無論如何，為了不讓自己變成一個虛胖的人，還是建議配合運動來執行。

qzuser2648716112017-12-28 22:27:24

感謝邀請！161，女，106斤算是標準體重範圍。身體消瘦原因很多，從你描述的情況來看，應該是肝氣不舒。從中醫角度來看，可以適當調，理。

我之前也很瘦，165，90斤左右。從小就很能吃，但是一直不長肉。估計是遺傳吧，家裡人也瘦。試過很多方法，都沒有變胖。後面是在頭條上看到一篇文章，文章標題是“

增肥行業內幕揭秘

”，我後來就是用了文章裡面介紹的方法胖起來的，現在有108斤左右，已經很滿足了！

如果你很消瘦，一直無法變胖，那麼可以試下。頭條上找下“

增肥行業內幕揭秘

”，這篇文章。相信一定可以幫到你！

217健身窩2017-11-03 08:09:13

不要刻意去增肥。你的飲食習慣真是健康。保持這就行了。目前最最最重要的是，他調整好心態，面對以後的每一天。雖然這些話爛大街了。但是作為一個相同經歷的，又已經快走出來的人，這幾句是真心話。白天工作，下午的時候就去運動就行了。體重不重要，健康才是最重要。

健身的大塊頭2017-11-03 08:49:41

不要增肥，要增肌。如果說你是半數主義者的話。如果你是這種不拒絕蛋奶的蛋奶素呢？那麼難，建議你可以。增加一點蛋奶在飲食當中的比例，然後呢嗯，運動方面的話以力量增肌運動為主。

美食後不胖胖2017-11-03 09:18:57

B型血，對各種食品都很適應

常食用：各種奶油，燕麥、大米等穀物，洋白菜、胡蘿蔔、青椒、花椰菜，葡萄、香蕉、蘋果、葡萄汁、菠蘿，橄欖油。

少量食用：乳酪、冰淇淋，各類堅果、花生、黃瓜、芝麻、莧菜、玉米、南瓜、蘿蔔、西紅柿，椰子、石榴，菜油。

可增肥的食物：玉米、扁豆、花生、芝麻、小麥。

AB型血，適應植物蛋白

這類人的消化系統較為敏感，宜少吃多餐。豆腐、綠葉蔬菜和奶製品都是他們的健康食品。

O型血，適應高蛋白食物

常食用：脫脂牛奶，豆腐、大蒜、蘿蔔、萵苣、甘薯和南瓜等，蘋果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子，橄欖油或亞麻籽油。

少量食用：冰淇淋、酸奶、全脂奶，蘑菇、橄欖、土豆、白玉米等，玉米油或葵花油。

可增肥的食物：小麥及其副產品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。

A型血，適應素食

大豆蛋白質是這類人的健康食品。

常食用：豆類及其製品，乳酪、奶油等，蘿蔔、南瓜、菠菜、芹菜、檸檬、菠蘿、李子、蘋果、桃、葡萄乾、櫻桃，亞麻籽油。

少量食用：全脂奶和冰淇淋，洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄欖、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子，菜油。

可增肥的食物：乳製品，菜豆和小麥。

如果你實在搞不清楚該怎麼吃才能增重，不妨參考這個選單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是「每二週增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太胖唷！

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：

1。現榨柳橙汁一杯

2。低脂牛奶一杯

3。澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：

1。一碗小米粥

2。一杯豆漿或米漿。

3。一顆水煮土豆

【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：

1。蘋果一個

2。低脂牛奶一杯

3。三明治一個

4。生菜沙拉一盒

5。高纖餅乾一份

喜歡中式口味的人：

1。奇異果一個

2。一杯優酪乳

3。一碗飯或一碗麵

4。水煮青菜一份

5。高纖餅乾一份

【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜。

【晚餐：儘量按時進餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！

1。現榨果汁一份

2。XX或XX一份

3。生菜沙拉或炒青菜一份

4。一碗飯或一碗麵

5。一份XX或XX

6。飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食】

在土司上塗滿果醬、花生醬。再喝一碗豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

betty2017-11-03 07:08:13

半素食只是少吃肉，海鮮等食物，也不是完全不吃

適當多吃一些能量高的食物，體重應該會增加的

珍肌膏增肥網2017-12-27 10:52:51

吃些水果蔬菜，能夠給身體提供微量元素，還有纖維素可以幫助女性消化，吸收營養。

多吃高蛋白食品，比如豆腐，牛奶，等。

適當吃一些甜食，比如巧克力，蛋糕，餅乾等（甜食雖然有用但是不能吃太多）。

多吃高能量食品，比如核桃，杏仁，腰果等。

多吃補陰食品，比如綠豆，銀耳等（由於瘦人都陰虛體質，女性更要注意補陰）。 希望可以幫到你