波羅密練瑜伽2018-03-01 14:08:42

小密語錄：有沒有那些瞬間讓你覺得自己，真的該運動了？

我們大多數都懶，這是一個不得不承認的事實，小密也不例外呢。小密最煩的就是運動了，可是不動的話，脂肪就在身體慢慢堆積，身材就會慢慢變樣，變得越來越醜。而且身體免疫力下降，我們就會生病，然後不得不花錢看病買藥，真是得不償失。劇烈的運動，我們不想參加，那麼何不試一試練瑜伽呢？瑜伽也是一項有助於我們身體健康的運動，你需要加可以讓我們的身體抵抗力增強，還可以保持身材，變得越來越美麗，那還等什麼？跟著小密一起練起來吧！

小密今天介紹的第一個動作，就是大家熟悉的雙手鴿王式。練習時，我們需要坐在地面上，左腿向前伸直，右腿向後伸直，小腿向上，腳背繃直，慢慢下腰，雙手向後握住腳趾，頭也順勢向後仰。這個動作不僅可以伸長我們的脊柱，拉伸韌帶，還可以收縮腹部和臀部肌肉按摩腹部器官、減少便秘呢！不過有腰背受傷的人就減輕練習的強度，不要再是受傷哦。

接著這個體式就好像一個數字8，首先還是山式站立，然後向前慢慢下壓至雙手撐在地面上，抬起我們的右腿，小腿向上向前彎曲，最後右手去握住腳背，注意練習的時候要穩定身體重心，頭不要下垂，腳踝和膝蓋有傷的人減少練習時間。這樣做不僅可以增強手臂和腿部力量，還可以鍛鍊平衡感，使臀部肌肉緊實。

小密接下來介紹的這個動作可以促進全身血液迴圈，使血液倒流滋養腦部，收縮全身肌肉，增強我們手臂的力量。首先需要我們倒立，用手臂支撐全身，收縮腹部和臀部，兩腿繃直微彎曲。小密建議練習之前先做針對力量的基礎訓練，有貧血和高血壓的人不要練習哦。

緊接著這個體式主要是針對我們的腰腹部。它可以燃燒腰腹部的脂肪，使臀部挺翹，還可以增強四肢的力量呢。它和輪式類似，不同之處在於它有一條腿向上抬起，與地面垂直。練習的時候要注意上提臀部，腰腹部收緊，有脊柱受傷的人小密建議不要練習哦。

接下來這個體式主要是鍛鍊我們身體的平衡感。首先還是我們熟悉的山式站立，兩臂自然下垂，然後身體慢慢向前向下，同時右腿向後向上伸直，兩手扶住左腿膝蓋，注意頭稍微上仰。因為需要單腿站立，所以膝蓋受傷的人小密建議不宜練習。

經過剛才的練習，大家有沒有覺得自己真的缺少運動呢？下面小密介紹的是單腿脊柱前曲伸展式，它有助於我們拉伸腿部韌帶，促進血液倒流，滋養腦部組織，還可以使下垂的腹部器官慢慢恢復。因為頭要向下，所以有貧血等組織迴圈的人不宜練習，還有有腳踝損傷的人減輕練習強度哦。

下面就進入小密講課時間，我們一起來看看單腿脊柱前曲伸展體式是怎麼做出來的吧！

單腿脊柱前曲伸展體式詳解：

1。山式站立，調整呼吸，兩臂自然下垂。

2。身體慢慢向前向下，兩手撐在地面上，頭自然下垂。

3。右腿慢慢向後向上伸直，兩臂微彎曲，保持30秒~1分鐘。

4。右腿慢慢放至地面，身體慢慢向上向後，恢復至山式站立，調整呼吸，另一側再重複以上動作。

小密接著介紹的體式，有助於拉伸韌帶，舒展腿部肌肉，同時還可以鍛鍊側腰肌。不過這個動作就不適宜有膝蓋和腰肌受傷的人練習了。動作很簡單，雙腿山式站立，兩腿分開至兩個髖部的長度，左腿慢慢向下彎曲，右腿向後伸直，上身挺立，然後雙手放在左腿膝蓋上，上身轉向左側，是不是很容易呢？

下面這個體式又需要我們倒立了，倒立有助於全身的血液迴圈，還可以增強手臂的力量，緊實臀部和腹部的肌肉。首先我們用手臂支撐起全身倒立，頭自然下垂，兩腿一個向前一個向後彎曲，大腿與小腿略呈九十度。小密建議練習之前先做增強手臂的力量訓練，有高血壓的人不要練習哦。

又到了今天給大家介紹的最後一個體式了。首先讓我們的雙腿呈一字馬，上身挺直，兩手掌貼地，頭微微向上仰，慢慢調整我們的呼吸，這樣有助於全身的放鬆，還可以增強柔韌度，同時開啟我們的胸部，美化胸型。有韌帶拉傷的人注意練習時別造成二次拉傷哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

虎山行不行2018-02-02 08:45:03

這樣的瞬間簡直不要太多：

當你手提重物健步如飛長途跋涉的時候；

當別人流感打吊瓶，你流感隨便喝口水扛過去的時候；

當你買衣服只要喜歡，不用考慮是非不合身的時候；

當越來越多都市人飽受失眠困擾；你沾到枕頭就睡著的時候；

當遇到困難旁人嘆息退縮，你勇氣不減少年的時候；

當你能給家人朋友充足安全感的時候；

當同齡人漸漸老去，你卻比實際年齡看上去年輕十歲多時候……

林林總總，不勝列舉。

你在運動中花費的時間，承受的傷痛，

終將會以其它形式的美好事物分期返還給你。

勝利的小酒6782018-02-02 11:01:07

一個人從出生蹣跚學步，到血氣方剛，風華正茂，再到年老體衰，老眼昏花，逐漸老去，是每個人必須要經歷的，這個不關財富、不關權利、不關智慧的關係，而人的身體狀況也是隨著年齡的變化不斷變化。一般情況下人過四十歲，體力以及健康狀況就開始走下坡路，身體開始變得肥胖變形，血壓血脂升高。

這個我深有體會，例如上樓梯開始喘息，幹一點體力活就冒汗，視力開始下降，比年輕的時候怕冷，易感冒，等等不一而足，所以四十歲以後如果有條件的開始進行適當的有氧運動還是不錯的。

笑醉春風2018-02-02 09:34:44

謝邀，當你感覺自己沒有當初年輕的時候，當你感覺力不從心的時候，當你知道健康是多麼重要的時候，你就會覺得運動是多麼重要了。

悟空，我最後回答你關於健身一個問題了，如果可以你問我一些文學相關的，樂意回答哦！