郭蟈郭2019-07-21 22:29:27

我是徒手健身。就做俯臥撐跟深蹲。每天就花個20分鐘左右。100個俯臥撐100個深蹲沒什麼強度。基本維持肌肉線條。我一般鍛鍊後都不拉伸。這只是我個人的經驗分

享。

明日努力加餐飯2019-07-21 23:40:13

拉伸的好處 ：

1 提高血液迴圈

2 排出乳酸堆積

3 肌肉的勞損點

4 肌肉的粘連

5 增加身體的是柔韌性

6 放鬆肌肉筋膜

7 提高肌肉線條

8 提高肌肉功能

9 避免運動損傷

10 改善身體的內分泌失調

在分享全套拉伸動作圖解前，先來了解拉伸的種類：常用的拉伸有兩種，一種是動態拉伸，還有一種是靜態拉伸。什麼是動態拉伸？

動態拉伸是指緩慢、有控制地活動肢體來增加關節、肌肉的活動範圍。隨著動態拉伸動作的重複，動作的速度也增加。

動態性拉伸不同於彈性拉伸，是沒有跳躍或快速動作，僅僅是舒適有控制地活動肢體。

什麼是靜態拉伸？

靜態拉伸恰好與動態伸展對立，伸展肌肉群時，肢體本身沒有移動，動作終點時會持續10-30秒。

靜態拉伸一般安排在什麼時候進行？ 靜態拉伸一般安排在訓練後，相當於給身體各部位進行放鬆，以及緩解身體疲勞，促進身體快速有效的恢復。讓健身者始終充滿活力，減少因健身後全身痠痛而導致第二天健身狀態不佳。 訓練前進行靜態伸展會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間，而且沒有預防傷害的作用，因此避免在訓練前進行靜態拉伸。

接下來將分享部分趣味拉伸動作圖，具體請看下圖：