距離不是距離2018-01-31 09:32:04

不知道你有沒有聽過觀息法，一呼一吸稱為“息”，所謂“觀息法”，就是透過觀察呼吸的方式來平衡內心的情緒，提升自我情緒管理的能力。觀息法又是心靈重塑療法中方法，結合催眠再生法和誓言法一起運用，是重塑積極、健康心靈一種方法。觀息法是幫助解決抑鬱症、焦慮症、強迫症等心理問題的方法，可淨化內心，迴歸安詳、平穩的生命本真。具體步驟 練習前準備 練習時，首先要選擇一個安靜不會被打擾的環境，且不壓抑沉悶，如果有窗子最好。穿著最好是寬鬆舒服的。接下來，找一處地方，不要是沙發或靠椅，如果床足夠挺實的話，可以選擇床，或者找一個坐墊鋪在地上也行。然後，以打坐的姿勢雙腿盤坐在上面，保持腰背挺直，閉上雙眼。 練習步驟 當閉上雙眼後，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察、覺知呼吸的進出。對於當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯想和糾纏，就只是如實單純地觀察呼吸。 如果是一次深的呼吸，你就覺知它是一次深的呼吸； 如果是一次淺的呼吸，你就覺知它是一次淺的呼吸； 如果是一次熱的呼吸，你就覺知它是一次熱的呼吸； 如果是一次冷的呼吸，你就覺知它是一次冷的呼吸； 如果是一次粗的呼吸，你就覺知它是一次粗的呼吸； 如果是一次細的呼吸，你就覺知它是一次細的呼吸； 如果呼吸經過你的左鼻孔，你就覺知它經過你的左鼻孔； 如果呼吸經過你的右鼻孔，你就覺知它經過你的右鼻孔； 如果呼吸同時經過兩個鼻孔，你就覺知呼吸同時經過你兩個鼻孔…… 練習要領 這個情緒調節的練習，需要我們用公正平和的態度去驗證它的效果。你要完全按照這個方法的要求去做，不需要摻雜任何的技巧，就只是觀察自己的一呼一吸，讓呼吸順其自然。 不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳躍的還是流暢的，不管呼吸是明顯的還是不明顯的，總之，不管你當下經驗到什麼樣的呼吸現象，你就是如實地觀察，以“平等心”的原則對待，不作任何主觀的判斷，就只是這樣如此而已。 不要干擾自然呼吸的流動，讓一切順其自然，你所扮演的角色只是觀察，就只是如實地觀察自己當下所呈現的樣子，而不是你所想要的樣子。 如果你在觀察呼吸的同時，也注意到身體某個部位的感覺，或是頭腦產生的某個念頭，或是外界的某個聲音，你不用管它，保持“平等心”。如果你的注意力完全離開了，跑到身體的某個部位或是頭腦產生的某個想法上，或是外界的某個聲音上，你也只是保持“平等心”，把注意力拉回到呼吸上，僅此而已。

久而久之，你看待事情態度就會有所改變，我們常說在外的事物傷害不到你，而在外事物內化為內心的情緒，情緒傷人，觀息法能很好的幫助你控制情緒