小神之路2018-07-01 22:05:20

介紹一個環節手腕痛的方法，這個方法叫做“手腕關節鬆動術”。

我們做倒立的時候，手腕會被壓迫到，如果沒注意對手腕進行關節熱身，就很容易出現手腕痛。

下面，我們來介紹手腕關節鬆動術的操作方法。

步驟一：擠壓手腕關節。

手腕的關節活動受限，我們用拇指跟食指，用力捏緊。把手腕關節稍稍“撐開”。

看下圖圖一，左手拿出拇指跟食指。

圖二，拇指跟食指環繞住右手手腕。

圖三，用力擠壓手腕關節。

步驟二：按壓手腕關節

捏緊手腕關節後，將右手手掌放在桌上，稍微施加力量按壓。

然後釋放壓力，按照前面兩個步驟重複幾次。

如果你操作正確，應該能感覺手腕的活動範圍增大了，疼痛也得到相應的緩解。

如果你手腕痛是由倒立引起的，那麼，可以用上面介紹的方法進行緩解。

本人在以前練習自由倒立的時候，也經常手腕痛。後來上網查了手腕痛緩解的方法，看到Jeff介紹的這種方法，立馬嘗試。

讓人不可思議的是，手腕疼痛立馬緩解了百分之八十。

後來上網入手了一本叫做《關節鬆動術》的書籍研究，才瞭解這種方法就叫做關節鬆動術。

後來練習俄挺的時候，又不小心傷了手肘，最終也是透過手肘的關節鬆動書讓手肘恢復正常。

不過，運動避免受傷，最關鍵的還是做好運動前的熱身動作，以及不要用自身無法承受的重量練習，循序漸進，才能變強。

手腕疼痛緩解方法介紹完畢。

這裡是小神之路，每週原創健身乾貨分享。

九GOOD2018-06-02 13:55:43

po張圖片吧，看提問者的照片不是瑜伽中倒立體式式，瑜伽中倒立如果不穩或者手部疼痛一定是姿勢不對了。

如果你是問題中照片的姿勢的話，我建議你嘗試雙手與肩同寬，手臂與身體平行，手掌與手指完全張開撐地，如果有改善的話，歡迎反饋。

或者你可以嘗試一下瑜伽中的手肘倒立和頭肘倒立，比手倒立要簡單些，且正好能緩解你的手部疼痛。