隨性的薇薇2019-03-15 23:27:46

定期進行力量訓練可以降低患2型糖尿病的風險，而且這種益處隨著每週力量訓練的增加而增加。每週進行59分鐘力量訓練的人患2型糖尿病風險降低了12%，每週149分鐘力量訓練的人患2型糖尿病風險降低了25%，每週至少150分鐘力量訓練的人患2型糖尿病風險降低34%。

當你進行舉重等力量訓練的時候，它對控制血糖水平特別有幫助。當你以肌肉為目標進行力量訓練時，你的身體會利用血液中的葡萄糖為肌肉提供能量，這可以幫助你清除體內多餘的糖分。

強健的肌肉也能更有效地儲存葡萄糖，幫助調節血糖。

力量訓練實際上可以提高胰島素敏感性。如果你鍛鍊更多的肌肉，你的血糖就不會那麼高。同時力量訓練導致你擁有的肌肉越多，你燃燒的卡路里就越多，就更能促進減肥，減肥有助於降低患2型糖尿病的風險。

即使你已經被診斷為2型糖尿病，要逆轉這種疾病，你需要恢復你身體的胰島素敏感性和瘦素敏感性，而實現這一點的最好方法是透過適當的飲食和鍛鍊，其中力量訓練會有非常好的效果。在開始力量訓練計劃之前，諮詢你的醫生。

與任何運動一樣，力量訓練可以降低你的血糖水平，所以你應該在運動前後檢查你的血糖，看看力量訓練對你的身體有什麼影響。如果你的血糖降得太低，你可能需要在運動之前或期間吃點健康零食。

運動鍛鍊是控制糖尿病的一個關鍵因素。它可以幫助你減掉多餘的體重，降低你的血糖水平。有規律的運動鍛鍊可以幫助你避免嚴重的糖尿病相關的併發症。雖然運動鍛鍊會使你的血糖水平降得太低，但也會導致血糖升高。

因此，瞭解你的身體對運動的反應是很重要的，透過檢測你的血糖水平在運動之前，期間和之後。這將幫助你學習如何在適合自己的水平上吃食物和運動鍛鍊。

當你運動鍛鍊的時候，你的身體需要為你的細胞提供能量。這種能量來自血液中的葡萄糖，儲存在你的身體裡。要使用葡萄糖，你需要有足夠的胰島素，而對於2型糖尿病人，身體不能產生足夠的胰島素，如果不採取適當的預防措施，會導致運動鍛鍊時的併發症。

在大多數情況下，運動鍛鍊後血糖水平升高過高的原因是因為運動鍛鍊前血糖過高。如果運動鍛鍊前血糖過高，你就不應該運動鍛鍊；如果運動鍛鍊前血糖水平只是略高，輕鬆或低水平的運動鍛鍊有助於降低它，但是你自己要有運動鍛鍊的安全意識。

雖然有規律的適度的運動鍛鍊有助於控制2型糖尿病，但過度劇烈的運動鍛鍊是有害的，由於腎上腺素的增加，劇烈運動鍛鍊會刺激肝臟向血液中釋放額外的葡萄糖，當你努力運動鍛鍊的時候，你的肝臟會產生更多的葡萄糖，然而當你的身體不能使用葡萄糖的時候，它將開始在血液中積累。所以運動鍛鍊不要太劇烈，以免導致疲憊。

而適當的運動鍛鍊可以抑制身體釋放干擾葡萄糖生產和利用的化學物質。

當你運動鍛鍊的時候，你的肌肉需要更多的血液和氧氣來運轉，意味著供應肌肉的血管受到刺激，將更多的血液和葡萄糖帶到該區域。但是如果你患有2型糖尿病，這個過程無法正常工作，葡萄糖會留在你的血液中，而不是被輸送到肌肉中，這會導致你的血糖水平迅速升高。這種情況會發生在那些2型糖尿病人身上。

如果你患有2型糖尿病，最好慢慢開始，經常檢查你的血糖水平，瞭解運動鍛鍊對你的影響。如果你計劃進行長時間的鍛鍊，需要每30分鐘檢查一次你的血糖，知道你的血糖水平是穩定的、上升還是下降，以及繼續鍛鍊是否安全。如果你的血糖太低，在運動鍛鍊之前，吃一些含有15到30克碳水化合物的小零食。

如果你的血糖過高，在運動鍛鍊之前，檢查一下你的尿液中是否含有酮類物質，這是當你的身體將脂肪分解為能量時所產生的物質，而酮的存在是表明你的身體沒有足夠的胰島素來控制你的血糖，只有顯示尿液中沒有酮的時候才可以運動鍛鍊。

如果運動鍛鍊結束，就需要檢查你的血糖。因為運動鍛鍊會利用儲存在肌肉和肝臟中的糖分，當你的身體重建這些儲存時，它會從你的血液中吸收糖分。

因此當運動鍛鍊越劇烈，血糖受影響的時間就越長，即使在運動鍛鍊後的4到8小時，也有可能出現低血糖，所以運動鍛鍊後需要吃一些含有碳水化合物的零食，有助於防止血糖下降。

營養師Bruce2019-03-16 08:58:55

不只是肌肉鍛鍊，包括有氧鍛鍊都可以一定程度上抑制糖尿病的風險

二型糖尿病的病發

——長時間攝入高GI值食物導致胰島素抵抗

胰島素主要2個作用：

第一輸送糖進入細胞；

第二把多餘的糖合成為糖原和脂肪儲存起來

如果發生胰島素抵抗，細胞裡缺糖運不進去，然後血糖大部分被合成為脂肪，細胞裡缺糖大腦會命令繼續進食。

胰島素抵抗主要是三個方面：

（1）長期精細主食導致胰島細胞疲憊，胰島功能下降，數量不減但是質量下降；

（2）單位面積胰島素受體數目減少，尤其是胖子；

（3）細胞糖通道於堵；

當肌肉增多的時候，

首先肌糖原儲存就會多一些，攝入的能量以糖原的形式儲存起來的數量多了，不會導致血糖堆積太多

；

其次，

線粒體的數量增加，在運動的過程中，脂肪和糖代謝的數量是非常可觀的，不會增加胰島素的負擔

更多知識歡迎關注留言，我會盡快回復的~

風帆2019-03-15 18:50:42

這是一個很好的問題，增肌的力量訓練確實可以預防或降低患糖尿病的風險。其理由主要體現在以下二個方面：

1。力量訓練可提高身體抵抗力和免疫力，有利於內分泌系統的正常運轉和新陳代謝，能保持正常的體重和體脂率，也能延緩心血管系統的硬化和衰老。

2。強壯的肌肉是貯存多餘糖原的最好倉庫。碳水（糖）、蛋白質、脂肪是人體必需的三大營養素，但要與人的消耗代謝相匹配才能保證人的身體健康。那麼一旦攝入糖原過多，身體內分泌失調代謝不了時，多於的糖原除了被肝臟吸收一部分外，其餘的只能進入血液，如胰島素一旦分泌不足或抵抗，那麼血糖必定升高。這時如果你是個力量訓練的愛好者，並擁有一身強壯的肌肉，那麼體內多餘的糖原就會被肌肉吸收作為一種能量貯存起來，這樣不但即保證了血糖的平衡，又能作為下次力量訓練時能量的保證。反之如一個人缺乏力量訓練，肌肉含量很少，那麼多餘的糖原只能進入血液從而導致患上糖尿病。

本人是醫學、營養學、運動學的愛好者，堅持力量訓練已有數年，到目前為止不但沒有任何疾病，各項身體指標都處在極佳的狀態中，上帝還額外給了我一身漂亮的肌肉。