查悅保障2019-06-13 11:01:21

在人類存在的歷史長河中，絕大多數時間內，都是”日出而作，日落而息”，且呈現的節律性與大自然的晝夜變化相一致，是人類賴於生存的基本條件之一。

地球物理環境的變化對於機體最為常見的影響，是地球自轉形成的晝夜變化引起生物體內生理活動發生節律性變化；生物體這種與自然晝夜交替大致同步的生理活動週期性的改變，稱為晝夜節律。

人與生活在自然界的所有其他生物一樣，並非是獨立存在的，必須依賴和適應自然環境。人經常是按照與外界週期性的變化相同步的適應性變化，來創造體內活動的條件。

人體幾乎全部的生理功能都具有周期為24小時的節律性變化。人體的多種生理指標，如體溫、氧耗量、血壓、白細胞數、血液中腎上腺皮質激素和其他多種激素的含量、腦組織生物化學成分的含量等，都具有晝夜節律，幾乎全部生理功能都具有周期為24h的節律性變化。

早晨醒來後神清氣爽，生機勃勃，與腎上腺皮質激素分泌的晝夜節律在此時處與最高峰有關。

我們有節律的生活必須與晝夜節律這一客觀節律相互協調一致，才能夠生存下來，繁衍昌盛。

怎麼倒時差？

為避免因時差造成的失眠，就應該提前幾天作睡眠時間的調整，如果往東方旅行，起床和睡覺時間就提早一些，向西方旅行，則相反；到目的地後，不要吃得過飽；時間適合，到達後趕快先曬太陽，日光對調節生物鐘有強烈刺激作用，可幫助克服時差帶來的“睡眠紊亂”。

由於時差反應或倒班工作出現的晝夜節律失調性睡眠障礙，是一過性生理節律紊亂。當建立了穩定的睡眠時間模式以後，睡眠障礙隨即消失。

口訣：

自然界裡有晝夜，機體內部有節律；

規律生活是真諦，按時睡眠才長壽；

出國旅遊倒時差，睡眠模式重建立。

》查悅生活，致力於為大家提供更多與生活息息相關的小知識，讓大家快樂生活每一天。

》關注查悅生活，為生活多一份健康保障。更多健康小知識請關注微信公眾號：查悅生活。