Galenai2017-07-27 20:09:03

看哪種傷，目前的情況而定。

骨科袁鋒2017-07-26 23:23:41

根據疾病的發病情況疾病的性質，我把你這個問題分為三類，分三種情況講解

第一種情況，膝關節和腰椎受傷以後到目前還沒有恢復，目前仍有膝關節和腰部的痠痛不適，這種情況我們不建議你運動，建議你休養，先把原來的毛病治療好，再考慮健身的問題。比如說膝關節如果做磁共振，做出來是膝關節的半月板損傷，達到三度症狀明顯的，建議你暫時不要健身，對於半月板損傷，需要關節鏡手術的，假如腰椎的磁共振做出來明顯有腰椎間盤突出症，並且伴有下肢的痠痛麻木甚至跛行，而這種情況也是需要手術。當然，如果是輕中度症狀明顯，可以先考慮口服藥物

第二種情況，對於膝關節和腰椎，假如膝關節是普通的輕度的膝關節炎，而不伴有膝關節其他的軟組織，比如說半月板韌帶損傷，腰部受傷也僅僅是腰的普通扭傷腰肌勞損等等，不伴有腰椎間盤突出症，症狀比較輕微的，那這種情況是可以進行適當運動的，但是因為膝關節有膝關節炎，所以不建議你從事，舉重，跑步等負重的這種運動，因為腰部有問題，也不建議你做彎腰的這種動作，尤其是彎腰挺舉，負重的運動，還有就是仰臥起坐也不適合做，因為對於腰部有疾病的患者，仰臥起坐有時候會加重腰部的痠痛。可以把腰反方向彎，鍛鍊鍛鍊腰背肌。最簡單的有三種方法，第一種方法站著肚子往前挺，第二種方法躺在床上，肚子往上挺，第三種方法趴在床上做小燕飛的動作。

第三種情況，膝關節和腰部受過傷，但是現在已經完全沒有症狀，膝關節也沒有疼痛，腰部也沒有任何疼痛，這種情況說明你受傷以後基本上已經完全康復了，那就可以做健身房的所有運動，但是有一點需要說明，如果哪個運動引起你的腰疼加重，膝關節疼痛明顯，那暫停這個運動。

潤澤243673162017-07-26 17:53:22

這要看你受了什麼樣的傷？如果傷得比較嚴重，是骨骼的損傷。那就要謹慎選擇器械鍛鍊，先儘量選擇徒手的靠自身體重鍛鍊。如果傷得比較輕，可以選擇請一個教練，一邊為你進行康復治療，一邊指導你進行針對性的鍛鍊，視身體狀況再逐漸加量。

琢磨琢磨富先生2017-07-27 09:11:18

在健身前最好再次體檢，確定傷病位置和原因。膝蓋有傷影響腿部訓練，腿部是人體最大的肌肉群，所以必須練，怎麼練，第一做靜蹲練習，這個很管用，等你能堅持一分鐘了，腿上放槓鈴片，及不傷膝蓋，又強化腿部肌肉。另外，最好帶個護膝，薄一點的保暖，厚一點的提供支撐。要不受傷，腰帶是必須的，學會腹式呼吸，繫緊腰帶腹式呼吸，核心穩定後做重量訓練，要慢要穩，切記做動作要反弓背

貓女郎2017-07-27 09:21:26

天竺幽蘭觀點：常年不運動的，生長期前（男32歲，女28歲）沒有做任何專業運動的，運動系統的任何部位受過傷的，三高的，沒有固定時間運動的，沒有運動方法的，選擇天竺幽蘭原創微運動，以運動懶惰肌群為主，安全、高效、科學、不拘場地，隨著隨地做，反手8字操一式：氣溫低於18度時先預熱相關關節，雙手十指交握，翻轉手心向外，手肘伸直與肩同寬，橫劃小寫的8字，做四遍之後從相反方向劃，八遍為一組。