王小護講科普2019-06-05 14:14:47

雖然空腹跑了5公里，身體消耗了能量，卻沒有低血糖，並不能因此判斷是否空腹血糖過高，這是沒有任何依據的判斷呦。

當您在空腹的狀態下開始跑步時，血糖會隨之下降，可是身體也是很聰明的，為維持機體的血糖水平，這時胰島素分泌減少，胰高血糖素、生長激素、兒茶酚胺分泌增加，使糖原分解，糖異生作用增加。

因此，即使在空腹狀態下，正常人體內的血糖，也是可以維持在正常範圍內的。

天天聽健康2019-06-05 19:47:24

【專業醫生為您做解答】

這是一個對人體血糖變化機制不是很瞭解產生的問題，特別是糖尿病患者來說，可能因此而在控制血糖上走進一些誤區，要找到這個問題的答案，就需要對人體對血糖的調節機制做清楚的瞭解。

首先，人的血糖在一天中是不斷變化的，由於食物是血糖的主要來源，同時血糖又是機體生理活動的能量物質，因此血糖在餐後會升高，在空腹狀態或是餐前血糖會維持在較低水平。

其次，進餐後升高的血糖，除了供機體利用之外，剩餘的血糖會轉化成糖原被貯存在肝臟中或者被轉化成脂肪貯存起來，當血糖較低時或生理活動增強時，這些貯存的能量物質會被分解而釋放出血糖，迅速滿足機體的需要，同時也將血糖維持在一定的水平上不至發生低血糖。

由此可見，人體可根據血糖水平的高低以及生理活動的需要，隨時對血糖進行調節以確保血糖不會過高也不會有低血糖發生，並非很多人想象的血糖的升降只是由吃飯的多少、運動量的大小所決定的。

瞭解了這些知識，再來看空腹狀態下運動後沒有發生低血糖，表明空腹血糖高這個問題就會知道，答案是“不一定”，這是因為：運動雖然是消耗血糖的一種方式，而且運動量越大消耗的血糖越多，但機體的自我保護機制是盡力避免血糖消耗過多造成的血糖過低，就會運用機體的貯備來及時補充血糖，所以運動後沒有出現低血糖，並不能反映運動前血糖的高低，要想知道早晨運動前的空腹血糖是否正常，只有透過檢測空腹血糖才能知道。

這也給糖尿病患者監測血糖提了個醒，即要檢測空腹血糖需要在早晨起床後未做任何運動前測量，這樣測量出來的血糖才是真正意義上的空腹血糖，如果運動後再測量，機體可能會因運動對血糖的需要透過自身血糖調節機制進行了調節，測出的血糖已經不是真正意義上的空腹血糖了，只能當作早餐前的血糖來對待，對制定治療方案會產生一定的影響，這一點要特別注意。

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養生內參2019-06-05 23:27:10

低血糖與低血糖症還是有不一樣的地方，

什麼叫低血糖症？

正常人在空腹血糖濃度為3。61~6。11mmol/L。血糖濃度低於2。8mmol/L稱為低血糖。

血糖為腦細胞唯一的能量來源，因此血糖過低對機體的影響以神經系統為主。

低血糖的症狀通常表現為出冷汗、心慌、顫抖、面色蒼白等，嚴重者還可出現精神不集中、躁動、易怒甚至昏迷等。

低血糖症是由什麼引起的呢？

導致低血糖的原因很多，大體可以分為空腹低血糖症和餐後（反應性）低血糖症。正常人即使空腹較長時間，一般也不會發生空腹低血糖症，空腹低血糖症多數是由疾病引起，病因包括胰島素瘤、注射某些藥物、肝衰竭。

長期飢餓也有可能引發低血糖症。

經過一夜睡眠，我們身體內部仍然有足夠多的糖，空腹晨跑對於健康人來說一般也不可能發生低血糖。但是我們不建議長時間空腹鍛鍊，更不要劇烈運動。

微笑面對糖尿病2019-06-05 13:49:16

建議您跑步前，跑完步分別測一下血糖。

跑步後續降糖效應達8小時，即使剛跑完步不低，後續也可能引起血糖下降。

跑步當時容易交感神經興奮，不僅不容易低血糖，有時還會高血糖。

如果是健康人，跑步一般不會低血糖，因為身體有強大的自我血糖調節機制。

如果是糖尿病人，不建議空腹跑步，運動前應適量根據血糖加餐預防低血糖。

運動前血糖在6-8之間，加80g水果或者飲料120ml；

運動前血糖在3。9-6之間，加120g水果或者飲料160ml；

運動前血糖低於3。9，加160g水果或者飲料200ml，血糖升高後再運動。

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每天講糖2019-09-27 09:22:28

你好，三諾講糖很高興為你解答！

一般說來，運動後血糖是會降低的，但聽您的描述，您空腹跑步後，沒有低血糖，說明沒有出現低血糖的症狀，也看得出來您應該在跑步之前沒有進行血糖測試。

其實，人的血糖在一天當中是變化的，並不是固定不變的，只要在正常範圍內，就是可以的。

糖尿病由於胰島素絕對不足或相對不足，血糖與正常人還是有差別的，因為即便是正常人，在空腹跑完5公里後，都很有可能出現低血糖的症狀，但是您說沒有出現。

但實際上很可能已經出現低血糖了，低血糖又導致反應性血糖升高，結果跑完步血糖反而出現升高的現象，這是比較危險的，建議您一定要避免空腹跑步，選擇正確的鍛鍊方法。

建議您在跑步前，跑步後都測一測血糖，同時，記得吃點早餐，休息下再進行適當鍛鍊。如果時間不夠充裕，可以選擇晚上再進行鍛鍊，糖尿病人只要保證了一天的運動時間，至少30分鐘以上的中等強度的有氧運動，並且長期堅持，一般都會看到效果的。

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長青醫生2019-06-05 12:25:26

除非是注射了胰島素，否則運動時大多不會低血糖。這是因為運動時身體會釋放很多升高血糖的激素，讓肌肉和肝臟的糖原分解，同時體內胰島素水平降低。這些都會提高血糖，避免低血糖。

天喻教育2019-06-10 11:20:04

這個是正常的哦，反而證明你的身體很好，沒有受到外界干擾，身體依然保持相對穩定。

崔二娣2019-06-06 14:57:45

很多人為了減肥，早晨起來鍛鍊，連早飯也不吃。一來省時間，二來這些人認為早晨空腹跑步減肥的效果更好，一舉兩得。實際情況真的是這樣嗎？早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。早上跑步前不宜空腹之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。早上跑步前不宜吃過飽另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。綜上所述，空腹跑步減肥弊大於利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦！