營養師劉天偉2017-02-14 23:08:08

又是一年春來到。喜歡春天的陽光明媚，處處都萌發著生機和希望。看看風景，看看自己，摸摸在冬天裡偷偷又長肉的小肚子，好尷尬。不需要“環肥燕瘦”、“大肚便便”，也總該“婀娜多姿”、“堂堂正正”。怎樣可以幫助我們健康減掉冬天長起來的小肚子？

痰溼體質的人愛長小肚子。中醫理論認為，體內津液代謝不夠暢通，容易產生痰溼，泛溢肌膚或停滯體內，從而形成肥胖。大肚腩是痰溼體質最明顯的標誌。

在飲食調理上，《本草綱目》上有記載，具有健脾利溼、化痰祛痰的食物，如荸薺、紫菜、海蜇、大棗、扁豆、紅小豆、蠶豆等。

在選擇食物上，要口味清淡，吃性味平的食物。如薏苡仁、茼蒿、洋蔥、白蘿蔔、香菜、生薑等。

在飲食習慣上，養成晚上要少吃，儘量在睡覺前兩小時不進食，以免給胃腸帶來消化負擔。

要喝足夠的水。少量多飲，喝水過多、過少都不利健康。

多吃燃脂蔬菜。菠菜：能促進血液迴圈，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦身效果。

西芹：西芹含有大量鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

西紅柿：常吃新鮮的西紅柿可以利尿，減少水腫，生吃效果更好。

甘藍：含大量的鈣和維生素C ，能提高代謝速度。

海魚：經常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

燕麥：是“燃脂鬥士”，能提供飽腹感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。

快樂的心情可減少腦中血清素的消耗，產生抑制食慾的作用。

經常拍打面板來刺激經絡，特別是背部兩側膀胱經，中下腹兩側的脾、胃經，可以調節新陳代謝功能。

練瑜伽2018-02-25 15:19:09

怎麼迅速減掉春節長起來的小肚子？

每逢佳節胖三斤，過了一個春節，你又胖了幾斤呢？看來減肥是刻不容緩了，那麼怎樣才能迅速減掉春節長起來的小肚子呢？

有瑜伽就夠了，你不需要出門，在家就能完成減肥大計，給人一個閃亮亮的自己！下面就跟著我一起來練習吧！

1、蠍子式

↑蠍子式的難度可想而知，不過它對提神醒腦，強身健體，瘦身塑形效果也是槓槓滴！動作分解：以頂峰式進入，雙腿向上抬起做倒立式，待身體平穩之後，雙腿慢慢屈膝，頭部抬起，使腳掌落在頭部之上。如此大幅度的運動，你還怕小肚子瘦不下來嗎？除了瘦小肚子之外，它還能瘦腿瘦胳膊，讓你的身材更加苗條。

2、船式變體

↑坐在地上也能練瑜伽，而且效果還不錯呢！這可不是吹牛，不信就跟著我一起來練一練。體式分解：雙腿伸直坐在地上，上身微微向後傾，將雙腿慢慢向上抬起，伸直，與地面垂直，上身儘量貼近雙腿，雙臂纏繞著雙腿，用手抓住腳後跟。這個體式需要注意身體的平衡，身體和雙腿的伸直能很好地塑造身形體態。

3、手倒立+一字馬

↑倒立與一字馬的結合毫無違和感，反而還能讓功效翻倍，又瘦又美的體式，怎麼能讓人不心動？體式分解：將雙手向前撐地做頂峰式，雙腳向上抬起，伸直，然後兩腳一前一後向兩端滑開，成一條直線，雙腳腳尖要繃直，這樣才能保證大腿處於緊繃狀態，頭部抬起，讓身體有一個彎曲的幅度，對減肥瘦身效果更好。

4、踮尖式

↑僅憑一隻腳就能撐起整個身體，考驗的不僅是腳的力量，還有身體的平衡問題。這個體式說簡單不簡單，說難也不難，接下來我們就來嘗試練習一下。動作分解：以蹲姿進入，上身保持挺直，右腳腳尖踮起，右腳抬起搭在右腿上，雙手在胸前合十，保持平穩的呼吸，找到身體的平衡點，能讓動作堅持得更久。

5、站立後彎

↑伸懶腰也能減肥，不過難度會稍微大一點，為了健康的身體和苗條的身材，這點小難度算得了什麼？！體式分解：以山式站立，雙手自然放在身體兩側，然後雙手從側邊向上舉，十指相扣，上身慢慢向後仰，儘量使身體彎曲的幅度大一些，這樣能夠更快地減去小肚子上的贅肉，還你一個性感苗條的好身材。

我今天分享的減肥瘦身技能你都get到了嗎？相信你一定能用得上！有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的！

互動話題：節後減肥，你甩掉了幾斤脂肪呢？

舉個例子：堅持練習7天瑜伽了，甩掉了兩斤贅肉，很滿足了！

練瑜伽體式2018-02-27 11:34:24

怎麼迅速減掉春節長起來的小肚子？

春節的大魚大肉還在嘴裡回味，可是轉眼春節已經過去了，雖然，春節過的美滋滋的，可是這肚子也是託了春節的福，福氣成就了我臉肥肚大的外貌，其實我在春節期間還偷偷的許一個願望，不管吃多少都不會變胖，實在不行胖就分給閨蜜吧！這也做到了有福同享，可是，願望太遙遠了，所以，我只能練以下這套快速減小肚子瑜伽了。

1、 舞蹈式

↑在長長的白色迴廊上，妹子單腿站立在地面上，另外一隻腿向上筆直的抬起，上半身向前彎曲，雙手伸直向後開啟，抬頭，對於春節大魚大肉留下的後遺症，用這招保管行。

2、輪式

↑輪式對於柔韌性是有非常好的作用，同時對於收斂小肚腩的作用也是不容小覷的，妹子雙腳站立，上半身向前向後彎曲，雙手手指對著腳後跟，掌心支撐在地面上，腳後跟離開地面，腳尖著地。

3、手倒立

↑對於倒立的初學者來說，倒立非常的困難，這個時候就可以藉助一下道具，比如牆壁，妹子雙手掌心撐地，倒立身體，上半身於牆壁保持一定的距離，臀部跟雙腳貼住牆壁。

4、坐角式

↑面對綠色的牆壁，雙腳向兩邊開啟，貼住牆壁，頭向一側轉，上半身挺直，雙手手肘彎曲雙掌合十。

5、神猴式

↑春節期間不單是肚子胖了一圈就連小腿也粗壯了不少，妹子雙腿向兩側開啟，保持一字狀，雙手放於兩側，掌心貼地，妹子上半身微微向後仰，抬頭往上看。

春節結束了，表示我們又要進入職場或者學堂了，對於新的一年，你有什麼美好的願望呢！是變的更美呢！還是步步高昇發大財，學業進步，這裡，我就分享以上這5個瑜伽動作，希望各位妹子帥哥都能擁有迷人的水蛇腰。