糖尿病醫學營養防治2017-11-17 16:27:53

減肥平臺期即“減肥停滯期”。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。克服平臺期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃，加大運動強度和控制熱量的攝入。

1。飲食改變，提高蛋白的比例，降低碳水和脂肪。多喝水。

2。改變訓練強度，如以前是跑步，平臺期可以換成單車、跳繩、 HIIT 或者偶爾打球、游泳、爬山；以前有氧做的多，平臺期可多做力量抗阻訓練來提高代謝。

3。適當休息，身體“很累”還要硬撐，反而會影響身體的分謝代謝狀態。