晨子酸甜可口~~2022-04-21 09:43:47

體重降下來是不可能的，最好的就是維持住

分享一下我的減肥歷程，可能和絕大數人基本一致。

首先開始指定減肥計劃，也按計劃實行，先開始跳繩，大概堅持了一個星期，每天800-1000下，但是在堅持了一個星期後，膝蓋受不了［捂臉］（在這提醒下，健身之前一定一定要先做拉伸），後來又卸了幾天，然後跟著抖音上的減脂運動練了幾天，突然發現劉畊宏火了，很多人都再跟著練，自己現在每天也跟著練，但是體重還是沒有太大變化，只是比之前好的是不再上漲。

總結一下：

1、堅持運動，不管什麼運動都要堅持

2、飲食搭配，合理的餐飲是減肥減脂的助力器

開朗大方淡雅2022-03-28 12:43:42

我去年體重130左右，經過半年的跳操，現在體重104左右，吃飯吃零食都沒控制，運動減脂靠譜。而且鍛鍊身體，不輕易感冒了。

豬妖剛打了個噴嚏2022-03-12 23:36:23

幹嘛要降體重？如想降體重我有三個方法可供參考；

1：不吃食物不喝水。

2：手術抽脂。

3：截肢。

猜你想問如何減脂吧？

減脂比較簡單，也是三點，吃、練、睡。

吃，吃的乾淨。

練，力量訓練配合有氧運動，以增肌作為主要目的。

睡，不熬夜。

減肥並不是減重，把每天糾結上下幾斤的時間用來制定一天的訓練計劃並付出行動，這才有效。

安逸的人生耶2022-04-14 18:31:54

我是吃的減肥中藥減了35斤，前幾年架不住誘惑買的，主要是自己基數也大，哪個女孩子不愛美哦，有點好處就是三餐不用節食，不用刻意鍛鍊，反正瘦下來，還是保持著105上下浮動一兩斤，等你瘦下來了，真的會拒絕零食，宵夜火鍋那些，好好吃飯就行了，偶爾吃點零食解解饞

小火2022463972022-05-10 09:47:16

最好，不會反彈的降體重的方法就是游泳。2019年9月，我每天游泳3000米，一個月體重降了十斤，還練出了腹肌。停止游泳後，改為跑步，每天3公里，配速5-6分鐘一公里。現在體重穩中有降。

東瓜小小生2022-04-18 23:14:33

來自一位體育生的回答

降體重本質有兩種，控制攝入和增加消耗，說白了就是少吃多動。你不僅需要運動學、營養學的知識，同時還需要醫學和心理學的加持。少了任何一個因素，你就會很吃力。堅持不下來心理因素佔大部分，要想堅持下去，

一定要做到及時反饋和鼓勵

。也就是從減肥開始，一定要每天關注自己的運動量和出汗量，你會發現每天增加一點運動量或者降低一點體重，會有極大的成就感。鼓勵呢就是可以吃一些高蛋白，低糖的食物，比如牛肉乾，魚蝦之類的。

前期一定是辛苦的，堅持一星期的運動後來說，我覺得你肯定也會建立一定的自信心了，也養成一定的習慣了。慢慢來，具體方法其實太多了，各種平臺也有各式各樣的健身博主，跟著練就行了。

還是那個關鍵詞，

及時反饋。

然00872022-03-28 12:26:23

管住嘴，邁開腿，不是光說說那麼簡單，你要真做到了，根本胖不起來。

他們都叫我老牛2022-03-31 15:28:43

管過嘴，邁開腿。我現在倒不是為了減肥，而是不能增重。首先吃飯，不管多好吃的菜，反正就一碗飯，剛開始一個月的時候，容易餓，一個月後，開始適應，現在一碗飯吃下去剛剛好，然後按時按點吃飯，不碰酒，特別是啤酒。

另一個邁開腿，我選擇的是晚上吃完飯後快走，就是比平常散步快一些，繞著家小區旁邊的公園走一圈，大概3公里左右。喜歡跑步的也可以跑步，根據各人情況來。

我之前是140斤，現在差不多135的樣子。原來的啤酒肚現在也消下去了，準備再瘦個5斤左右，然後維持在130，這樣基本上就沒有小肚子了。

做為男人，有小肚子的話，爬山什麼的感覺都會好累，然後蹲下來很難受，現在肚子變小了，做各種運動順暢多了。

但減肥是個長期的過程，一旦開始後，就不要懈怠了，不然很容易反彈回去。我快40了，上有老下有小，家裡，事業都需要我有一個好的身體。所以，同志們，堅持吧。

紛飛123452022-03-29 21:34:59

156高，半年時間從108降到94，目前保持中。半年間斷斷續續的戶外跑，後期改為早晚有氧操半小時。延長飢餓感，少吃米飯，每餐七分飽。

菩提花蓮2022-04-16 11:57:18

最簡單高效的方法就是，怎麼胖的就怎麼瘦。

首先明白自己體重增加的原因在哪裡？精神？飲食？睡眠？運動？等等。因為病有來的路，就有回的路。找到並堅持，就成功了。

這就是我們的經驗總結，每個人的具體情況可以繼續詳談。

蓖麻2022-05-12 23:42:10

我一直都不算太胖，屬於比較結實的那種，可能是因為農村孩子的原因吧，從小就下地幹活，什麼活都幹，挖土，割麥，挑水等等，可能是這樣把我練的比較結實，但一直都覺得體重有點超標

可以前我的飯量還很好，自控能力也不行，經常堅持一段時間就放棄了，減肥這個事，無論你透過什麼方法，你都很難堅持，不過這也是對於像我這種普通人來說的，那種意志力非常堅定，自控能力非常強的人就另外一說了

我堅持不下來，所以就一直屬於有點偏胖的，後來大學畢業找工作難，因為有同學在廣東，所以就去了廣東，我是一個比較戀家的人，不像我的同學，他經常可以和別人很快的打成一片，好多朋友，我不行，我不善於和人交往，在廣東時我們是在一個市的兩個鎮上，也只是偶爾見面，所以大多數時間我都是一個人

因為不善於人際交往，所以也沒有女朋友，就這樣，慢慢的我就變得越來越沉默，越來越不喜歡那裡了，心情比較的壓抑，以前的好胃口也變得很差，經常是一天兩頓飯，而且是本來很餓，但吃兩口就飽了，這種情況持續了將近半年吧，我就離開廣東回老家了，也就是那段時間瘦了下來

其實還是健康最重要，另外，男人一定要開朗，要多和人交流，別怕出錯，別怕被拒絕，如果只是悶著，會出問題的，當我明白這些時，人已經到了中年，感覺一切都遲了，在經歷一段痛苦的時間後，我的腦子裡突然閃出一個“0”，是的，我跟自己說，那就一切從零開始吧，可能並不能從此就擺脫現狀，但努力做沒做成和沒有去做相比，我還是選擇前者

sauce1112022-04-02 07:45:45

之前195，減到160，感覺減到165的時候進入平臺期了，現在減的相當難，基本就是快走，慢跑，少吃，每週劇烈運動一次，快走慢跑一定得控制減脂心率，增加效率

獨木成枝2022-04-14 08:49:52

一、三餐少食

三餐食量減半，吃飯五分飽，怕營養不夠的話，就品類多些。少吃包括水果，也不能多吃。

二、戒零食

這一點很多人都很難做到，但是這個是減肥的重中之重，飲料、油炸食品、宵夜全部戒掉。

三、適當運動

在控制飲食的基礎上進行適當運動，如果不控制飲食，運動基本上沒有任何作用。

運動時常一次超過半小時，一週2-3次。根據自身運動條件選擇合適的運動專案，要能持之以恆的。

四、規律作息

只有規律作息，才能保障飲食、鍛鍊形成規律性，才有精神跟力氣進行減肥。

沅江散人2022-04-20 11:20:01

體重下降很簡單，吃的比消耗的少。

首先每天堅持慢跑或快走五公里，或者40分鐘。

然後吃飯七八分飽。

拒絕夜宵和酒局。

兩到三個月之後，體重下降15到20斤是沒問題的。

小黃愛分享呀2022-04-29 13:19:43

我有一個管住嘴的好辦法，你可以試試。

那就是吃完飯，確定吃飽了後，第一時間去刷牙，防止後續的進食。刷完牙之後，再讓我吃東西，我心裡就會想：我已經刷牙了，又吃東西，一會還得再去刷一遍牙，好麻煩啊，算了，不吃了。

這個方法對我挺管用了，可能是我比較怕麻煩吧。但體重一直保持得挺好的，身高157cm，體重在42kg左右。

輕舟10132022-05-11 08:55:57

我本身不算胖，但是有小肚子，腰上也有一圈贅肉。這一圈贅肉，用盡了辦法也減不掉 ，節食跑步也沒辦法長期堅持，節食一兩個月，頭髮就掉得很厲害，跑步呢，也沒那麼多時間。最後都放棄了，有贅肉就有贅肉吧，反正奔五的年齡了，愛咋咋的。

去年年底店裡開始擴大裝修，上班在三樓，沒有電梯，忙起來的時候每天要上上下下跑二三十趟，加上過年生意好，從早到晚基本都沒時間坐一下，一個月後，我驚奇地發現腰上的贅肉消失了，真是得來全不費工夫呀。

現在我仍然天天堅持爬樓梯，保持我的小蠻腰［呲牙］［呲牙］

lavender1306467942022-05-03 20:28:42

三個字 劉畊宏