運動康復來哥2020-01-11 23:02:10

排除病理因素

由於碳水攝入不足，血糖水平降低，為了維持身體血糖的平衡，身體皮質醇含量會增高，從而來分解蛋白質，來穩定血糖平衡。

所以，如果想減少皮質醇的分泌，要經常補充碳水化合物，來抑制皮質醇分泌

營養師李老師2019-11-08 15:53:15

肥胖也和皮質醇有關係的，皮質醇又叫糖皮質激素，是調整糖類和脂肪代謝的。

一，什麼是皮質醇。

皮質醇是腎上腺在應激反應裡產生的一種類激素，壓力或者生活節奏緊張，或者正在節食的人，或者每晚睡眠少於8小時的人，都很有可能長期處在壓力狀況下，從而使他們的皮質醇水平長期偏高。

皮質醇增高會抑制性軸的正常工作，造成內分泌紊亂，表現為月經不調及形成肥胖等。

二，如何降低皮質醇來提高我們的減脂效率？

1，保持愉悅的心情。

平時多看些有趣的書籍或者有趣的電影，經常笑一笑可以抑制身體產生皮質醇。

2，減少咖啡和飲料。

咖啡因和飲料會導致你的皮質醇水平升高，減少這些會讓你的皮質醇處於穩定狀態。

3，減少加工類的食品攝入量。

加工食品尤其是精加工的糖和碳水化合物食物，會讓你的皮質醇激增。大多數加工食品會讓血糖升高，增加焦慮。精加工的食品如，蛋糕，巧克力，糖果這些應避免。多吃一些未加工的食物，如，玉米，紅薯，芋頭，燕麥，，慄米等天然食物。

4，多喝溫水。

多喝溫水可以提升你的代謝，減少不健康的皮質醇。每天保持2000毫升左右的溫水，會讓你的皮質醇和代謝一直處於穩定狀態。

5，增加蛋白質和鋅的食物。

蛋白質和鋅有助於降低皮質醇水平，平時可以多吃些牡蠣，豆製品，沙丁魚，鱸魚等。

6，多做舒緩的運動。

並不是所有的運動都能降低皮質醇的，有氧運動如，跑步會增加皮質醇水平。瑜伽和普拉提這些舒緩的運動可以降低皮質醇水平還能起到減脂的作用。

7，平時學會減輕壓力。

平時可以聽一些舒緩的音樂，緊張和壓力大會讓你的皮質醇增高，那麼給自己減壓和放鬆會讓你的皮質醇處在穩定狀態。

8，保持充足的睡眠。

充足的睡眠不但利於你減脂，還利於你穩定皮質醇水平。因為晚上身體會分泌瘦素，瘦素會讓你在睡眠中增加燃脂。另外充足的睡眠還讓你的血氣充盈，保證健康的身體。