脊近完美康復2018-01-15 11:46:15

久坐腰痛，如果真要解釋其疼痛機理，會是一個相當複雜的問題。

這裡，我們儘量用通俗易懂的語言為大家講述這個問題，同時送上4個腰背拉伸動作，助你緩解久坐腰痛！

一、為什麼久坐容易導致腰痛？

為什麼會腰痛呢？在長期久坐中，腰背部肌肉要承擔很大的負荷，感到“不堪重負”。那麼，神經系統就會將這個資訊傳遞到大腦裡，讓我們知道，自己的腰部出現問題了！

因此，其實疼痛是一種訊號，提示我們注意自己的身體狀況，

二、久坐腰痛應該重點關注的6塊肌肉

那麼，在久坐腰痛處理中，我們應該重點關注哪些肌肉呢？

1、腰大肌

2、腹直肌

3、臀大肌

4、豎脊肌

5、多裂肌

6、腹橫肌

三、改善久坐腰痛的4個拉伸練習

練習一：坐位弓箭步

Step 1 坐在一條腿上，另一條腿後伸

Step 2 無支撐的腿部緩慢在身側滑動，近可能舒適地進行伸展

Step 3 換邊進行。重複5組

練習二：深蹲休息

Step 1 自然站立，緩慢下蹲同時保持上半身挺直

Step 2 蹲下後雙手抱膝，在這個位置保持1分鐘，將你的肚子和胸完全貼在大腿上

Step 3 收縮腹部10-20秒，放鬆。重複5組

練習三：站立腹部練習

Step 1 站立，雙腳併攏，避免身體向前傾斜

Step 2 收緊腹部肌肉，保持5-10秒

Step 3 重複10組

練習四：拉伸腿及臀部

Step 1 坐位，將一條腿放在另一條腿上，大腿內側向上

Step 2 雙手抱住腿部內旋，拉近胸部

Step 3 保持2分鐘，挺直後背

Step 4 重複3組

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