微笑面對糖尿病2019-07-09 13:52:25

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、如何評價睡眠質量的好壞？

世界衛生組織（WHO）對睡眠質量的好壞曾制定了評價標準：30分鐘內入睡；睡眠深沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好；白天頭腦清晰，工作效率高，不睏乏。只有達到這個標準，人們的睡眠才是健康的。

2

、不同年齡的人對睡眠時間的需求是如何變化的？

不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠時間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應地減少。

3

、健康的睡眠時間是多少？

通常，習慣地認為成人每天應有7—8小時的睡眠，但實際個體差異相當大，有人睡4至5小時就能滿足生理需要，健康人群約有10%；而15%的人睡眠超過8小時；其他的約7—8小時；全人口平均睡眠時間，約為7。5小時。也就是說每個人需要的睡眠量是不同的，沒有所謂“正常的”睡眠量。不必強迫自己睡眠必須達到多久，順其自然根據自己的生理需要量，只要第二天能精神飽滿就行。

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心理醫生楊白勞2020-05-30 17:32:27

說起失眠症，很多人下意識會認為失眠就是失眠症。確實失眠症在出現最常見的症狀就是失眠，但並不是說失眠就是身體有失眠症，想要確定自己是否存在失眠症，還要符合這四大診斷標準。

失眠症怎麼判斷？

一、難以入睡

大部分出現失眠症的人在上床睡覺的時候會有難以入睡的現象，會在床上翻來覆去持續30分鐘以上。另外，在每天早上後到點後就會自然醒，沒辦法再入睡或者是睡覺睡到一半會醒來。

二、症狀持續

也就是說失眠的症狀持續一個月以上，或者每週出現3次以上。

三、給身體帶來影響

如果長時間睡眠不足會導致身體受到影響，會有四肢無力、脾氣暴躁、情緒激動的現象，而這些都嚴重影響身體和生活。

四、有出現其他方面問題

身體的各個功能都跟著出現問題，如精神方面、會有記憶力下降、精神不集中、疲勞等，或者是在工作和學習方面，如成績下降，上班效率下降等。

總是失眠要怎麼辦？

一、放鬆自己

大多數人出現失眠症主要是跟身體的壓力過大有關係，所以想要改善失眠症就要先緩解自己的情緒，避免壓力過大，可以做一些放鬆自己的事情，轉移注意力。

二、多吃一些幫助助睡眠的食物

在睡前不妨喝一些牛奶，酸棗仁水，牛奶和酸棗仁有很好的安神功效，它能幫助失眠的人改善睡眠。而且牛奶和酸棗仁中含有的氨色酸可以幫助促進褪黑素的分泌，褪黑素是睡眠不可少的一種物質，當身體褪黑素充足時睡眠就不會出現問題，所以身體需要足夠的褪黑素。

三、進行運動

在平時多讓自己運動，運動可以起到促進新陳代謝，並且消耗能量的作用，在每天飯後一個小時運動可以讓身體能量消耗，並且讓身體感覺到疲勞，這樣在睡覺的時候可以快速入睡，也能促進腸胃蠕動，防止消化不良。

雖然失眠是失眠症的一種症狀，但在出現失眠的時候並不一定是出現失眠症，所以在有失眠症狀出現的時候還需要根據身體情況進行判斷，而在症狀比較嚴重，並且影響到身體和生活時要及時尋求專業人士的幫助，在醫囑下服用藥物，不要盲目用藥，畢竟藥物會形成依賴，長時間服用會給身體帶來傷害。