劉槿南2019-11-29 14:27:11

為什麼會暴飲暴食？

1、精神壓力過大

壓力大的時候，身體的交感神經作用會增強，交感神經會強化心臟跳動，同時血壓會升高，促使血液集中於腦部及肌肉的神經，身體處於備戰狀態時需要糧食補充，如果可以壓制食慾的瘦素作用受到限制，食慾會因此高漲。

壓力大時，大腦中的血清素會減少，導致食慾大增。

2、血糖低

我們之所以會感到餓和飽，都是血糖在刺激我們的大腦中樞神經，從而引發一種感受，當血糖低的時候會引發下腦球發生衝突時，未發出飢餓的訊號，大腦告訴身體你需要吃飯了，你需要去找食物。

暴飲暴食的危害

1、引發肥胖

身體的熱量消耗有限，比如你一天只能消耗1500卡路里熱量，而暴飲暴食，熱量過高，吃進去有2000卡路里甚至更高的熱量，多了500卡路里身體消耗不了，這些熱量就會囤積轉化為脂肪。

2、容易得腸胃疾病

吃得太飽，腸胃負擔加重，消化不良。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復機會。胃大量分泌胃液會破壞胃黏膜，產生胃部疾病。

3、疲勞，精神狀態不佳

吃得過飽會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老，人們在吃飽後身上的血液跑到腸胃系統去工作，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。

怎樣控制食慾

暴飲暴食到正常飯量肯定要有個適應過程，可以嘗試以下方法。

1、不減少食物分量的情況下，減少多餘熱量

比如把煎炒烹炸改為煮燉蒸燜，先減少油脂的攝入。而食物分量沒有減少，身體不會覺得沒吃飽。

2、細嚼慢嚥，有覺知的進食

暴飲暴食其實並不是胃口大，而是嘴饞。有可能是，進食的時候沒有覺知。吃飯的時候細嚼慢嚥，有意識的去品嚐飯菜的味道，這樣讓大腦和身體都得到滿足，會降低暴飲暴食的機率。

3、少吃多餐，每餐八分飽

食量大的人，胃的體積被撐大。建議採用5~6餐，旨在保證早中晚三餐好好吃飯以外，再有2~3次加餐，可以是一個低糖水果，一份低糖或無糖酸奶，一小把堅果少吃多餐，不用捱餓。

4、增加大腦血清素

補充維他命b6，攝取含鐵的食物。可以選擇紅肉或魚肉，豆類，堅果，菠菜，香蕉，芒果，番茄等等。早起曬太陽，保持規律的運動，這些都可以增加大腦血清素。

總結

暴飲暴食，一方面是精神壓力大，一方面是胃的體積被撐大。調節好自己的心情，逐步減少飯量，養成運動習慣，相信你可以改掉暴飲暴食的習慣！