咕咚健康小助手2019-08-22 14:02:16

1、卷腹動作1

在練腹肌的時候有幾樣工具是必備的，健身球是每個練腹肌的人都用到過的，人的身體平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭的兩側手臂張開，收緊腹部抬起上身，超過45度，這樣的動作保持兩秒鐘，連續做50個類似的動作，不斷增加難度。這種卷腹動作是非常鍛鍊腹肌的。

2、卷腹動作2

在鍛鍊腹肌時，如果沒有健身球，可以用舉腿卷腹的動作，人仰臥在地板上，後背緊貼著地面，把雙手放在頭的兩側手臂開啟，雙腿抬起，與身體成90度的角，雙腳交叉，膝蓋微微的彎曲，這時候抬起上身，後背自然向前胸靠攏，成為一個捲曲狀，這種姿勢同樣保持兩秒鐘，每天不斷增加強度，用這種方法，也能夠達到鍛鍊腹肌的作用。

人們在鍛鍊腹肌的時候，其實在生活中有很多小動作也有這種作用，那麼在生活中練腹肌最有效的動作有哪些呢？有一個空中蹬車的動作可能大家都會，每天上床之前，躺在床沿上，把腿舉過頭，就像騎腳踏車一樣在蹬腿，剛開始可以緩慢的進行腳踏車的動作，配合呼吸，按的動作加強，甚至抬起上身，讓左肘關節觸碰到右膝，這樣的動作同樣有鍛鍊腹肌的作用。

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