楠樹大叔2018-07-03 15:12:17

謝邀！

減脂的方法有很多，但減脂原理就一種，那就是“消耗熱量大於攝入熱量“”！

我們平常在網上，會主動或者被動的聽過看過很多減脂方法。

這裡董老師來大概講一講有哪些比較好的減脂方法，有哪些不好的減脂方法。

不好的減脂方法。

1、節食減肥。

前幾年，大概有7-8年的樣子，各大論壇裡掛起了一陣節食減肥風潮。

它的核心觀念就是：儘量降低熱量攝入，甚至熱量控制在基礎代謝以下800大卡。不要求身體健康與否，只要求儘快減重。

此類減肥法，有著名的21天減肥法、蘋果減肥法、香蕉減肥法、過午不食減肥法、過早不食減肥法（特別極端），辟穀減肥法。這些減脂方法，完全沒有考慮到使用人群的營養攝入、肌肉代謝、血糖高低，只是一味的要求使用者不斷的提升自身意志力低於身體正常的食慾，從而造成暫時減重的假象。

用節食減肥法的人群，大部分人會在恢復飲食的1-4個月內反彈至原始體重。

2、外物減肥。

減肥藥、針灸加肥、埋線減肥、按摩減肥！

這些商家宣傳的一個月瘦20斤，不瘦包退款的奇葩減肥方法，大家是否耳熟能詳呢？

使用這些減肥方法，還不如節食減肥呢！

先說說減肥藥，現在市面上大部分的減肥藥，它的主要作用就是抑制食慾和利尿利便。

我們看看主要成分：

我們要相信科學，用科學知識來武裝大腦。如果真的有一款減肥藥，能完全不傷害人體，還能讓人輕鬆減脂，那麼還在微信（網站、購物節目）上賣什麼啊？

再說說針灸、推拿、按摩、埋線減肥！

這些減肥法，他們主要作用就是透過心理暗示的方式，配合飲食攝入，來達到減脂的目的。

董老師和多位針灸減肥、推拿減肥、按摩減肥的商家進行了交流（減肥諮詢）。這些商家將自身的金針定穴、十八式推拿手、電瓷脈衝碎脂技術吹得神乎其神。一度讓董老師誤認為進入了武打片！

最後，各類商家無外乎要求董老師約定要按他們給的飲食計劃進食。

董老師看了看諸多的飲食計劃，發現還是以節食為主。

這裡董老師建議，看好自己的錢包，寧願給家人買點東西，也不要將自己的辛苦錢送給這種無良商家。

優秀可行的減脂肪方法。

近些年透過各類大牛對人體知識、營養學知識的推廣，人們對於減脂的認知逐步的科學化起來。我們下面簡單的講一下優秀可行的各類運動（如果展開講的話，沒有幾萬字下不來）。

董老師先畫個重點：

所有的減脂方法，其根本就是健康的提高我們的熱量消耗！

在改變飲食結構的同時，透過各類運動，有效提高消耗基礎熱量，才能將減脂效果最大化。

我們知道人體不管在任何時候，都需要氧氣的參與。

平常說的有氧、無氧運動，是指運動時氧氣參與的程度。這兩種運動方式，沒有絕對的區分。但他們的效果都是一樣的，比如增加肌肉比例、消耗熱量、提高基礎代謝等等。

1、有氧運動。

跑步：在一定配速下，比如8公里/時。也可以做變速跑，比如200米衝刺，100米慢跑。缺點：大體重人群會對膝關節造成較大壓力。

騎行：進行60分鐘以上的短途騎行運動，比如22公里/時。缺點：有可能會造成前列腺炎症（只是有可能，董老師騎行後屁股疼。。。）

游泳：非常推薦的運動，對各個關節都沒有影響，同時全身參與運動，熱量消耗也比較客觀。

HIIT：推薦運動，較大的運動量，可以從T25開始，也可以直接懟insanity

2、無氧運動。

舉鐵！舉鐵！舉鐵！

舉鐵好處不用多說，光增加肌肉比例，提高整體的消耗代謝這點就超有氧運動一個身位，同時透過鍛鍊身體各部位的肌肉，對身型的塑造也是非常有利的。

最後

各類減脂方法，離不開飲食的控制。三份練七分吃，才是減脂能否成功的關鍵！

想科學減脂的朋友們，給董老師點點關注吧！