素心閱讀2018-10-27 11:58:43

美腿的標準是豐滿而不臃腫。想要“怎樣胖都不胖腿”，想要擁有沒有贅肉而豐隆有致、健康挺直的雙腿，經典瑜伽體式~三角伸展式來幫忙。

三角伸展式練習方法：

① 山式站立，兩腳分開大約一條腿的距離；

② 左腳向右旋轉90°，右腳向內30°；

③ 兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下；

④ 呼氣，向左彎曲身體，左手指尖觸地，右手臂向上伸展；

⑤ 完全開啟胸腔，想象背部靠在一堵牆上；

⑥ 保持10個呼吸，然後換另一邊做相同的練習。 每天左右可以各做5遍會更有效果哦。

三角伸展式功效： 增強腿部力量和穩定性，祛除腿部、腰部和臀部的贅肉和僵硬感，纖細腰部，使雙腿勻稱修長。 脊椎得到側面的伸展，鍛鍊脊椎和背部肌肉。 頸部扭轉增強頸部肌肉力量，加強對頸椎的保護。