鳳林談心2020-06-30 16:11:41

高血壓的治療方法包括兩種，一種是非藥物治療，另一種是藥物治療。

一級高血壓，即收縮壓不到160，舒張壓不到100，又沒有頭昏頭痛不適，應該首選非藥物治療方法，即治療性生活方式的改善，有一部分患者是可以控制血壓的。

都有哪些措施，讓患者不吃降壓藥就能把血壓降下來呢？

1.限鹽

為什麼要限鹽？這是因為每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓就會分別升高2mmHg和1mmHg，而低鹽飲食可降低收縮壓2-8mmHg。因此，高血壓患者要減少鹽的攝入量，每天的食鹽量最好不超過6克鹽。特別注意加工食品，那裡面的食鹽量很高，最好把加工食品從你的食譜單中去除。

2.限糖

含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

3.限制脂肪過高的食品

生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動物油脂（如豬油）、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。

4.高鉀鎂膳食

研究表明，鉀透過擴張血管，降低血管阻力來降低血壓，對於因鹽（鈉）攝入過多而導致的高血壓有一定作用。江鳳林教授建議，成年人每天應攝入2～4克鉀。最好的補鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類、薯類和豆類。每100克食物中含鉀高於800mg的食物有木耳、黃豆、紅豆、葡萄乾和扇貝等。

鎂可放鬆血管壁和精神狀態，深綠色蔬菜、堅果含鎂鹽豐富，平常多食用上述食品，對高血壓患者肯定有益。

5.選擇性地多吃水果

蘋果：近年來研究證實，蘋果含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素，具有防止血管硬化，防治動脈硬化和冠心病的功用，多吃蘋果特別有益於嗜鹽過多的高血壓患者。

西瓜：西瓜有十幾種營養素，對高血壓有良好的治療作用。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。

鮮梅：富含酸質、枸櫞酸、蘋果酸、琥珀酸等營養物質，有降壓，安眠，清熱生津作用，多吃鮮梅的話會讓你的高血壓症狀如頭暈失眠者得到比較大的緩解。

檸檬：檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預防和治療高血壓等心血管疾病。

6.吃點黑巧克力

研究表明，黑巧克力中的黃烷醇可能有助於降低血壓。不過，也不宜多吃，每天吃的黑巧克力大約為2。5釐米×2。5釐米大小就夠了。

7.戒菸限酒

為什麼老是要強調戒菸限酒呢？吸菸對身體的多個方面都有損害，尤其是吸菸使心臟的危險增加2～4倍，哪怕是隻吸一支菸就會使你的血壓升高。及早定製戒菸計劃，絕對是降低血壓的良策。再一次呼籲，吸菸者務必徹底戒菸。推薦遞減戒菸法，每天少抽1支，不信1年下來不能把煙戒掉！

至於酒，總的來說是少喝為妙。因為限酒，可以降低收縮壓2～4mmHg。對於嗜酒如命的高血壓患者，醫生的建議是男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小於100～150毫升，比如2至3啢；或啤酒小於250～500毫升，比如半斤到1斤；或低度白酒小於25～50毫升，約0。5～1啢。女性則減半，孕婦不飲酒，不提倡飲高度烈性酒。

8.減輕體重

如果超重或患有肥胖症，罹患高血壓的風險相當高。如何減輕體重呢？定個減肥計劃，採用健康食譜：避免高脂肪、高膽固醇食物，避免過多攝入糖、飲料和點心，避免快餐食品，如薯條、炸雞；多吃蔬菜、粗糧和水果；堅持1357原則規律運動（即每天最好鍛鍊1次、每次鍛鍊30分鐘以上、每星期至少鍛鍊5次、每次運動的心率要達到170-年齡），並根據自身身體條件，採用適合自己的有氧運動方式。而規律的體育鍛煉本身就可以降低收縮壓4～9mmHg，貴在堅持有恆、有序、有度的運動三原則。

9.保證睡眠充足

有研究發現，失眠可能與高血壓有關係。對於失眠者，應找一找是什麼原因導致失眠的，及時去除。對付失眠的辦法很多，可惜效果都不太理想。

10.勤做深呼吸

動作要領：深吸一口氣，再慢慢地撥出去，同時釋放全部的壓力和緊張感。上述動作重複5分鐘，早晚各一次。透過深呼吸可釋放壓力，使腎素水平下降，起到降低血壓的作用。

11.保持樂觀心態

“既來之，則安之”，高血壓患者一定要保持樂觀的心態，好心情本身就是一種抵抗力。心理壓力，無論是短期的還是長期的，都會造成血壓升高。

當然，如果採用上述方法半年後，血壓仍然居高不下，這個時候就應該開始服用降壓藥物了。