苦及樂者2020-03-15 14:22:04

準確的說應該是乳清蛋白的攝入量，增肌期身體蛋白質攝入量為每公斤體重2——3克，以3克為例70公斤的選手全天需要攝入總量是210克，分五次進食，如全天蛋白質攝入如下：

早晨一份蛋白粉

訓練後一份

晚上睡覺前一份 （一份約20）

訓練日蛋白粉攝入約60克，剩下的150克完全蛋白在一天中進餐時分別攝入。

無訓練日蛋白粉攝入是40克，剩下170克完全蛋白也安排在全天候的進餐中分別攝入。

切記少食多餐，均衡飲食，萬不可大量攝入蛋白質，謹防食物中毒。