錢多多營養師2018-04-26 09:44:56

這熬夜對身體傷害大，大家都知道，但是還是有很多朋友，因為工作或者學習的原因不得不熬夜，那麼熬夜的時候總會出現飢腸轆轆的感覺。對於熬夜一族，該如何健康吃宵夜呢？一起為熬夜一族來支支招。

宵夜健康吃的基礎是晚餐相對於不熬夜的人群可以吃的晚一些！

晚餐吃的時間建議是18：00-20：00，如果對於不熬夜的人群，建議晚餐吃的時間越接近18：00越好，這樣不僅有利於食物消化，對於體重管理也是有幫助的。但是如果是熬夜一族的話，建議晚餐吃的時間接近20：00，晚餐吃的相對晚一些，這樣熬夜的過程中就不太容易出現飢餓感，就不太容易攝入過多的食物。

宵夜健康吃首先熱量低易消化的食物。

人在晚上的基礎代謝率就是全天最低的時候，從健康的角度出發，就是需要好好睡覺。本來熬夜對身體健康耗損就大，如果熬夜的過程中在鴨脖子、牛肉乾、披薩、漢堡的招呼著，一是容易發胖，二是這些食物消化起來都很慢，會增加胃腸道的負擔，久而久之會出現胃腸不適的症狀。

推薦健康的宵夜：比如各類的粥、清淡的蔬菜湯麵及小餛飩、牛奶及酸奶等。總之烤串等難消化重口味的食物咱就別招呼了！

宵夜健康吃，要避免攝入引起興奮的食物！

很多人在熬夜的過程中，手邊總會習慣性的備上咖啡等刺激性的飲品及食物，本來熬夜就影響了正常的休息，再來點刺激性的飲品或者食物，這加班結束後也很難入睡了。所以還是要儘量的避免的。

總結一下就是，如果可以不熬夜那就儘量避免，不得已熬夜的時候，選擇的飲食一定要清淡易消化，而且記得要吃個三分飽就行了。

國民健康網2018-04-20 18:42:12

你好，很高興為您解答

1。熬夜的人會眼睛疲勞，所以首先我們需要吃些水果補充維生素A，緩解眼睛疲勞

多吃新鮮的胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、蘋果，香蕉，紅棗等深色蔬菜和水果，以促進視網膜視紫紅質的再生，預防眼乾、視力衰弱

2。能不熬夜就好不熬夜，如果避免不了，熬夜前，吃一顆維生素B族維生素。B族維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力

3。多吃一些動物肝臟、魚、全穀類、紅肉，牛奶，乳酪，大豆食品，可以維持面板健康、減緩老化；保持記憶力、反應能力

4。熬夜以後人容易氣虛，第二天如有

氣短頭昏，乏力無神等症狀，可以用人參或者西洋參煮水喝，可以緩解

熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。希望此回答能幫到您，歡迎點選關注並留言，一起學習交流更多健康知識