行遠健身2019-08-04 14:53:36

謝邀，提問者這種情況，在我看來是最佳減肥效果，是很多人都想達到，卻很做到的。

體重是一個相對概念，除了體重，還要看體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量等多個指標，女性還要注意腰臀比。

在同等重量的情況下，脂肪的體積大約是肌肉的三倍左右。同等體重，肌肉量越高，越顯瘦，反之顯胖。

提問者做hiit，應該是大量消耗掉了脂肪，只消耗掉了極少一部分肌肉，基礎代謝量變化不大。正因為脂肪消耗比較多，身體維度才明顯下降。hiit一般用於減脂，屬於有氧和無氧混合運動，一般不會增肌，能儘量少掉肌肉就算不錯了。提問者在控制飲食的情況下體重不變，圍度下降，我想不到太具體的原因，提問者方便的話可以詳細描述一下飲食和情況。剛開始運動減肥的人，既可以增肌，又可以減脂，但是兩三個月之後就只能選擇增肌或減脂，不能同時進行。我猜測提問者體重沒有變化可能是與鍛鍊時間較短有關，以後應該不會只掉圍度不掉體重。

脂肪量下降，體重卻沒有下降，提問者應該找一下飲食方面的原因，具體是怎麼控制飲食的，蛋白質和碳水分別是多少，什麼比例，維生素和微量元素攝入量是否充足等原因都有可能改變體重。

如果想減體重，就要做有氧運動，跑步、騎行、游泳、跳繩等方式都可以。具體鍛鍊強度和時間，取決於提問者肌肉量、體脂率等多個指標。減脂主要靠中等強度有氧運動，也就是鍛鍊時的心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%之間。一般運動45-60分鐘，如果肌肉量較高，或者想減肌肉，運動時間可以超過60分鐘。

不同的鍛鍊目的和身體情況，決定採取不同的鍛鍊方式、強度、時間。提問者可以描述一下肌肉量、體脂率、內臟脂肪等級等具體情況，我覺得提問者還可以適當做一下器械鍛鍊或徒手鍛鍊。

暫時只想到這些原因，不足之處歡迎補充討論。

健身大喇叭2019-08-07 12:40:06

你好

謝邀~

維度變小之後，但是體重並沒有變化，這種情況也是比較常見的。

通常會發生在不經常運動的人群，在練習力量訓練之後。

因為我們人體體重的構成成分會比較多，而且其中60%以上都是由水分構成的。

你的身體在沒有經過體育鍛煉之前，肌肉的活性以及它的狀態都是比較差的，但是透過一些訓練之後，你的肌肉受到一定刺激，他會有所生長，同時會增加肌肉的水分儲存含量。

與此同時你的脂肪有一定的減少之後，但是肌肉卻又有所增長，這樣他就會把你的這個體重給抵消掉。

這樣你的體重他就會看起來沒有什麼變化。

肌肉的質量要遠遠大於脂肪，同樣重量的肌肉比脂肪的體積小很多。

同時力量訓練以及一些剛開始的健身訓練能夠幫助你，面板變得更加緊緻，肌肉也能夠幫助你改善身體各個部位的形狀。

所以你的維度有所減少，也就是我們經常會說的，你鍛鍊一段時間之後，面板變緊了。

這都是很正常的現象。

與此同時當你這樣的狀況保持一段時間之後啊，因為肌肉增長它是難度比較大的，除去剛開始一段時間的快速增長期，再往後他的變化就非常慢了，拿到這個時候你的體重隨著脂肪減少的越來越多，那肯定會有所下降的。

所以說你不用擔心，堅持訓練就可以。同時控制好飲食。

小N健身2019-08-08 02:14:28

緯度的變化已經在視覺上有明顯的緊緻、變瘦的效果了，之所以體重變化不大，因為HIIT這種訓練方式是在最大化保留肌肉的情況下降低體脂，不會對肌肉的流失造成過多的破壞，而肌肉的比重比脂肪要重很多，所以體重看似沒太大變化，但是脂肪面積又比肌肉大很多，所以

體脂率在降低、視覺上的脂肪效果會有明顯改變。

如果想要體重的改變可以嘗試有氧運動，但是題主目前的狀態來說必要性並不大，因為保留肌肉降低體脂的效果肯定比消耗脂肪又會消耗肌肉的效果好很多，可以提升代謝率、使自己更加不容易發胖。既然有不錯的效果繼續堅持就好了，除非進入了瓶頸期，可以繼續保持這種鍛鍊方式。

最後，

在飲食上需要注意的是控制碳水的攝入以及補充蛋白質

，過多的碳水會導致發胖，所以在選擇含糖食物以及澱粉食物時最好不要升糖指數太高的。

以中、低升糖指數為主，蛋白質中禽蛋類、魚蝦類的烹飪方式也不要放太多油

，很多人說吃肉會胖，吃肉其實很難胖，以為吃肉發胖的其實是因為自己吃了過多的油脂或者碳水化合物。所以，只要不是貪圖嘴巴上的享受，清淡的、營養均衡的飲食就可以。