夏天裡的夏天2017-03-13 18:34:17

：力量訓練（Strength Training），也叫肌力訓練、抗阻訓練，它重點突出的是肌力素質的發展。一般來說特指的是器械、自由重量、彈力訓練。對於女性來說，堅持每週至少兩次的肌肉力量練習，對終身維持苗條體重有重要的意義。

女生力量訓練有哪些

力量訓練（Strength Training），也叫肌力訓練、抗阻訓練，它重點突出的是肌力素質的發展。一般來說特指的是器械、自由重量、彈力訓練。

研究表明，不經常運動的女性在20-25歲時肌肉力量達到最大值，25歲後逐漸下降。以後每十年會損失10%左右的肌肉（60歲後流失速度進一步加劇），肌肉的流失會直接導致基礎代謝率下降，特別是40歲以後基礎代謝率每年下降1—3%。

這也是為什麼，隨著年齡的增長，你會發現自己即使吃得還和從前一樣多，但是體重卻越來越胖。

因此，對於女性來說，堅持每週至少兩次的肌肉力量練習，對終身維持苗條體重有重要的意義。

適合女性居家練習的力量訓練

腹部核心練習

卷腹

平板支撐

側平板支撐

舉腿卷腹

臀腿練習

深蹲

臀橋

箭步蹲

肩膀手臂胸部練習

跪式俯臥撐

啞鈴仰臥飛鳥