全能鋒將2017-12-03 16:07:54

沒辦健身卡，堅持健身3年。

健身私人顧問2017-12-03 17:48:33

謝邀答題。

1。

制定健身計劃

有些人辦卡堅持不了，就是因為沒有明確的目標和訓練計劃。比如說你定的目標是6個月增重10斤，圍繞這個目標把具體計劃寫出來，一定要黑字白紙用筆寫出來，掛在臥室牆壁上。這樣，每晚睡覺前你可以審視自己的諾言。

計劃一定要詳細周密，落實到每一天。

像週一練胸，週二是練背，週三腿部，週四肩膀，週五手臂。

接著明確訓練每個部位的動作+組數+次數。

比如：槓鈴臥推10*4組

啞鈴臥推15*3組

2。找個健身好友

想辦法，在健身房找個同伴。他比你健身水平高，每天能堅持來鍛鍊的夥伴，兩個人搭檔訓練。這樣既提高了自己訓練又相互對照、激勵。關鍵負重能夠相互保護，這樣不容易受傷。

3。花錢請個私教

當然，這個世界上最讓你記憶深刻的事，就是自己曾經花一大把筆錢。你可以考慮花錢請個健身館裡最貴的私教。

他能幫你制定計劃，督促完成，調整飲食，所謂最貴其實真心不貴。相信在專業教練的幫助下，你3個月就能完成增重目標，總比起1—2年，沒有變化好多了。

最昂貴的是事你花了錢辦卡，卻沒有去。

祝你堅持到底，健身成功。

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加勒比老鼠2017-12-03 19:07:05

首先你辦了健身卡，你去健身的目的是什麼，減脂，增肥，泡妹子，撩漢等等。

初次去健身房的人，增肌個減脂很多人堅持不下來，一個是剛開始鍛鍊太猛，比如一個胖子活動半天，然後第二天全身痠疼，持續痠疼會好幾天，這時候就給自己藉口了，這時候的你，還沒有被指導的意向！也算健身初學者的一個過渡期，也算迷茫期。過去就好了，不需要很久一個月。如果不想請私人教練，多看多問，很多鍛鍊好的會告訴你如何練的，不要亂練，瘦子也差不多，不要弄傷自己就行！

如果去撩妹和撩漢，你們只需要穿的漂亮點就行了！但是如果亂撩被對方男朋友碰到，小心點哦！