內分泌營養師文靜2019-07-09 09:22:44

影響老年人鈣營養狀況的因素一方面由於食慾下降等因素造成膳食鈣攝入量遠遠低於推薦攝入量標準，消化功能減弱又會影響吸收率；另一方面如戶外運動減少因素。

老年人可透過飲食補充鈣、磷和維生素D，以有效防治骨質疏鬆症。

按年齡階段攝入充足的鈣，多選擇富含鈣的食物。每天至少飲用牛奶、酸奶等奶製品250ml；其他含鈣高的食物有：豆類及製品（黃豆、赤豆、豆腐、豆腐乾）、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子、甘藍菜、西蘭花等，可以根據自己的喜好進行選擇。必要時可在醫師指導下選用鈣製劑 。

促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積。經常曬太陽，多參加戶外活動。 絕經後婦女和老年人群要選擇適宜的運動專案，防止摔跤。

耶仁慈2019-07-08 15:42:08

自己喜歡吃什麼就好的，順其自然，