秒懂醫生2020-10-20 21:33:11

當然有，我們醫院經常組織科室八段錦比賽

柳樹枝2020-04-02 07:57:25

個人體會。常練八段錦，一，可以增強衛氣，提高免疫力。二，疏通三焦，增強腸胃的蠕動 ，排洩廢物，從而提高營氣，消化吸收能力，強身健體。三，可以改善睡眠和抑制精神妄想，提高心理健康指數。

八段錦愛好者2018-12-03 05:46:47

我練習八段錦五年了，每天早晨跑步後做一遍。自己體會得到的實際好處是：

1、脖子轉動靈活了。過去脖子像鏽住一樣，比如開車的時候，可以左右擺動的幅度很小。自從練習八段錦以後，脖子漸漸靈活了，現在開車視野寬了，增強了安全性。

2、膝蓋晨僵的毛病好了。過去睡覺起來或者坐久了起來，膝蓋會僵住，過一會才能自由活動。透過練習八段錦，現在已經完全好了。

3、痔瘡好了。過去，痔瘡雖然不嚴重，但總是斷斷續續，時好時壞，特別是對吃辣椒很敏感，一吃就靈，根本不敢吃辣。現在已經完全好了，每天吃點辣椒都沒問題了。

4、解決了內溼問題。過去，大便粘馬桶，很難衝乾淨，現在也已經沒有問題了。

5、體質增強了。過去，稍微乾點活或者活動活動，頭上就直冒汗，而且容易疲勞。經過幾年來的堅持鍛鍊，現在好多了，體質明顯增強。

qzuser2010215672018-03-04 08:47:02

貴在堅持吧，必須要堅持。至少要練半年才能起效。但是呢，練和練是完全不同的，你要在練的時候調動起全身的氣機，該吐納的時候吐納，該氣沉丹田的時候要到位，馬步，弓步，一定要注意，一定要專業。練的時候感覺指尖和腳尖酸嗎麻，有一團氣頂著，練一次後全身一層黏黏的薄汗，全身都很放鬆，能達到這個程度，你就差不多啦。

與她和解2020-04-01 20:38:49

這個我有發言權

。

算起來接觸八段錦有好幾年了，

但真正靜下心認真習作的時間才剛兩個月。眾所周知，防疫在家，有時間去琢磨怎樣吃好，怎樣保健。最後選了八段錦適合在家操練，網上的版本很多，國家體育局推薦的居家防疫版挺好，有明確的呼吸指導，我一直參考它練。

剛開始。動作很不到位，不協調。尤其兩個胳膊肩周疼舉不高，馬步因為左腿膝蓋增生蹲不下，腰椎盤突出做搖頭擺尾不能鼓勁。雙手攀足固腎腰這個動作腰根本下不去。每天練習總覺得渾身疼，真的不想堅持。

好在兩週後。突然覺得做起來輕鬆了。尤其是向前彎腰時手可以夠著腳尖，搖頭擺尾這個動作比以前腰和脖子感到靈活多了，蹲馬步右腿膝蓋也不那麼疼了。

我的變化老公看到眼裡，他一改往日無視我做運動的習慣，主動要求一起學。我們把手機的影片投到電視螢幕上，能更清晰看到一些動作要領，每天早上連做兩次，下午有時間做兩次。老公感到自己腰困的，腿僵的毛病好多了。晚上睡得比以前香了。

因為自己身體切實收益，我們決定堅持下去。我在單位和幾個年齡相當的同事一起練，感覺找到了自己正確健身方法，加上注意飲食，感到自己最近身體浮腫代謝遲滯的毛病也緩解了很多。

作為一個練習不久的受益者，我把自己的體會分享出來，覺得尤其是中年人很適合練習，只要堅持做，動作要領掌握了，八段錦絕對對我們的健康大有裨益！

金蘭中醫學社2020-05-25 09:33:48

八段錦養生術數出自宋代洪邁的《夷堅志》，這是一種導引與吐納相結合的術數，在民間流傳甚廣。

1。雙手託天理三焦

這一段的主要作用是：對心肺疾患、消化系統疾患、婦科疾病以及腰背痛、頸椎病、扁平足均有防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手掌心向上，中指相接置於小腹。兩手上提至胸口高度。雙掌翻轉（掌心向下）下壓。慢慢下壓至小腹前。再慢慢上提至臉前翻掌（掌心向上），上提至頭頂上，手臂伸直，手掌託天，兩眼向上看，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。託舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，自然站立。兩手分開如抱球狀後，再往下放。以上順序反覆做二輪後，回覆自然站立姿勢。

2。左右開弓似射鵰

這一段的主要作用是：對心肺疾患有防治作用，同時還使胸脅部和肩部的骨骼肌得到鍛鍊。具體操作是：身體自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，兩手輕握拳，自然下垂，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線透過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

3。調理脾胃須單舉

這一段的作用大體是：能增強消化功能，尤其對胃腸疾病具有良好的防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4。五勞七傷往後瞧

五勞七傷往後瞧這一段的作用答大體是：防治頸椎病、高血壓、眼病等。具體操作方式是：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。

5。搖頭擺尾去心火

當我們的身體出現虛火上炎的證侯以及頸椎及腰椎關節不舒服的時候，不妨練一下“搖頭擺尾去心火”這一段。具體方法是：兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆十數次。

6。兩手攀足固腎腰

這一段具有疏通帶脈及督脈，並能強腰壯腎，醒腦明目等作用。具體操作方法是：①兩足平開，與肩同寬，自然站立，此時應吸氣；②兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，此時應呼氣；③向上作託舉勁，兩手交互向上拉伸二次，此時應吸氣；④身體向上伸，微向後仰，此時應呼氣；⑤兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，彎腰，兩手儘量伸至腳尖，雙手順勢攀足，然後抬頭眼睛向上看，此時應吸氣。⑥吸氣頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住後腰身體向後仰，此時應呼氣；⑦身體回正，兩手放下，此時應吸氣。需要注意的是，在操作本段錦應採用順腹式呼吸。

7。攢拳怒目增氣力

這一段具有增強肺氣，同時可使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血執行，並有強壯筋骨、肌肉的作用。具體操作方法是：左腳向左橫跨一大步，兩膝下蹲，呈“騎刀步”，兩手輕輕握拳。兩手握拳，拳眼向下，左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼透過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆十數次。

8。背後七顛百病消

這一段能夠調理任督二脈，對各段椎骨的疾病及各臟腑的疾病均有防治作用。具體操作方法是：兩足併攏，腳跟腳尖併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。順序反覆三次，第三次放下腳跟時，要輕要慢（三次為一輪）。全程於反覆做二輪後回覆自然站立姿勢。

長期練習八段錦，的確有強身健體、益壽延年的效果，不過凡事都需要堅持，淺嘗輒止是不會有什麼作用的。

心理營養師程偉華2020-10-08 12:40:40

要說最利於身體健康的運動，那莫過於八段錦和太極拳了，相比太極拳，八段錦時間更短，也更容易學習一些，但是對於身體的益處，卻一點都不打折，常練八段錦，有助於改善呼吸系統、神經系統、迴圈系統的功能，增強細胞的免疫功能和機體的抗衰老功能，還能改善心理健康，提高上下肢的力量，提高關節靈活性以及平衡能力。

適用於任何年齡段的人，尤其是中老年人，容易出現各類疾病，中年人的壓力又比較大，身體負荷也重，那麼常練練八段錦，則可以幫助改善身體的狀態，促進身體的健康，增強機體的抗病能力。老年人因為身體的各項機能以及身體器官都有退化，更應該常做一些八段錦，來提升機體的功能。

中醫傳統文化認為，人的生命是形、氣、神三位一體構成，尤其是氣不僅是呼吸之氣。還是推動人類生命活動最根本的物質和動力。而神對生命是有主宰的功能和作用的。而八段錦則是利用了形氣神來改善身體的健康的，所以不妨早上起床以後，來一段八段錦，一天都精神。

腫瘤時間2020-04-01 19:00:31

八段錦可以治病強身。共分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，其每一個動作都有相應的益處：

八段錦的功效：

1、雙手託天理三焦：可吐舊納新，調理臟腑功能，滑利關節，尤其是對上肢和腰背。 2、左右開弓似射鵰：可增強呼吸和血液迴圈，調理肝肺，糾正姿勢不正確所造成的病態現象。

3、調理脾胃須單舉：可防治胃腸病，並增強消化功能。

4、五勞七傷向後瞧：可消除疲勞，健腦安神，防治肩痠痛。

5、搖頭擺尾去心火：可解虛火炎，煩躁不安症狀，健腎強身。

6、兩手攀足固腎腰：可治腰疾，增強腎腰功能，調節體液衡。

7、攢拳怒目增氣力：可激發經氣，增強肌力，以調肺為主。

8、背後七顛百病消：可疏通背部脊柱經脈，增強脊髓神經能。

就我個人體會而言，八段錦還可以增強人體免疫力，使人每天都盡力充沛，並且還可以改善形體，我本人其實以前有點駝背，堅持1個月左右，明顯改善。現在每天早晚練一次，不練反而不舒服。

練八段錦要注意以下幾點：

一、環境很重要的，我們儘量到有新鮮空氣的地方。

二、穿衣服不能太窄，要儘量的寬鬆，特別是不要系皮帶。

三、不要馬上吃飯，練習完八段錦後血液多集中在肌肉和呼吸系統，消化系統血液減少，這時吃飯不容易消化。

四、不可立即洗澡，練習完八段錦後可能會有出汗的現象，毛孔張開，這時如果洗澡，容易感冒。

五、不宜立即蹲下，練習八段錦會促進身體的血液迴圈，使血液迴圈加快，這時蹲下的話，會阻礙血液向腿部流通，容易更加使人疲勞。

六、不宜飯後或飢餓的狀態下練習，飢餓狀態下練習容易引起低血糖、頭暈等症狀。飯後有些人喜歡立馬練習，這樣容易嘔吐。

一個健身小白2020-04-03 11:27:45

其實每個人練八段錦的好處都是不一樣的，每個人的體質都不一樣，只有自己親身練了，才能感覺到好處，我的主頁有八段錦加強版，可以自己練練，我說說自己練完以後的感覺：

1。提高肺活量 練習八段錦的第一式+第二式+第六式時，要求在完成過程中，不斷加大呼吸幅度與呼吸深度，使橫膈肌上下運動幅度大增，呼吸肌肉群得到充分鍛鍊。橫膈肌是人體最重要的呼吸肌，加以訓練可以增加胸腔體積，提升肺活量。對於咳嗽、氣喘的人群，有很好的輔助治療功效。

2。減肥瘦身 練習八段錦的第四式與第五式時，主要以轉胯的動作，可以運動到腹部及腰臀，有改善腰、臀圍的效果；第六式則是透過調整荷爾蒙及自律神經的作用達到減重的效果；第八式活動腰腹及調整腎等的水液代謝達到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天練一練八段錦。

3。緩解腰痠背痛 練習八段錦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式，有很好的緩解腰痠悲痛的功效。其中第一式、第三式能夠提高肩關節和手關節的靈活性，改善彎腰駝背的不良習慣；第四式可提高脊柱頸部的靈活性，第五式則可以轉動腰及上背提高髖和踝關節的靈活性；第八式能使身體盡力做大幅度的前屈，提高人體的靈活性，還可預防骨質疏鬆。

4。改善記憶力 練習八段錦的第一式+第五式+第八式，這幾式的動作都能使胸廓擴張，幫助血液迴圈，大量供給頭腦新鮮血液，進而增強記憶力與專注力。

5。改善失眠、緩解壓力 練習八段錦的第一式+第五式+第七式，能夠改善失眠、緩解壓力。因為這幾式的動作能增進新陳代謝力，調整自律神經與中樞神經系統，安定腦部活動，並加強心血迴圈，有利氣血的執行。 若體內氣血不能按時執行，陰陽不能按時相合，就會出現陰陽顛倒，該睡時睡不著，不該睡時精神不濟，產生失眠的狀況。

6。輔助治療肩頸問題 八段錦的第一式與第二式是積極的擴胸運動，可以加強肩頸關節的功能，消除肩頸僵硬；第四式能運動到頸椎，緩解肩頸僵硬的症狀；第六式能借由顛動的動作使脊柱間的各肌肉群因受力而放鬆。

7。調理脾胃 練習八段錦的第一式藉由調理三焦可調和五臟六腑，平衡內分泌及代謝系統，增進食慾；第三式能加強脾胃功能，幫助人體消化食物吸收營養；第七式可增強肝膽功能增進膽汁分泌，降低膽固醇。

8。提高免疫力 練習八段錦的第一式+第二式+第三式，能夠提高免疫力。這三式是利用左右拉伸擴胸與雙手上託下壓的方式調和五臟六腑，按摩內臟，進而能疏通三焦經、肺經、脾經等經絡，導引氣血，增強能量，活化細胞以提升免疫力。

9。改善頭痛 練習八段錦的第四式+第五式+第六式，對於緩解頭痛有很大的幫助。 這幾式的動作能活動到頸椎、腰臀與全身脊柱，讓全身筋骨都得到活動，氣血通暢，自然能減輕頭部的壓力。而最常見的頭痛原因源自於壓力，頸肩等部位的肌肉筋膜無法放鬆，因持續收縮而引起頭痛。

付媽媽132018-12-24 13:59:08

我也練了。每次都非常認真！十天以後。入眠快了。且深睡眠。一定堅持。己練四十天了。

行默俄羅斯2020-04-06 00:00:12

「八段錦」

第1式兩手託天理三焦：提高關節靈活性，防治肩部頸椎部位疾病，疏通三焦經、心包經，促進全身氣血迴圈。

第2式左右開弓似射鵰：刺激督脈和背部諸穴，調節手太陰肺經等經脈之氣，增加手臂、手指、手腕和肌肉的力量，對腰腿手臂頭眼部位疾病都有很好的治療作用。

第3式調理脾胃須單舉：透過上下牽拉腹腔，調和脾胃兩經，同時使脊柱內各椎骨間的小關節和小肌肉得到鍛練，增強脊柱的靈活性與穩定性。

第4式五勞七傷往後瞧：疏通帶衝二脈以及膽經，同時增加頸部、肩部參加運動肌群的收縮力，活動眼肌，預防眼睛疲勞及肩、頸疾病。

第5式搖頭擺尾去心火：透過刺激脊柱、督脈、大椎穴，疏通心包經、心經、小腸經，從而達到舒心洩熱的目的，有助於去除心火。

第6式兩手攀足固腎腰：疏通腎經和膀胱經，強筋骨、固腎腰，治療腰痠背痛、手腳麻木、腰膝痠軟。

第7式攢拳怒目增氣力：疏通肝、膽經，增強臂力腰力腿力以及眼力。治療氣血兩虛，頭暈目眩，頭重腳輕。

第8式背後七顛百病消：透過顛足起落產生的抖顫，使脊柱得到伸展和抖動，連通任督二脈，貫通氣血，祛邪扶正。

真成子2020-05-06 18:23:06

舒筋活絡，強身健體，練習萬遍，好處自明。

百態情報員2020-04-01 17:33:41

八段錦就是強身健體的作用，它能改善神經體液調節功能和加強血液迴圈，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。

振興武術健身館黃教練2020-04-02 17:18:57

練習八段錦對身體有以下好處。

首先八段錦是有氧的，相對安全的慢運動，可以提供有氧呼吸作用，對有氧代謝有促進作用，提高心肺功能，推動氣血執行，從而有益五臟的堅實，六腑功能的促進和恢復。

其次是調理經絡。透過拉伸、扭轉，下坐等動作，使身上經脈絡脈得暢通，氣血更能通經絡貫通內外，維持身體機能，使正氣旺盛而邪氣消，促進部分疾患的恢復。

還有就是八段錦可以怡情。如果上述說的是八段錦的養生作用，那它更重要的一面是可以調養情操，促進精神健康。因為練習時多與數位友人一起鍛鍊，有人為氣氛，不會寂寞，又可以互相交流。而且一般鍛鍊的場地是公園，或山上，林區都自然環境，鳥語花香，空氣清新，有利於精神的寄託，暢懷心胸。

以上是個人對八段錦有益身體的看法。

賈新榮728509272020-04-02 08:57:59

常練八段錦可以疏通血脈，增加免疫力，每天堅持下去對消化系統有好處，便秘，不消化的症狀自然就消失了，堅持練，睡眠質量好，人也變得越來越精神了，換季時溼邪不容易進入體內，抗病能力增強了。

知足常樂1111629462020-04-02 12:42:26

我身邊有這樣的老人，他們練習太極拳， 八段錦，寫書法。他們的性格都很溫和，遇事不急不慌的。八十多歲了，身體還比較硬朗。我比較喜歡中國古人的養生文化。但是缺乏堅持下去的自律性。如果可以堅持，我相信老祖宗的靜坐，站樁，太極拳，五禽戲，八段錦都對我們有極大的好處。可以強筋健骨，還可以靜心。

陌上花開子墨工作室2020-04-02 08:34:12

強身健體，還可以調整心態

不愛咖啡只愛茶2020-11-12 11:09:59

我是因為肩背疼去找一位中醫看病，大夫開完藥後推薦我練習八段錦，說我常練習，可保證身體不出大問題，小問題也好調理。

我就開始找影片學習八段錦。八個簡單的動作，練完後我額頭居然微微出汗。再練習一遍，後背居然也出汗了。當然，有些動作不愛運動的人做起來是有些吃力的。比如搖頭擺尾去心火，這個動作是有點難的。

我和家裡老人同時練習，我會渾身發熱，老人則不會。原因之一就是老人的肢體僵硬，動作不到位。不過就像練習瑜伽一樣，動作到位不是目的，達到自己的極限就可以了。

練習一週後，我的後背疼得到了極大的緩解，晚上入睡也容易多了。

對我而言甚至驚喜，因為長年累月的熬夜，已經造成了我入睡困難，不過子時很難入睡。現在會在晚上十點多就困得睜不開眼，哄著孩子就自己睡著了。以前每日走上萬步都達不到這個效果。

現在我練習有一個月了，往年來暖氣之前我都冷的要熱水袋取暖，現在我成了我們家最不怕冷的那個人了。接下來我還打算每天多練幾遍，期待更好的自己。

使用者40209956453592020-04-02 22:33:47

還不知道