官人說2017-09-18 22:15:50

感謝邀請。

一入煙門深似海，從此健康是路人。一旦與煙魔為伍，便終身活在誘惑與痛苦之中。

首先其實可以肯定的一點，雖然菸民時時刻刻惦記著抽菸，但同時，也時時刻刻有戒菸的願望，可以說抽菸和戒菸的心理，猶如孿生兄弟般一直在菸民的心裡鬥爭著。

回到題目，28年煙齡，其實在絕大部分菸民的煙齡中，算是比較普遍的，但還沒有到徹底的老煙槍那種狀態。

假設15歲開始抽菸，現在年齡大概在四十歲左右，正值壯年，但是身體各種機能已經過了巔峰，健康已經開始走下坡路了，我想，吸菸帶來的不適感和對健康的破壞狀態，本人應該是能明顯的感覺到並且受到一定的影響，比如胸悶，體乏，焦躁、味覺減退等。

談到戒菸方法，其實是個似快又慢的過程，有些成功戒菸者分享的經驗就是“幹戒”，幾乎完全憑藉意志力強行改變這種抽菸狀態，但往往這種方法，失敗率非常高，復吸後帶來的挫敗感和煙量增加，讓很多菸民產生了不如不戒的心理。

另外一部分菸民，會選擇減量戒菸的方法，每隔一定的時間週期減少部分的抽菸量，最後完全減掉，這種方法是目前選擇最多，但是精神也是非常痛苦的方法，因為你時時刻刻需要面對誘惑，同時也在享受這種誘惑，如果沒有很強大的自律能力，最後的結果也是以失敗告終。

如何透過2步戒菸，其實是比較籠統的歸納。

第一步，也是非常重要的一步，就是明確自己要戒菸的決心。

其實並不是說你下定決心就要立刻開始戒菸的過程，因為我們大部分時候，戒菸的決心都是瞬間產生的，不夠持久，不足以提供足夠的動力，那麼就需要一段時期決心的積累，也就是足夠的心理準備，避免衝動行動太倉促。

同時，隨時尋找合適的契機。

戒菸看似隨時都可以去做，但其實人這一輩子戒菸的機會也是有次數的，比如愛人懷孕、小孩健康、個人疾病、特殊工作等，這些時期會有比平時更好的客觀環境加強你對戒菸的心理暗示和管控，如果錯過這些重大機會，也不是說無法成功戒菸，但是成功的機會會遠遠低於這些時候。

第二步，就是一些方法的問題了

一旦開始戒菸，其實我們要做好多的輔助工作，來增強自己的信心，也分散自己對尼古丁渴望的注意力，從我個人的戒菸經驗來說，有幾個看似沒有作用，但實際做了會產生很大效果的方法：

1，丟掉香菸、打火機、菸灰缸等可以刺激你煙癮的東西（必須做到！）

2、開始每天寫日記，記錄自己的感受，寫一些勵志的話，這裡面尤為重要的是，一定要體現出成功戒菸幾天的統計數字，數字越大，你想破壞這個數字的意志就會越弱

3、喝水、吃零食都是可以轉移煙癮的，個人不建議口香糖

4、別人發煙的時候，一定要大聲的拒絕，不是說給別人聽，是要說給自己聽，同時快速離開

還有其他的方法，這裡就不附贅了，每個人都有一些自己的習慣和方法。

最後，希望上面的一些經驗能給大家一些啟發，也祝願開始戒菸的朋友能成功，遠離煙魔，擁抱美好的生命。

再次感謝。

111名字2018-02-21 20:22:57

戒菸這件事對我來說其實也不陌生，因為我也是老煙槍戒菸成功的事例。現在，我用自己的事例來教大家如何用兩步成功戒菸。我應該也有十幾年的煙齡，那時可能是不懂事，出於好奇，在一些朋友的唆使下就走上了吸菸這條道路，從此一發不可收拾，一吸就是十幾年。

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慢慢地，我也開始發現身體各方面都發生了變化，牙齒開始變黃，臉色發黃，指甲發黃，頭暈，口臭，身體免疫力也下降，再加上看到很多吸菸有害健康的宣傳片，逐漸意識到吸菸不僅會對自身的健康產生危害，還對周圍的人的健康產生嚴重的影響，是一種燒錢的行為。

於是，我也有了戒菸的想法。我們可能聽說過一些戒過煙的人說，戒菸的過程非常難受，整個人沒有力氣，嘴裡和手裡好像少了點什麼東西。其實，在戒菸的過程中我也復吸過，但是，如果有正確的方法作為指導，戒菸也是不難的，關鍵是你有決心做下去。

第一步，透過化學或物理方法去除尼古丁對身體的毒害。具體的方法也有很多，比如自然戒菸，藥物戒菸，效果還不錯。體內的尼古丁可以隨尿液排出，堅持一個月，體內的大部分尼古丁就可以排出體外。第二部，體內就開始自我修復，可以給自己更多的時間休息，散散步，泡熱水澡，避免吃刺激性食物，生活要有規律。

我透過這個方法，最後戒掉了煙，擺脫了“煙魔”。最後，我想告訴大家，吸菸的危害真的太大了，不但損人而且不利己。大家儘早下定決心，找到適合自己的方法，持之以恆，早日成功戒菸，恢復健康的身體，擁有積極的人生。尋找一種健康的生活方式。

大俠165002017-09-19 00:55:15

其實戒菸全靠自己的決心，戒菸前想好為什麼要戒菸，只有明確戒菸的目麗到真正戒菸時，就輕鬆多了，本人三+二年煙齡，每天一包半，現在己戒菸兩年了，想自己身體好就戒不想身體好就不需戒，就挺麼簡單。

美炫汽車2017-12-22 16:45:32

煙癮是可以戒掉的，但是靠毅力幹戒的話成功率只有百分之三左右，而且難以忍受戒斷期間的生理反應，很多人強行戒菸失敗，就是因為生理成癮沒有根除，導致身體不斷髮出想要抽菸的訊號，使得心理上對菸草產生依賴。

有個方法 大家可以試一試

風油精滴在煙上，然後抽他試試

老小學生9072018-02-24 13:53:03

看到這個問題也想聊兩句，不是說程式，只想聊聊經歷而已！我今年40歲了，戒菸好像也有10年了吧。記得剛學抽菸應該是五六年級，那時只是想著抽菸有派頭！現在依昔還記得第一口煙壓進肺裡的感覺，又悶又辣，咳的眼淚流了好久！之後就踏進了煙道！戒菸是在10年前，那時因抽菸經常咳血，吃藥也不抵用，還在網上看到了一個據說是因吸菸至死的人的肺葉。不知怎地就突然頓悟了！不是吹，從那頓悟之時就再沒有吸菸至今。現在有時胸口會刺痛一會，心想是不是因抽菸帶來的後遺症！但我感謝自己還是把煙戒了，至於胸口刺痛就當成是“即然出來混，該還的總是要還的”！這就是我的戒菸經歷。