木子愛隨拍2020-03-31 17:50:29

以下影片是我的經驗之談，望採納，謝謝！

猛拍闌干2020-03-31 18:35:57

首先要說的是節食減肥的人復胖以後並不會比以前更難減。

第一，大家都不提倡節食減肥，是因為飲食是比較難以控制的，有句話說，七情六慾中，食慾最兇殘。一時間的節食固然可以減肥，但是大多數都不可能長期保持節食習慣，除非極端自律的人，所以很容易反彈。我們需要找一個能夠長期堅持的減肥方式 。

第二，我們知道減肥的原理是攝入總熱量減去消耗代謝和基礎代謝總和是負數就可以達到減肥目的，節食只是減少攝入熱量，我們完全可以增加消耗代謝和基礎代謝去減肥，再配合飲食控制將事半功倍，並且不用像只靠節食減肥那樣嚴格，也就是把力量訓練和有氧訓練加進去，然後養成一個長期的習慣，你的身材才能越來越好。

所以我們減肥其實更多的是改變自己的生活方式，你的生活方式才是一切。

減肥指南2020-04-14 14:42:40

你好關於減肥減肚子，我有一些看法

我們現在的生活水平的提高，飲食結構的多樣化，吃得是越來越多，也越來越好，因為這些食物潛藏的食物熱量被我們吸收，但是因著我們每天攝入量的增加，大肚子就會慢慢浮現出來，這個時候健康問題跟身體體型問題都會出現。

吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質、低纖維也是發胖主要原因，很晚才吃東西或是睡前吃東西得的人，最容易發胖。因為晚上代謝差、吸收好，所以很容易發胖，不由自主的進食或暴飲暴食，導致熱量過多，變成脂肪，就慢慢變成肥胖者。

我們都知道，大肚子屬於蘋果型肥胖，也稱為向心型肥胖，是一種輕易引發各種心腦血管疾病的肥胖，這種肥胖的體型之所以對人造成如此巨大的影響，主要是脂肪積聚在人體的內臟周圍和腹部周圍，形成了上下小、中間大的蘋果外形。

我們從身體肚子的大小就可以看出身體的脂肪程度，肚子下的脂肪稱為皮下的脂肪。成年的男性，腹部的皮下脂肪厚度大約為5——15毫米，小於5毫米則為消瘦，大於15毫米則為肥胖。成年女性腹部皮下脂肪為12——20毫米左右，小於12毫米則為消瘦，大於20毫米為肥胖。而肚子大的肥胖者，皮下的脂肪可顯著的增厚，嚴重肥胖的人群，皮下脂肪可有4——5釐米左右那麼厚。

肚子大，一般都是因為我們飲食結構的問題，我們減肥時都會先透過，減少飲食的食用讓我們的身體瘦下來，因為我們平常的飲食結構的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，我們選擇減少食物的使用，透過運動，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來。

我們怎樣解決肚子大問題

中醫把人的身體分為三焦， 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎 。大肚子屬於三焦不通，因為咱們的氣血是從底下上來，從上頭迴圈下來。中焦是腰部部位，中醫中所說的帶脈，帶脈不通，就容易堆積。氣血不足，經脈不通，再加上不運動，吃飯的食物熱量大於消耗的熱量，就容易肥胖，造成我們身體大肚的現象。

我們每天運動之後，可以躺在床上，手放到肚子上，以順時針方向按摩，堅持到累就可以，這樣的動作有助於我們身體腸胃的蠕動，也能促進身體脂肪的燃燒。（這個方式只要堅持就會有效果）

多喝水（控制飲水量，以免腎臟負擔）

促進新陳代謝一定要多喝水，水對於身體的代謝非常重要，身體需要水來參與代謝，當我們的身體缺水時，血液就會變得濃稠，身體代謝就會變慢。所以，我們一定要養成經常喝水的好習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。

合理分配飲食，不要暴飲暴食

避免節食，因為這樣的行為會讓身體代謝方式發生變化，因為你禁止飲食，身體只有消耗身體中脂肪與肌肉，這樣會大大降低身體代謝的能力，因為身體要適應你的習慣，增肌需要攝入熱量大於運動量，減脂肪就需要攝入熱量小於運動量。

運動方向

堅持跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，10分鐘的跳繩，相當於慢跑半小時。

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊，最主要它能夠帶動我們身體內臟運動，建議重度肥胖者不要以跳繩為主，容易傷到膝蓋。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，運動能夠影響人的情緒，透過跳繩來緩解身體與心理壓力，讓自己身心愉悅。

平地卷腹

平躺於地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

抬腿卷腹

平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

希望我的回答能夠幫助到你！如我的回答能夠幫助到你，可以關注我，裡面有你想要的內容，都有不定時更新。

誠實的子航2020-04-05 14:26:30

成功減脂40斤的我來回答：答案是肯定的。節食減肥是很不科學的方式，會對身體造成很大的傷害，一恢復飲食就迅速反彈，甚至比以前還要胖哦！

首先我們要搞清楚，在節食減肥的時候，身體裡面發生了什麼：都知道人體每天需要透過吃飯，吃東西來獲取很多能量來維持身體的運轉。當我們在節食時，沒有能量的補充，身體就會產生飢餓感，但是我們的身體還要正常運轉該怎麼辦呢？身體是非常聰明的，這個時候它會分泌一種名叫（皮質醇）的激素。 這種激素會快速的分解我們的肌肉，提供能量來維持身體的正常運轉。這種情況一般比較常見，就是我們在早上剛起床的時候，沒有精神，很是疲憊的那種狀態，因此，很多人就會說減肥一定要吃早餐，其實就是這個原因。所以在節食的時候，體重掉得很快，只是減掉了我們身體的肌肉含量，而不是脂肪！

接著我們再來看一下，當肌肉開始消耗的時候我們的身體發生了什麼：肌肉含量的多少會影響我們的基礎代謝的高低。肌肉含量越多，基礎代謝就越高。隨著我們節食減肥的開始，讓身體長時間的處於飢餓的狀態，會分解大量的肌肉，隨之而來的就是基礎代謝的下降。當我們開始恢復正常的飲食之後，和平時吃的一樣多，但由於基礎代謝的下降，自身消耗的比以前也要少了，所以很多人在節食減肥之後會出現反彈，甚至反彈的比以前還要胖。同時會對下次的減肥造成更大的困難。

最後我們聊一下怎麼科學高效的進行減肥。要進行力量訓練，以及有氧訓練，飲食要正常吃，記住身體發胖一定不是吃多了的結果，而是不會合理的搭配自己的飲食。有很多飲食搭配的軟體，我們可以在上面進行學習。七分吃、三分練，正常飲食很關鍵，千萬不要給身體造成飢餓感，還有任何的不適感。減肥困難先不說，還會對身體造成很大的危害哦！

我是健身教練小阿木，希望可以幫到你！

點鑫寶貝2020-03-31 15:47:47

關於您的這個問題，節食減肥的人復胖以後是不是比以前更難減了！還有就是主要肚子大。首先節食後復胖在想節食減肥確實有點難度哈！其次就是你說的肚子大的問題哈！

為什麼肚子大？

1、肚臍以上突出是脾虛消化不好撐出來的

2、肚臍周圍大是因為宿便太多，垃圾毒素堆積

3、肚臍下小腹突出，寒溼太重，宮寒，注意婦科調理

4、腰兩側有贅肉是告訴你是帶脈堵了！

請自己比較一下，看看到底是哪裡的問題哈！希望我的回答可以幫到你！

Z心似蓮花L2020-04-01 12:46:30

節食減肥以後每天適量運動慢慢恢復飲食不就行了

慧小愛2020-04-01 14:10:06

是的，因為基礎代謝受到了破壞

伊人美容養生娟子2020-03-31 16:45:32

不要節食減肥，如果反彈比以前會更嚴重。難減。可以循序漸進的過程，胖也不是一天兩天吃成的，要瘦下來也要有個過程。科學飲食控制加運動比較健康，要做長遠的循序漸進的過程，慢慢瘦，就不會反彈那麼嚴重。

Q比醬的可愛生活2020-04-01 13:11:47

當我們在要麼就是極度節食的情況下，要麼在半節食加高強度運動的情況下，總之就是一個快速減肥的模式，我們體重會掉的很快，但是這個體重的40%都是瘦體重，就是都是水分和肌肉和蛋白質。但是我們恢復正常飲食之後，他優先的是儲存脂肪，因為脂肪是儲存。儲存熱量最好的一個部分。

那我們在盲目少吃，或者是變相節食，這個過程當中流失的這些瘦體重就是水分啊，蛋白質，它流失完了之後，我們只能恢復其中的一半。剩下的一半，他就在減肥的過程當中永遠都流失掉了，再也無法恢復了。那在我們反覆的節食，又暴飲暴食這個過程當中就導致啊。我們節食的這個過程中，假設第一次我們瘦了十斤，然後這個體重當中有五斤是脂肪，有五斤是蛋白質和肌肉。但是。你後來恢復正常飲食的時候，他肯定會漲回來，而且她長的是七點兒五斤是脂肪，然後二點五斤是肌肉和蛋白質。肌肉是我們在代謝過程當中代謝熱量比較大的一個源頭，那我們肌肉含量越來越少的時候。就導致我們的基礎代謝能力就越來越低。

然後當我們體重裡面脂肪的佔比越來越大的時候，就導致我們的肉越來越鬆弛。所以也就是為什麼那些經常節食的人越減越難減。而且是越減越松。

頭癢的火柴棍2020-04-03 21:08:30

不會啊，相信守恆定律…一個月辛苦的吃，下個月辛苦的減就行了…況且，身體並不是氣球，攝入的同時也在輸出啊［呲牙］，其實沒胖多少

追夢大牙2020-04-02 14:37:37

節食就是吃的少了，然後只吃單一的食物，減的可能是水分和肌肉，損傷了身體，肚子空了，沒有能量的攝入，還在一直消耗能量，肯定會瘦～當一但恢復飲食，我們的身體會極速把營養儲存起來，以防身體在捱餓。想要再減肥，一定不要再節食。肚子大可能是便秘久坐等等原因～先搞清楚情況再減肥～加油～

從容的魔蠍座2020-04-05 13:41:04

節食減肥不可選，反彈快不說傷身體，身體對肥胖是有記憶的反反覆覆確實更難減

寶媽ym937752020-04-01 08:26:40

節食減肥最不可取［我想靜靜］節食減肥危害大不僅會造成內分泌紊亂，骨質疏鬆，結石等一系列問題。節食減肥減的只是你的水分和骨骼肌。一旦你恢復飲食，肉肉就回來找你了。恢復一段時間的正常飲食把人體代謝提高，嗯，那樣的話以後還是可以減的。

hestia食療師陳華柳2020-04-10 00:13:56

減肥的基本原則是“能量守恆定律”，每天吃進去的比消耗的能量少一點點，只是一點點，否則就是在謀財害命。獲取熱量和營養是我們攝取食物的兩個目的。減肥你可以少獲取一點熱量，但是你怎麼來保證減少熱量的同時沒有把營養也減掉呢，所以一日三餐懂得選擇正確的食物才是解決肥胖的根本出路

小罐罐兒2020-04-03 10:13:34

還是主要看個人的體質，有些人喝水都長肉的人確實不好減，減下來也反彈，節食是減肥最不好的一種方式，還是要科學的減肥

安妮寶貝說說說2020-04-05 10:29:39

我也是 鬱悶

風吟琴止2020-04-01 01:32:23

是的。節食會改變你的吸收代謝

YOYO私人教練2020-04-03 16:54:16

並不是，但是要科學減肥，建議不要長期節食，可以做輕斷食加強普拉提或是抗阻力訓練，腹部大的原因不光是脂肪，還有骨盆等其他因素，建議找專業的教練質詢一下！

wang小草2020-04-01 10:15:22

這個是肯定的，會造成內分泌紊亂，導致新陳代謝降低，當你再想真正減肥的時候會很難。減肥要飲食和運動相結合，養成良好的作息習慣，早睡早起。晨起一杯溫開水，早餐很重要。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水、午吃肉，晚上吃夠維生素。每天多喝溫開水。很多人說減肥的時候要少吃多餐，但是很多人沒有控制一天的總攝入熱量，也不能吃的太多了。可以參考我上面說的這樣吃，然後下午3：00左右餓了，可以吃一點水果或堅果之類的，早餐紫薯、紅薯、玉米、雞蛋、牛奶、豆漿，全麥麵包、堅果，中午豬瘦肉、牛肉、雞胸肉、蝦肉、魚肉等搭配蔬菜，晚上最好以蔬菜為主、主食玉米或者紫署，晚上香蕉酸奶也可以作為一餐，如果感覺吃不飽再加一點水果。減肥期間，水果最好是蘋果橙子，柚子，西紅柿、火龍果這些！減肥是一個漫長的過程，一定要堅持下去，前期會比較難。但是當你堅持兩三個月看到自己的改變效果之後，你會越來越喜歡你自己，並且會越來越自信而更加努力的一直堅持下去✊！這是我一路走過來的親身經歷，自己在家運動一年左右，以前一直穿M的衣服，現在都要穿S或Xs了！運動帶給我的不僅是身體的健康，還有心靈的健康，以及心態的改變，讓我找回了自信！一定要相信自己，別人可以你也可以。祝你早日減肥成功喲！

是美楊啊2020-04-01 14:22:26

我都是控制飲食加運動，沒有節食，都會吃飽，晚餐少吃

沐溪小念2020-04-01 11:22:03

我承認，節食是能讓人掉秤很快，但是那不是瘦了，先減掉的是水分還有珍貴的肌肉。一開始你可以少吃，甚至不吃，但是能一輩子不吃嗎？總有一天會恢復飲食，人的身體是很聰明的，像只餓了很久的小動物，一看到食物就想辦法先囤起來，道理是一樣的，節食時間長了，大腦會以為出現饑荒，但凡攝入一些能量它就指示身體自動轉換成能量儲存下來，搞得代謝下降了，到時候肯定會出現所謂的反彈。根據很多人的親身體驗，節食減肥確實是不科學的。說一千道一萬，減肥就是改變原先的生活習慣。找點時間，好好回憶一下自己之前的生活方式是怎麼樣的。有沒有肆無忌憚的吃，喜不喜歡那些很好吃熱量很高的食物，有沒有飲水的習慣，有沒有作息不正常，心情是不是很容易波動，做事情會不會喜歡按照別人的看法而搖擺等等。這些因素自己確定一下，慢慢改變過來。我發現，認真減肥的人一定是個意識堅定的人。因為，這是一個自我約束開始，養成一個習慣需要三個月，能長期堅持那就是生活了。

好，這些想清楚了，就可以開始篩選食物了，每餐儘量吃的品種多一點，每天認真煮三餐給自己吃，配料表要會看，逐漸心裡有個菜譜。高糖高油高鈉的食物可以不要吃或者少吃，那些食物沒有營養還會長胖，學會選擇營養密度高飽腹感強的食物，健康的瘦下來。我自從學會從飲食作基礎開始減肥，知識面也逐漸廣闊起來。這可是雙贏的好現象。

現在說一下肚子大的問題，首先沒有區域性減肥這一說法哈，在掌握好飲食問題的基礎上，那麼開始可以考慮運動。如果膝蓋沒有問題，建議開合跳還有跳繩。有時間有點錢的話也可以請個靠譜的私教，學一些有效的收縮核心肌群的運動，學會了就可以在家自己練了。平時工作或者休息不要久坐，時不時站站走走活動活動。慢慢全身包括肚子都會瘦下來的了。

美美茹月2020-04-01 10:29:12

節食減肥最大的壞處是降低了身體的基礎代謝率，身體消耗熱量的速率降低了，即便是恢復以前的飯量，由於消耗的少了，會比以前更胖。

腰腹胖反應的是一個人的體脂率增高，就是同樣的體重裡，脂肪比例增加，這會進一步減慢代謝，因為肌肉所需的熱量更多。惡性迴圈，機體會提前衰老。

建議，停止節食，避免高糖高脂飲食，三餐照常。同時循序漸進地加大運動量。從快走開始，慢慢地根據興趣做做健身操、游泳、球類等全身運動。