人到中年，想健康，早上“三要”、晚上“三不”，都是什麼？
王思露營養師2019-06-19 05:33:23健康，無疑是每一個年齡段人群都需要關注的事情。人到中年，隨著年齡的上升，身體或多或少都會出現一定的變化，再加上一些人群的不健康生活習慣，中年人群更容易被各類疾病所困擾，或是高血壓，或是脂肪肝。正因為如此，中年階段的人群健康更需要我們來關注。從細節出發，各位應該如何做？所謂的早上“三要”、晚上“三不”，具體又指的是什麼？聊健康瑣碎之事，願各位可以在中年盡享幸福。
早上“三要”應該怎麼做？
“三要”，其實說起來也比較簡單，都是生活中比較常識性的一些事情。
晨起後要喝水：
晨起之後建議大家要適量飲水，特別對於中年人群來說，適量飲水可以補充一夜丟書的水分，可以促進腸道的代謝，加速身體的排便；另外晨起補水也可以喚起腸胃的功能，讓他們提前準備工作。
所以，晨起後建議大家飲用200毫升左右的溫水，促進身體的新陳代謝，有助於身體的健康達成。
晨起之後排便：
很多人最關心的一則問題，每天排幾次便？什麼時間排便更為優秀？相對而言，更建議大家養成晨起排便的健康習慣。
晨起之後喝點水，可以促進排便；同時考慮到我們人體的臟器代謝時間和生活的方便性，早晨排便也是建議做的一件事情。
晨起要吃早餐：
早餐的重要性在這裡不想強調，但是很多中年由於這樣那樣的原因總是會將早餐忽略掉，這對於身體的影響很大，無論是腸胃還是大腦，甚至還會增加膽結石等疾病的發病機率。
所以，早餐可以算是每日的最重要餐食，早餐必須要吃，而且還要吃好，建議中年人的早餐要有粗細搭配的主食，要有種類多樣的副食，雞蛋、奶類食品、堅果、水果也應該稍有匹配。
晚上“三不”應該如何對待？
夜間拒絕熬夜：
熬夜是現代人群大多存在的一個弊病，對於年輕人存在，對於一些中年人同樣存在，按時經常熬夜對於身體的損傷是比較大的，除了會損傷代謝系統健康以外，還會損傷胃腸消化系統，影響正常的消化吸收能力，影響面板健康，加速更年期等問題的出現。
也就是說，中年人，無論是因為哪種原因，根本上來講並不建議熬夜，夜間十一點之前必須入睡，睡眠時間應該保證在七小時以上。
拒絕夜晚飲酒：
飲酒一事，百害而無一利，無論是在晚飯還是在睡覺之前，都不建議為之，特別是到了身體機能正在衰退的中年階段，更要注意拒絕飲酒，紅酒、啤酒皆如此。
夜間拒絕暴飲暴食，拒絕食用刺激類夜宵：
綜合考慮身體的胃腸消化功能和代謝功能，為了不給您的身體增加負擔，建議晚餐拒絕大魚大肉、暴飲暴食，七分飽即可；另外中年人群儘量避免食用夜宵，就算是少又補充也要注意清淡少油，拒絕各類刺激性食品。
中年人群，生活中更應該去關注的一類人群，無論是早晨還是晚上，從生活細節出發，關注飲食，關注運動，靠譜生活，還原您生活中的那份健康。
注：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯絡刪除。
小克大夫2019-07-15 19:28:22首先一個好的生活習慣對於人體健康是十分重要的，長期保持會延年益壽，而有些疾病也是人體自己吃出來的，也有的是懶出來的，所以得病的因素有很多，但是從多方面去注意的話有些疾病還是可以避免的。
下邊小克為大家普及一下想要健康，需要早上哪“三要”和晚上哪“三不”？
1、首先晨起需要喝一杯溫開水，因為人體晚上休息的時候有些臟器也是處於注意狀態，尤其是胃腸道容易導致一些細菌及殘渣的滯留，所以早晨需要喝一杯溫開水有利於沖洗胃腸道及泌尿系統。
2、早晨起床需要按時排大小便，因為人體早晨的時候會排除體內寄錯過多的尿液及食物殘渣，所以按時排洩，有利於養成良好的排便習慣對於腸道及泌尿系統健康是很重要的，長期無規律排便及憋尿，容易導致出現便秘及腸道疾病，而且也會導致出現一些尿道炎及膀胱前列腺病變。
3、俗話說早餐要吃好，所以早餐是早上必不可少的，需要高營養進餐，進食一些米粥、肉湯、雞蛋之類的食物，有利於胃部能夠規律消化，長期不進食早餐會導致人體胃內消化液增多，導致胃粘膜受損，而且影響膽汁的正常排洩，膽結石病發率提高。
1、晚上不要進食夜宵，因為人體胃腸道晚上是出於休眠狀態，而且消化液分泌也是比較少的，但是長期進食夜宵不但會加重胃腸道負擔，而且容易導致出現一些胃部疾病。
2、晚上避免性生活或許頻繁，正常的性生活一週3次左右，但是過多頻繁的性生活會導致人體或許興奮，神經刺激加強，而且使得海綿體長期充血及前列腺充血，容易導致出現一些性功能方面的問題。
3、晚上避免熬夜，熬夜可以說是一種隱形的殺手，長期熬夜會導致人體一些內分泌失調，尤其是肝臟負荷過重，容易導致出現一些全身性的症狀，如疲乏無力、黑眼圈、胃潰瘍等等。
關注小克，為大家普及更多健康知識，謝謝！
醫學小偵探2019-07-15 17:39:5392年生人已是中年！聯合國青年醉了許多人…這是來至於16年中國青年報的一個標題文章，當時這文章來源是微博賬號“聯合國“強調：”青年“的定義為年齡介於15歲與24歲之間的那些人…… 這讓很多讀者都受到了深深的傷害。
因此，要搞清楚人到中年，想健康，早上“3要”，晚上“3不”，都是什麼這個問題之前，大家得先對“中年”的定義有一個正確的理解。 看你是不是符合我們醫生說的那一類中年人。
當然大家可以放心，
作為我們醫務人員，對於病人年齡段的判定主要是依據世界衛生組織定義的，而非聯合國的。
世界衛生組織定義：
44歲以下的為青年；45～59歲的人被列為中年；60～74歲的人為較老年（漸近老年）；而75～89歲的人才為老年；90歲以上為長壽者。
但是我發現不同的群體對於青年中年的定義真的不一樣，像高校裡定義青年教師貌似是四十歲以下；還有像武漢等地區45歲還是可以評選傑出青年呢。
所以，
今天要講的人到中年，想健康，主要涉及到的是45-59歲的中年人，而不是25歲以上的哈。
接著回答問題的後半段，人到中年，想健康，早上“3要”，晚上“3不”，指的都是什麼？
先說早上“3要”
一要測血壓、心率和血糖
很多人很疑惑，覺得高血壓、高血糖都是老年人的事，事實上很多老年人發現自己有高血壓、糖尿病的時候，往往是在他中年時候就有血壓高或者血糖異常了，只是平時都覺得沒必要測，家裡買的血壓計感覺天生是為父母買的，自己從來不會講，但是如果在中年時期就能發現自己血壓、血糖或者心率異常，對於控制高血壓糖尿病等慢性病是最有效的，甚至可以糾正，不需要長期，甚至終身服用藥物。
而且早上起床後一小時左右，是我們測量血壓、心率，空腹血糖等最準的時候，因此大家不要錯過。
二要更強調坐姿端正，一定要遠離沙發、遠離床頭
很多人到了中年以後，早上一醒來，就喜歡往沙發或者床頭一坐，而且一坐就是大半天，不起來，這是很傷中年人的脊柱的。因為大多數到了中年以後，活動量都會減少，坐的反而多了，尤其是還喜歡坐到沙發上翹著二郎腿，身體蜷曲，這對脊柱傷害是非常可怕的。 而我們人體的脊柱是非常重要的
（如圖）
看我們的脊柱並不像電線杆一樣筆直的一根，而是根據人體的特殊情況，有著四個彎曲，從側面看上去呈S形，其中兩個原發後凸，兩個繼發前凸，長期坐姿不端正，很容易損傷我們的脊柱。一旦脊柱出現損傷，就會影響到我們運動平衡、神經傳導中樞等作用，從而引發五臟六腑的疾病，因為五張六腑的神經根都來源於我們的脊柱。
建議久坐的中年人，一兩個小時就要起來拉伸下自己脊柱，恢復其正常生理曲線。
三是要多看看早上第一泡尿，第一次大便
為什麼要多觀察自己大小便，其實對於45歲以上的中年人來說，不管之前有什麼身體不適都屬於腸癌、腎病發生的高危人群了，這時候注意觀察大便形狀，小便是否有嚴重泡沫、顏色是否正常淡黃色等，都有利於我們早發現早期腎病，腸癌等。當然，最好的是每年定期去做一個全結腸鏡或胃鏡檢查進行篩查。
再來說說晚上“3不”
一不要過度運動
很多中年人都知道到了這個年紀不適合太早晨練，於是都想著晚上來運動運動，於是每天步數都是至少一兩萬步的，其實這不好。因為中年人骨關節修復能力是會出現明顯下降的，你年輕時候可能損傷了就修復了，可是到了中年以後，這種修復是負平衡的，久而久著會導致骨性關節炎。
二是不要加餐
這裡的加餐，就是吃完晚飯後，儘量也不要再吃其他食物，甚至是水果。要吃早餐，控制晚餐，而且不能太晚和離睡覺時間太近，晚飯後禁止再攝入食物，水果、晚飯， 所謂馬無夜草不肥，人無夜食不胖，營養不良的人才建議晚飯後加餐的，腹部肥胖是中年人的最大健康問題之一，還有中年人不要迷信吃生蠔，這除了會長胖，基本上沒啥用，不行還是不行！
三是不要動不動就晚上泡個腳
熱水泡腳好處多，但不要過於神化，尤其是對於中老年人，因為在熱水的幫助下，會加速了我們腳部乃至下肢的血液迴圈，會使下肢動脈血管擴張，流向腿腳的血液會比平時更多，這對於患有靜脈曲張、高血壓、心臟病、低血壓或者糖尿病的中年人群來說，會增加他們發病的危險，而且正常人泡久了，不及時補充水分，也會出現虛脫，尤其是晚上本來很多中年人就不愛喝水，怕上廁所，這更容易導致身體不適。
我是一個笑話菌2019-06-19 13:27:41早上三個“要”，1，要慢慢起床。2，要喝水。3，要排便。晚上三個“不要”1。不要喝咖啡會失眠。2。不要喝酒會進不了深睡眠。3。不要吃脹氣的東西，會腸胃不好。
趙菲兒2019-06-19 11:52:07人到中年，可以說是人生的“黃金時期”。
但同時，也是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年開始，便慢慢顯現出來了！
那麼，人到中年以後，想健康，具體應該如何做呢？
人到中年，想健康，不吃“三飯”
1、不吃過午飯
所謂過午飯，就是過了吃飯的時間點。
中年人應該講點養生了，中醫有“過午不食”之說，也就是過了晌午吃飯的時間點，最好別再像正式的吃飯那樣，有飯有菜有湯，最好喝點果汁，吃幾口水果，到晚飯那個點再吃飯。
要不然，會打破你吃飯的規律，導致下一頓沒了食慾，也會對胃造成傷害。
2、不吃舊情飯
人到中年，如果婚姻生活不是很順心，很容易在婚外尋找新目標，而舊情人，則是中年朋友首選的目標。
遇到舊情人，不僅僅是敘舊那麼簡單，很多時候不小心就舊情復燃了，所以，這樣的飯局，還是不去為好。
3、不吃無功飯
所謂無功飯，就是別人求自己的事，自己無能為力，卻依然接受別人請吃的飯。
常言說，無功不受祿，其實，作為中年人，無功的飯最好別吃，你吃了人家的飯，又不能把事給人家辦成，無法向人家交待不說，還落下一個不好的名聲。
人到中年，想健康，不睡“三覺”
1、不睡飽覺
很多中年人，晚上吃過飯之後，喜歡躺床上看電視，看幾分鐘就躺下來睡著了。
這種吃飯之後的“飽”覺，對人的健康危害是非常大的。
會增加腸胃負擔，並且容易失眠多夢。甚至會引發肥胖、高血壓、神經衰弱等問題。
2、不睡露水覺
現在很多的夫妻，因為工作的原因，而無法在一起生活，過著分居的日子。
開始的時候，可能不適應，但隨著時間越久，就越容易跨過婚姻的紅線，和別人成為露水夫妻，把自己的婚姻給毀了。
3、不睡伏案覺
所謂伏安覺，就是工作幹活累了，趴在桌子上睡覺。
很多人有這個習慣，但這樣，往往會導致頸部疾病的發生，而且睡的時候頭是勾著的，通常還會把額頭放在胳膊上，自己撥出的空氣大部分還會被吸回去，導致氧氣不足。
睡的時間稍長一點，會導致精神更加萎靡，面部與腿發麻，嚴重的還會出現抽筋。
人到中年，想要健康更長壽，謹記“6個字”
一、吃好
1、要吃5色飯
究指出，中老年人保養身體，要吃“5色飯”。
黃色：指主食，建議常食土豆，紅薯，玉米等低熱量高纖維的食物；綠色：指蔬菜，佔1/3，不低於5種；粉色：指蛋白質食物，蛋白質占人體20%，是生命的根源；藍色：指奶製品，每天保證250毫升左右；紫色：指零食，蜂蜜，堅果等小點心。
2、吃好三餐
以食為天，一日三餐，對於生命健康來說，尤為重要。
早餐要晚吃，但不能不吃午餐要少吃，莫貪嘴晚餐要早吃，戒宵夜
二、喝對
1、喝茶
喝茶，是一種非常有利於健康的養生習慣，茶中含有豐富的茶多酚，這種營養物質具有很好的抗氧化的作用。
所以不管年齡，希望大家早點養成喝茶的習慣。除了傳統茶，我們還可以喝一些花草茶。
2、喝好3杯水
第一杯：清晨醒來，喝一杯溫開水，稀釋粘稠的血液，有益健康。
第二杯：兩餐之間，一杯代茶飲，補充體液，促排毒。
第三杯：睡覺前，一小杯溫開水，有益夜間血管健康。
三、勤動
1、持拍運動
研究發現，持拍運動，可減少綜合死亡風險47%，心腦血管疾病死亡風險56%。
羽毛球、乒乓球等持拍運動，對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高。
不僅鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。
2、游泳
研究證實，游泳可減少綜合死亡風險28%，心血管疾病死亡風險41%。
另外，游泳能改善血液迴圈和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。
此為，游泳還非常適合關節不好的人，以及肥胖者。
初期運動量不要太大，每隔半小時，要休息一次。
以上為個人觀點，希望給你帶來幫助
梁漢子722019-06-20 11:18:00分享轉發
有書課堂2019-06-24 13:13:33首先，感謝邀請！
人到中年，上有老人需要贍養，下有嗷嗷待哺的孩子需要哺育，身體健康就愈發珍貴！
然而，天不遂人願，往往人到中年身體卻會亮起紅燈，那麼人到中年，想要健康，就要做到早上“三要”，晚上“三不”都是什麼呢？有書君在這裡和大家唸叨唸叨！
一、早上的“三要”
這第一要就是“要”——緩起床
因為早上醒來時，血壓較高，若這個時候劇烈運動，會導致血壓迅速上升，對血壓的穩定極為不利，嚴重甚至導致心腦血管突發！
而中年正是這個轉折期，步入中年，身體機能下降，起床要慢，不要猛起，不然容易引起頭暈等症狀。
試著先睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，伸個懶腰，側身後緩起身！
這第二要就是“要”——清宿便（排便）
能夠在早晨起床後一杯溫水或蜂蜜水，使腸胃運動起來，將前一天或幾天的廢物定時排洩出來，將位置空出來裝今天的啦！
每天順利的排便才能夠順利地代謝掉身體內的無用之物與毒素。
這第三要就是“要”——吃早餐
早餐，是人這一天中的最重要的一頓飯，不要以為減肥，不吃了，忙，不吃了！千萬不可！
老話講：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像富人，晚餐吃得像貧農。
對成年人而言，吃早餐還可有助體重的維持。
一項以52名肥胖女人作為調查物件的報告指出，吃早餐減少了全日脂肪的攝取量和吃零食的次數。但是，許多想減肥的人走入了誤區，以為早餐是減肥之道。
早餐與血膽固醇也有關係。
有兩個實驗報告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血膽固醇高。一項以9歲到19歲青年為物件的研究報告指出，吃高纖維早餐的比不吃的血膽固醇低。
二、晚上的“三不”
這第一“不”——暴飲暴食
晚上少吃，早吃，讓腸胃道在晚上進入到充分的休養生息，這樣，身體才會充分休息，更加健康！
這第二“不”——喝大量的茶和酒
喝茶多，咖啡多，是會攝入大量的咖啡因，你會很興奮，那麼難以入眠，休息不好擾亂新陳代謝，身體就會不舒服！
酒這個東西，小酌怡情，促進睡眠，大喝的話就會傷及肝腎，身體不得休整，同時會酒精中毒，面臨閉上眼睛就睜不開了！所以千萬注意，晚上不要多喝酒！對身體不好！
這第三“不”——不熬夜
熬夜，不管是什麼理由，對身體都是非常大的傷害。
熬夜是現代人群大多存在的一個弊病，對於年輕人存在，對於一些中年人同樣存在，按時經常熬夜對於身體的損傷是比較大的，除了會損傷代謝系統健康以外，還會損傷胃腸消化系統，影響正常的消化吸收能力，影響面板健康，加速更年期等問題的出現。
也就是說，中年人，無論是因為哪種原因，根本上來講並不建議熬夜，夜間十一點之前必須入睡，睡眠時間應該保證在七小時以上。
所以，有書君告誡勤勤懇懇的中年人們，健康是一，其他為零，只有擁有健康的身體你才會能夠走的夠長夠遠！！！
有書君語：一直倡導終生學習的有書君今天給大家送福利了啦。2019年最值的讀的52本高分暢銷好書，免費領取。從認知思維、情感故事、工具方法，人文社科，多維度承包你一整年的閱讀計劃。
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使用者63722685075442019-06-19 15:41:35人一到中年，身體的各個機能就會衰退，就像俗話說得那樣：人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞。
然而，隨著身體狀況的越來越差，很多中年人都開始學習養生之道，那麼，要想健康，早上、睡前要怎樣做呢？
人到中年，做好早起“三不”、睡前“三要”，少生病，更長壽！
早起“三不”
一、不要“用力過猛”
早上起床時，要慢慢起來，不要“過快過猛”！
如果起床過猛，會導致血壓升高，危害身體健康，易患心腦血管疾病！
此外，早上排宿便時，也不要太過用力，這樣也容易使血壓迅速升高！
早上起床時，可先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身，坐在床邊3分鐘，再下地行走。
二、不要憋便
不要憋著小便或者大便，憋小便或者是憋大便對身體其實是非常的不好的，因為這些排洩物裡面是有很多的有毒物質的，憋的時間太久，就會導致尿液或者大便“迴流”，會傷害到腎臟或者腸道。
三、不飲食過油膩
很多人都會覺得早餐必須要吃好，但是吃好就是需要做到葷素搭配、營養均衡，並不是說吃一些大魚大肉，大魚大肉會對高血壓、高血脂造成一定的影響，同時也會特別容易形成肥胖。
除此之外，早餐也不要吃油炸食物和甜食。
睡前“三要”
一、睡前泡腳
睡覺前1-2小時，用40度左右的溫水進行泡腳15分鐘，可以很好的舒筋活血，讓腳的血管擴張，改善血液的循壞，起到很好的祛溼防病的效果！
用生薑進行泡腳，可以起到很好的抑菌防毒的效果有利於排出溼氣，還可以將體內的毒素進行很好的清理。
艾葉進行泡腳，不但可以抵禦病毒，還可以促進寒氣的消散，從而達到很好的祛溼效果。
二、要及時入睡
若第二天6點左右起床，10點到11點之間，是最好的睡眠時間！很多人容易早睡或者晚睡。
要注意及時休息，尤其是不要熬夜！
我們都知道熬夜對肝臟的傷害是很大的，晚上是肝臟修復的黃金時間，而熬夜就會影響肝臟休息和修復，對肝臟健康不利。
三、喝一杯溫水
睡前1小時，不要吃任何食物，喝一杯溫水是最好的！
睡前一杯水，可以補充一整晚的水份，預防心腦血管疾病，對消化系統、腸胃也是非常好的，還能幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。
要想健康長壽，還要做到以下幾點：
一、多喝茶
《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”可見，喝茶對健康有多麼重要。
要想喝降火的茶，蒲公英根紅茶最好！蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用；蒲公英入肝經，能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損，並且對改善血液健康具有很好的作用，日常用蒲公英根泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷。
二、保證血管通暢
保持血管通暢、有彈性，也是健康長壽的重要“指標”，其關鍵是控制好飲食，做到低脂、低鹽、低糖、低膽固醇，並適當多吃些木耳、山楂、洋蔥等有降脂、降壓作用的食物。
現代研究發現，Omega-3脂肪酸代謝分解為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內的脂肪轉運，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，從而促進高密度膽固醇的量，達到降血脂，調血壓，防止血管的硬化，從而減少心腦血管疾病！
生蘇油被稱作：陸地上的深海魚，主要因含Omega-3 亞麻酸含量較高，可達66%以上，補充Omega-3脂肪酸，每天直接食用5-10毫升生蘇油即可，也可將生蘇油與酸奶一起攪拌後食用。
三、心態樂觀，不計較
擁有一個良好的心態，對身體健康是很有益的，健康的身心，能夠增強身體機能，增強自身免疫力，但如果心態不好，經常抑鬱、經常發怒的人則不容易長壽。
並且不良的情緒會傷害身體，擾亂內分泌，降低體內調節能力。
四、運動
中年以後，身體素質肯定不如以前了，而運動是很好的提升身體素質的方法。
1、步行
步行是最簡單有效的運動方式。它可以改善體力，增強肌肉力量，還可以有效預防骨質疏鬆等骨病。
2、跳舞
跳舞可以燃燒卡路里，增強肌肉力量，提升平衡能力。研究顯示，跳舞還有助於增強大腦活力，保持大腦健康。
跳舞也不要侷限於廣場舞，健美操、尊巴、有氧爵士等都可以達到鍛鍊的目的。
四、曬太陽，促吸收
曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液迴圈，還可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生，改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。
曬太陽的時間不適宜過長，時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。
腎大壯養成記2019-11-27 10:25:11人到中年，心已不再是花花世界，而是一心一意的把精力投入到家庭、事業、健康上來，尤其是他們的健康，男人在一個家庭中，佔據著很重要的位置，也是這個家庭的唯一支撐，倘若在這個階段身體上出了問題，那麼這個家庭也將支離破碎。
認真觀察過身邊那些優秀、成功的中年男人，發現他們都是極其的重視健康的，在他們的認知裡面，健康第一，家庭第二，事業第三，唯有三者做到平衡的狀態，後半輩子的日子，才不會悽悽慘慘慼戚。
所以，男人到中年，想健康，早上“三要”，晚上“三不”一定要做到。
一要慢起床：
早上起床要慢起，不要過猛、過快。如果過猛、過快，會導致血壓升高，容易患心腦血管疾病，從而危害到身體健康。
建議在起床之時，先靜躺3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身，坐在床邊3分鐘，再下地行走。
二要及時如廁：
一夜的酣睡之後，膀胱中已經積滿了大量的尿液，早上起床時，一定要及時的如廁。如果長時間的憋著，尿液中得有害物質，就會入寢到腎臟或者腸道中，從而引發各種各樣的疾病。
三要吃早餐：
一日之計在於晨，你一天是否精力充沛，還是萎靡不振，都將由你早餐來決定，很多人在早上起床之後，有記憶力下降，反應遲鈍的表現，是因為你身體的能量在你一夜酣睡之後，消耗殆盡的原因。這時候的一份營養早餐，猶如雪中送炭，幫你身體充值能量。可見早餐對於一個人一整天精力狀態的重要性。
一不熬夜：
長期熬夜，容易使人出現疲勞、精神不濟，抵抗力下降、加入衰老、記憶力下降等症狀，如果是身體虛弱的人熬夜，還會導致各種疾病纏身。所以人到中年，如果想健康，想長壽，熬夜是千萬不能有的。
二不喝濃茶：
很多中年人都喜歡喝濃茶，卻不知道，晚上喝濃茶的危害，喝茶適量有益，但如果太多、太濃，對身體反而會造成不小的危害。睡眠不好的老年人，睡前飲濃茶更會影響睡眠。
過量飲濃茶會引起氟中毒，輕者會出現牙齒變色，四肢和脊柱疼痛，嚴重者會關節變形，甚至癱瘓。為了你的家人，和自己的身體健康，晚上最好還是不要喝茶，選擇用一輩溫開水代替吧。
三不吃夜宵：
晚上吃宵夜，會讓本該休息的腸胃「加班」，加重腸胃負荷，極易引發胃病。而且夜晚新陳代謝速率減慢，消夜的能量難以消耗，很容易形成脂肪堆積在體內，讓身材「走樣」！所以大家要聚會的話，儘量約在中午或是晚餐，讓腸胃有個緩衝階段吧！
男人到中年，就相當於處在一個紅綠燈的地平線上，稍有一點差池，就會良成大禍，如果這個時候，僅僅是為因為自己的一點點小疏忽，就給身體造成很大傷害，就得不償失了。雖然說賺錢很重要，但如果沒有一個健康的身體，你又能那什麼資本去賺錢呢。當你開始懂得如何經營身體的時候，你離發家致富又近了你一段距離。
反觀那些家庭亂如麻，事業打水漂的人，除了惶恐不安，便是心力交瘁。過的日子如同行屍走肉，全然沒有一點中年人的成熟穩重，而是一個油膩的中年大叔。哪天遇到了，自己生了一場大病或家人生病，要錢沒有錢，要人脈沒有人脈，你說你還想剩下什麼呢？