查悅保障2019-04-26 10:40:33

導致骨密度降低的原因有很多，營養不均衡缺鈣只是導致骨密度下降的原因之一。

營養不均衡導致骨密度低

1、鈣的缺乏。

2、膳食中鈣磷比例的不平衡。

3、維生素D的缺乏。

4、脂肪攝入過多。

5、長期蛋白質攝入不足。

6、微量元素的攝入不足。

病理性原因導致骨密度下降

內分泌失調導致骨密度低

女性血液中雌激素隨月經週期出現波動和減少，絕經後更為急劇地下降都可能導致骨密度的降低。所以，卵巢功能減退、雌激素分泌下降都是女性骨密度降低的重要原因。

年齡導致骨密度低

按照人體的生長規律，人體的骨密度峰值在35——45歲，此時骨頭中的含鈣量最高。35歲以後，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。所以隨著年齡的增長，骨密度自然會變低。

運動不足導致骨密度低

骨骼的發育程度、骨的密度與運動密切相關。運動時刺激成骨細胞活動的重要因素。一般青壯年出現骨密度降低，多是由於缺乏運動，長期在室內久坐等原因造成的。

導致骨密度低的其它原因

1、疾病：患有腎病、肝病、糖尿病、高血壓、甲狀腺機能亢進、風溼性關節炎、僵直性脊椎炎或者某些癌症。

2、藥物：長期服用類固醇、抗癌藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥或止痛藥等。

3、遺傳因素，有骨質疏鬆的家族史的人群骨密度低的可能性大。

4、受到酗酒、抽菸等不良習慣的影響。

骨密度低的症狀

1、大約有超過70%左右的骨密度低的人群平時不自覺的就會覺得後背疼痛，而且這種疼痛是沿著身體的脊柱逐漸向身體的兩側蔓延，當骨密度低的人仰臥或者是坐下的時候疼痛的狀況可以得到緩解，但是如果長時間站立則又會疼痛。

2、骨密度低的人經常在早上起床的時候或者是彎腰的時候會感覺到關節部位不適，甚至在用力咳嗽的時候全身的關節都會有脹痛的感覺。有一些長時間骨密度低的人身椎體骨小梁會發生萎縮，而且椎體會慢慢被壓縮變形。

3、有一些骨密度低的人即便是到了成年以後身高也會縮短，而且這樣的人往往會伴有駝背的現象。這可能是因為這股密度低導致骨質疏鬆之後身體無法承擔體重的負載，此時就造成了脊椎椎體彎曲變形，最後導致身高縮短。

骨密度降低如何預防改善

從運動、飲食，到生活方式，實際上人們在一天內做的很多事情都可以用來強壯自己的骨頭。近日，美國一家文摘網站總結出20個有助於提高骨密度的竅門，大家可以參照練習。

一、快跑

英國埃克塞特大學的研究者發表在《國際流行病學雜誌》上的一項研究成果顯示，每天快跑1-2分鐘就能提升骨骼健康。這是因為高衝擊力的活動能刺激骨細胞，最終提高骨密度。

二、舉鐵

美國南加州凱澤永久醫療集團的骨科醫生亞伯拉罕·林建議絕經後婦女每週從事2-3次力量訓練或負重耐力運動。

三、跳舞

就像慢跑或使用舉重器械一樣，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，從而提高骨密度。

四、服用維生素D

維生素D有助於提升骨密度，因為它能幫助身體吸收鈣。推薦日攝入量是600國際單位。

五、不喝碳酸汽水

美國北卡羅來納大學教堂山分校和哈佛醫學院的研究者發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究成果顯示，每天喝1瓶碳酸飲料的女性髖部骨折的風險上升了14%。研究者推測是這種飲料中含有的咖啡因、磷或糖在某種程度上干擾了鈣的吸收。

六、多吃魚

在服用含有維生素D的膳食補充品的同時，多吃些富含維生素D的魚肉。85克煮熟的鮭魚能提供447國際單位的維生素D，相同數量的金槍魚罐頭含有154國際單位的維生素D。

七、蹦蹦跳跳

美國楊百翰大學的研究者發表在《美國健康促進雜誌》上的一項研究成果顯示，女性每天從事2次跳躍運動（每次10-20下），堅持4個月後，她們髖骨的密度得到了提高。跳躍會對骨骼施加微小的壓力，當身體重建這塊骨頭時，就會變得更強壯。

八、打球

美國拉什大學的運動醫學醫師朱莉婭·布魯恩認為，打網球、高爾夫球和壁球也是負重運動，它們能增強骨骼力量。

九、飲食均衡

攝入均衡的飲食能獲得提高骨密度所需的維生素和礦物質，包括磷、維生素K、鎂、維生素B12和維生素B6。

十、不過分節食

運動量太多而吃得太少的女性其骨密度就會下降。這是因為空著肚子鍛鍊會中斷月經週期，從而降低體內的雌激素含量。雌激素是一種對骨骼健康有益的激素。

十一、少吃漢堡包

大量的動物蛋白質會影響腎臟功能，導致鈣的流失，從而降低骨密度。確保餐盤裡裝滿3/4的植物性食物，以平衡膳食攝入。

十二、烹飪時用香料

烹飪時用辣椒、大蒜粉和其他香料來調味，可以減少鹽的用量。高鹽食物會影響人體保持鈣的能力。除了少吃鹽，還要限制含鈉量高的零食（如炸薯片）。

十三、來道豆腐菜

美國北卡羅來納大學阿什維爾分校的研究者發現，在飲食中加入大豆是另一個明智的選擇，吃大豆的人其骨骼更強壯。這可能是因為大豆所含有的植物雌激素類化合物（異黃酮）能促進骨骼健康。

十四、喝適量的咖啡

咖啡對健康有很多好處，但是每天喝3杯以上的咖啡會妨礙人體對鈣的吸收。每天喝1-2杯就足夠了。

十五、檢查正在服用的藥物

有許多藥物會促使骨質流失，它們包括類固醇、質子泵抑制劑、含有鋁的抗酸劑和選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）。

十六、多吃些橄欖

馬來西亞國民大學的研究者發現，橄欖和橄欖油含有的強效抗氧化劑能減輕氧化應激反應和傷害骨骼的炎症。它還能促進骨細胞的形成。

十七、詢問醫生是否需要服用骨吸收抑制藥

身體每天都在不斷地分解舊骨骼，形成新的骨骼。骨吸收抑制藥能延緩骨頭的分解，起到預防骨質疏鬆症的作用。這類藥物包括福善美、伊班磷酸鹽和鈣穩錠等。

十八、穿合適的鞋子

避免穿任何可能讓你絆倒、跌倒、疼痛和髖部骨折的鞋子，如沙灘鞋、人字拖、鬆糕鞋和高跟鞋。相反，選擇舒適、合腳的鞋子，它們具有良好的附著摩擦力和減震效能。

十九、吃綠葉蔬菜

除了乳製品，綠葉蔬菜是也是鈣和維生素D的優質來源。此外，它們還能提供膳食纖維和其他必需的維生素，而且熱量低。

二十、持之以恆地從事壯骨運動

保持身體處於活躍狀態是促進骨骼健康的重要因素之一。嘗試參加拳擊課程，報名參加5公里跑，加入暴走團，它們都是能增強骨骼力量的活動。

總之呢採用健康的生活方式，可以有效減緩骨密度降低哦！

對整體健康有益的生活習慣比如不熬夜、均衡飲食以及保持良好心態等也有助於增強骨骼力量。健康的生活方式比任何一種特定的營養物質或維生素都更重要。

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