Olivia健身分享2020-06-11 11:31:04

您好，很高興回答您的問題，我是一名ACE教練，不知道您對低碳的範圍是怎麼界定的

我可以分享一下我得觀點和看法

“低碳低脂高蛋白”是一種常用的減脂飲食

我對低碳的定義是每一餐一個拳頭大小的碳水化合物，這是比較合理的一個範圍，原因是碳水化合物過量不僅僅會囤為脂肪這一個原因，還有另外一個重要的原因是“血糖負荷”，再好的碳水化合物如果吃的多了，對血糖依然不友好。

碳水與血糖和肥胖

瞭解的人都知道，碳水常年過量的人，得二型糖尿病的機率會大大提高，糖尿病的併發症比你想象的還要無法接受

而如果您想減肥，恰恰不能捱餓自己不能暴飲暴食的原因就在於此！我的建議是碳水佔餐盤的40%——50%都是可以實現減肥的，但一切都建立在每日總熱量不超標的前提下！

“低脂”

這個概念也不用過分贅述，脂肪的產熱係數是9大卡，如果吃50克脂肪就會產生450大卡的熱量值（相當於一頓飯），而女性減脂期間最低攝入總熱量每天是1200——1500！

所以脂肪吃多會直接屯為脂肪，增加心血管疾病，我們的身體就是這樣的基因，屯脂肪保命（原始人基因），但現在因為食物種類繁多，該擔心的是胖出病而不是饑荒的問題了！

蛋白質

每日所需量的話，體重乘以1。2——1。5＝（克） 就可以。

這是我遵循這個標準帶來的身材變化

希望對您有幫助！

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