週週愛生活2019-09-02 16:40:41

不管是男人，還是女人，大家都想擁有健康的身體，長壽是大家共同追求的目標。

長壽往往是身體健康的積累，只要身體各處都健康，長壽其實並不難。

所以，只要身體越來越健康，長壽也就越來越近了。

無論男女，身體“三處變小，兩處變大”，是長壽標誌，偷著樂吧

“三處變小”：

1、脾氣變小

情緒穩定、和藹可親的人更容易活的久。

如果你的脾氣變得小了，不再因為一點小事就大發雷霆了，那麼恭喜你了，你開始擁有長壽潛質了。

2、腰圍變小

人上了年紀很容易發福，很多人專胖肚子。

肥胖對身體不好，但與全身很均勻的肥胖相比，腹型肥胖（即腰圍較大）對健康的殺傷力更大，更容易引起很高的心腦血管疾病的發病率。

所以，如果你的腰圍沒有增大，反而變小了，那肯定更有利於健康，也更易長壽。

3、心率變小

“心率”，是指人在清醒且安靜的狀態下，心臟每分鐘跳動的次數，正常成年人心率通常為60-100 次 /分，在這個範圍內，越小越好。

哺乳動物的心率與壽命存在負相關的關係。當人的心率每分鐘為70次時，他（她）能活到80歲；如果心率減慢到60次/分，那他（她）可以多活13年（93歲）。

“兩處變大”：

1、力氣變大

心肺功能越高，死亡風險越低。英國科學家研究發現，肌肉力量差的人死亡風險是肌肉力量好的人近2倍，每增加1公斤肌肉力量，死亡風險下降3%。

也就是說，對於大多數人而言，“力氣”越大死亡的風險越低，“手無縛雞之力”壽命短。

2、肺活量變大

肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力撥出的氣體總量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升。

大多數人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，如果你的肺活量沒有下降，還變大了，那真是值得恭喜了，有可能成為長壽老人。

想要長壽，請堅持“服用”，這4劑免費的“長壽藥”

1、良好睡眠

關於睡眠時間與死亡危險率的關係，十多年來，國外有過多項大樣本調查得出：

睡眠時間在6。5—7。4小時之間，死亡率最低；少於4。4小時或高於9。5小時，死亡危險率會翻倍增高，看來掌握睡眠時間有利於長壽。

2、日常飲茶

日常飲茶是一種能實實在在延長壽命的健康習慣。

雞頭參茶是補腎養精的良方。雞頭參具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足和腰膝痠軟等症具有良好的療效。

中醫認為，雞頭參性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。將其泡水代茶飲，對延緩衰老，改善脾、腎不足有一定療效。

山刺玫花又叫重瓣紅玫瑰，是我國唯一可食用的紅玫瑰。具有行氣解鬱，和血、止痛等作用。女性平時將其泡水代茶飲，可以疏肝理氣、活血化瘀，對調整月事也有幫助。

扭序花茶是黎族的瑰寶，扭序花又叫黎王草，最早是作為進貢給黎王的貢品存在的。

它所含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等物質都是有抗腫瘤作用的物質，經常飲用，可以預防癌症，提高身體免疫力。

3、蔬菜水果

多吃蔬果，可活得更久，尤其可降低癌症、心臟病和中風的風險。

研究顯示，一天至少食用7份蔬果的人，死亡風險可降低42%，其中死於癌症的風險降低25%，死於心臟病或中風的風險降低31%。

綠葉菜中的油菜，可以說是補鈣的擔當，甚至是可以作為綠葉菜中的典型蔬菜，含有大量的維生素B族、維生素C、葉酸、膳食纖維、鈣、鉀等營養物質，即使是跟一般的水果相比，它所含有的營養價值都是比較突出的。

柚子是秋天非常常見的水果之一，有著物美價廉的評價。

柚子也確實不負大家所望，其中含有大量的水分不說，還含有很多營養物質，比較佔優勢的就有維生素C、黃酮類物質、柚皮苷，具有預防心腦血管疾病、保護面板、抗氧化、抗衰老的功效。

4、合理運動

一項針對2603名男女的最新研究結果表明，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率是那些每天步行少於30分鐘的人的4倍。

看來合理運動也是長壽必不可少的因素，建議，一週至少抽時間做三次運動，每次30分鐘以上，也別忘了平衡有氧運動和力量訓練。

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